Pirmi signalai dažnai apgaulingi
Vitaminų stoka ne visada iš karto sukelia aiškius simptomus, todėl ją lengva supainioti su pervargimu ar stresu. Dažniausi ankstyvi ženklai yra energijos kritimas, prastesnė fizinio krūvio tolerancija, dažnesnės infekcijos ir sunkiau išlaikomas dėmesys.
Gydytojai pabrėžia, kad šie požymiai nėra specifiniai, todėl vien pagal savijautą nustatyti tikslios priežasties nepavyksta. Ilgiau trunkantys nusiskundimai turėtų būti priežastis įvertinti mitybą, gretutines ligas ir, jei reikia, atlikti tyrimus.
Vitaminas D: nauda didžiausia stokojantiems
Viena dažniausiai aptariamų būklių Europoje yra per mažas vitamino D kiekis. Šis vitaminas svarbus ne tik kaulams: jis prisideda prie kalcio ir fosforo apykaitos bei normalios imuninės sistemos veiklos.
Didelės apimties UK Biobank duomenimis paremta analizė parodė, kad didžiausia rizika siejama su ryškiu vitamino D trūkumu, o didėjant 25(OH)D koncentracijai iki maždaug 50 nmol/l rizikos rodikliai mažėjo labiausiai būtent tiems, kurių pradiniai skaičiai buvo maži. Tyrėjai akcentavo, kad tokie rezultatai labiau palaiko ryšį tarp reikšmingo trūkumo ir mirtingumo, tačiau tai nepakeičia klasikinių intervencinių tyrimų.
Kita vertus, naujesnė UK Biobank duomenų analizė, publikuota 2026 metais, išryškino svarbią detalę: žmonėms, kurių vitamino D kiekis buvo pakankamas, papildų poveikis mirtingumui aiškiai neišsiskyrė. Didesnė tikėtina nauda matyta tiems, kuriems trūko ar buvo nepakankamas kiekis, todėl aukštos dozės „dėl visa ko“ nėra gera strategija.
Lietuvoje rizika ypač padidėja mažo saulėtumo sezonu, kai odos sintezė smarkiai sumažėja. Didesnę stokos tikimybę turi vyresnio amžiaus žmonės, nutukimą turintys asmenys, mažai saulėje būnantys, taip pat žmonės, kuriems sutrikęs maistinių medžiagų pasisavinimas.
Vitaminas B12: tyli stoka, kuri gali paveikti nervų sistemą
Kitas dažnai nuvertinamas trūkumas yra vitamino B12 stoka. Jis būtinas normaliai raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, DNR sintezei ir nervų sistemos veiklai, o ilgalaikis deficitas gali sukelti megaloblastinę mažakraujystę, nuolatinį silpnumą ir nuovargį.
Ypač didelė rizika kyla veganams ir daliai vegetarų, nes natūralūs B12 šaltiniai daugiausia yra gyvūninės kilmės produktai. Trūkumas gali grėsti ir dėl pasisavinimo sutrikimų, o Nacionalinio mitybos švietimo centro praktikoje minimi ir kai kurie vaistai, pavyzdžiui, metforminas bei protonų siurblio inhibitoriai.
Simptomai gali vystytis lėtai, todėl žmogus ilgai nepastebi tikrosios priežasties. Be nuovargio, gali atsirasti galūnių dilgčiojimas, tirpimas ar kiti neurologiniai požymiai, o dalis jų gali užsitęsti ir po to, kai mažakraujystė dar nėra ryški.
Vitaminas A: trūksta rečiau, bet pasekmės gali būti rimtos
Vitaminas A svarbus regėjimui, imunitetui, augimui ir epitelio audinių būklei. Vienas būdingiausių stokos ženklų yra pablogėjęs matymas prieblandoje, vadinamas naktiniu aklumu, o užsitęsęs ryškus deficitas gali kelti ir negrįžtamo regėjimo pažeidimo riziką.
Išsivysčiusiose šalyse vitamino A stoka pasitaiko rečiau, tačiau pasauliniu mastu ji išlieka reikšminga visuomenės sveikatos problema, ypač vaikams. Pasaulio sveikatos organizacija nurodo, kad regionuose, kur trūkumas paplitęs, 6–59 mėnesių vaikų suplementacija siejama su mažesne visų priežasčių mirtingumo rizika.
Vis dėlto šiame kontekste ypač svarbus saugumas: vitaminas A yra tirpus riebaluose ir gali kauptis organizme, todėl didelės dozės be indikacijų nėra rekomenduojamos. Praktikoje tai reiškia, kad papildus verta rinktis atsakingai, ypač jei kartu vartojami keli preparatai.
Vitaminų D, B12 ir A stoka gali būti susijusi su nesubalansuota mityba, pasisavinimo sutrikimais, lėtinėmis ligomis ar vartojamais vaistais, o simptomai dažnai persidengia. Jei silpnumas, nuovargis ar kiti požymiai tęsiasi, saugiausia kryptis yra pasitarti su gydytoju ir, esant poreikiui, atlikti tikslinius tyrimus, o ne savarankiškai didinti dozes.