Mūsų kūnas kasdien kovoja su judesio stereotipais, kurių dažnai net nepastebime. Valandos prie kompiuterio, stovėjimas prie viryklės ar nuolatinis lenkimasis prie skalbyklės pamažu kaupiasi, kol galiausiai pasireiškia bukas juosmens skausmas ar sustingęs kaklas. Vis dėlto dažnai pakanka pakoreguoti kelias smulkmenas, kad net ir po ilgos dienos jaustumėtės žvaliau. Fizinio pasirengimo treneris Martinas Košťál dalijasi patarimais, kaip namuose susikurti aplinką, kuri padeda, o ne alina.
Patogus judėjimas nėra prabanga – tai ilgalaikės savijautos pagrindas. Skaičiai kalba patys už save: beveik pusė moterų Čekijoje darbo laiką praleidžia sėdėdamos, o dar 14 proc. ilgai stovi nepertraukiamai. Nenuostabu, kad vakare jaučiamės išsekę. Todėl „Whirlpool“ kartu su sveikos gyvensenos specialistu Martinu Košťál parengė patarimus, rodančius, kad namų ruoša gali būti malonesnė ir, svarbiausia, draugiškesnė sveikatai. Kartais pakanka kelių žingsnių, kad kūnui atsirastų daugiau laisvės.
Darbas prie kompiuterio daugeliui tapo kasdienybe. „Stenkitės sėdėdami laikyti tiesią nugarą, atpalaiduoti pečius, o monitorių nustatyti akių lygyje. Dilbiai turėtų patogiai remtis horizontalioje padėtyje“, – pataria Martinas Košťál. Ne mažiau svarbus ir judėjimas: bent kartą per valandą atsistokite, trumpai pasivaikščiokite, giliai įkvėpkite. Tai suaktyvina kraujotaką ir padeda geriau susikaupti.
Įtampa kakle ir pečiuose – vienas dažniausių streso signalų. Dažnai net nepastebėdami pakeliame pečius link ausų. Pabandykite sąmoningai nuleisti juos žemyn, švelniai pratemti kaklą: kelių sekundžių lėtas galvos pasukimas ir gilus iškvėpimas gali veikti kaip trumpas nervų sistemos „perkrovimas“.
Maisto gaminimas turėtų būti poilsis, o ne kojų ar nugaros skausmo priežastis. „Kai stovite tiesiai, bet ne įsitempę, ir įtraukiate liemens raumenis, gaminimas tampa maloniu ritualu“, – sako Martinas Košťál. Svarbu ir tai, kaip pritaikyta virtuvė. „Ideali stalviršio aukščio riba – alkūnių lygyje, maždaug 85–95 centimetrai. Toks aukštis leidžia dirbti nesikūprinant“, – teigia „Whirlpool“ atstovas Janas Krejčířas. Jei planuojate naują virtuvę, verta ją pritaikyti prie savo ūgio.
Kalbant apie sunkesnius daiktus – pirkinių krepšius ar skalbinių dėžę – pamirškite lenkimąsi per juosmenį. Tai vienas greičiausių kelių į nugaros problemas. Vietoje to lengvai pritūpkite, įtempkite pilvo presą, laikykite tiesią nugarą, o kėlimo jėgą generuokite kojomis, ne juosmeniu. Toks įprotis gali sutaupyti ne vieną vizitą pas kineziterapeutą ar fizioterapeutą.
Net tokie kasdieniai darbai kaip indaplovės ar skalbyklės krovimas reikalauja dėmesio. Jei turite galimybę, buitinę techniką montuokite ergonomiškesniame aukštyje – taip, kad nereikėtų nuolat lankstytis. Kai skalbyklė ar džiovyklė yra arčiau liemens aukščio, judesiai tampa sklandesni, o nugara patiria mažiau krūvio. Jei prietaisai stovi ant grindų, galioja ta pati taisyklė: pritūpimas vietoje kūprinimosi.
Judėjimas – tai ne vien valanda sporto salėje. „Svarbu ne tobulumas, o natūralumas. Penkios minutės judesio kelis kartus per dieną dažnai duoda daugiau nei vienkartinė treniruotė savaitgalį“, – pabrėžia Martinas Košťál. Eikite laiptais vietoje lifto, prasimankštinkite laukdami kavos, o svarbiausia – neleiskite kūnui per ilgai sustingti vienoje padėtyje.
Riešai ir pirštai dirba beveik be pertraukų – nuo rašymo klaviatūra iki daržovių pjaustymo. Tai vienos labiausiai apkraunamų kūno dalių, todėl joms verta skirti trumpą atokvėpį: papurtykite pirštus, pasukite riešus, trumpam ištieskite rankas į priekį ir pratemkite delnus. Taip sumažinsite įtampą, kuri dienos eigoje pamažu kaupiasi.
Leave a Reply