Jei naktį prabundate nuo stipraus alkio, dažniausia priežastis būna paprasta: dieną suvalgėte per mažai arba vakarienė buvo sudėta taip, kad sotumas išsilaikė trumpai. Ypač greitai alkis gali grįžti, kai vakare dominuoja greitai pasisavinami angliavandeniai, o baltymų ir skaidulų beveik nėra.
Specialistai pabrėžia, kad sotumą padeda ilgiau išlaikyti baltymai ir skaidulų gausūs produktai, todėl verta peržiūrėti vakarienės sudėtį. Praktiškai tai dažnai reiškia ne saldų užkandį prieš miegą, o pilnavertį patiekalą su baltymu ir daržovėmis.
Miegas ir hormonai, kurie valdo apetitą
Naktinį alkį gali sustiprinti ir miego trūkumas. Tyrimai rodo, kad neišsimiegojimas siejamas su apetito reguliacijos pokyčiais, nes kinta hormonų, susijusių su alkio jausmu ir sotumu, pusiausvyra.
Be to, prastas miegas dažniau skatina rinktis kaloringesnius, saldesnius produktus, o tai gali užsukti užburtą ratą. Dėl to, net ir nepakeitus dienos kalorijų, vakare žmogui gali būti sunkiau jaustis sočiam.
Kada alkis gali reikšti gliukozės sutrikimą?
Ryškus alkio jausmas kartais gali būti susijęs su hipoglikemija, kai gliukozės kiekis kraujyje tampa per mažas. Dažniausiai tai pasitaiko žmonėms, kurie serga cukriniu diabetu ir vartoja insuliną arba tam tikrus gliukozę mažinančius vaistus, o nesergantiems diabetu tai gerokai retesnė situacija.
Naktinė hipoglikemija gali pasireikšti ir kitais požymiais, pavyzdžiui, gausiu prakaitavimu, neramiais sapnais, drebuliu, nuovargiu ar dezorientacija atsibudus. Diabetu gydomi žmonės, pastebėję tokius epizodus, turėtų aptarti juos su gydytoju ir savarankiškai nekeisti vaistų dozių.
Svarbu ir tai, kad alkio priepuoliai gali pasitaikyti ir esant padidėjusiam gliukozės kiekiui, kai vystosi cukrinio diabeto ar priešdiabetinės būklės požymiai. Vien naktinis apetitas dar nereiškia diabeto, tačiau jei kartu vargina padidėjęs troškulys, dažnas šlapinimasis, nepaaiškinamas svorio kritimas ar lėtinis nuovargis, verta su gydytoju aptarti reikalingus tyrimus.
Kas yra naktinio valgymo sindromas?
Jei keltis valgyti tenka kelis kartus per savaitę, o be užkandžio tampa sunku vėl užmigti, galima įtarti ne tik mitybos klaidas. Medicinoje aprašomas naktinio valgymo sindromas, kai reikšminga dienos maisto dalis suvartojama vėlai vakare ar naktį, žmogui sąmoningai atsikeliant pavalgyti.
Tokiais atvejais neretai būdingas menkas apetitas ryte, sutrikęs miegas ir įsitikinimas, kad nepavalgius nepavyks užmigti. Specialistai pabrėžia, kad tai nėra vien valios klausimas, nes reikšmės gali turėti paros ritmo sutrikimai, stresas ir dienos mitybos struktūra.
Ką daryti ir kada kreiptis į gydytoją?
Pirmas žingsnis paprastai yra įvertinti ne vien naktinį epizodą, o visą dieną: ar nebuvo praleistų valgymų, per mažų porcijų, ar pakako baltymų ir skaidulų. Taip pat svarbu atsižvelgti į fizinį aktyvumą, nes po intensyvaus krūvio organizmas gali aktyviau reikalauti energijos, ypač jei dienos racionas buvo per menkas.
Jeigu naktį vis tiek atsiranda realus, stiprus alkis, dažniausiai geriau rinktis nedidelį užkandį, o ne didelį, riebų ar labai saldų patiekalą. Vis dėlto toks sprendimas neturėtų tapti nuolatiniu būdu tvarkytis su problema, kuri kartojasi beveik kasnakt.
Vienkartinis pabudimas iš alkio dažniausiai nėra pavojingas, tačiau į medikus verta kreiptis, jei tai tęsiasi kelias savaites, aiškiai blogina miegą ar atsiranda papildomų simptomų. Įspėjamieji ženklai gali būti gausus prakaitavimas, drebulys, galvos svaigimas, širdies plakimas, padidėjęs troškulys, dažnas šlapinimasis, neplanuotas svorio kritimas ar nuolatinis nuovargis.