Kasdienis vaikščiojimas gali būti paprastas būdas palaikyti geresnę koncentraciją ir kai kurias kognityvines funkcijas, rodo nauja analizė. Tyrėjai įvertino 3 093 18–93 metų žmonių duomenis ir jų rezultatus užduotyse, matuojančiose skirtingus mąstymo gebėjimus.
Analizei panaudoti JAV Nacionalinių sveikatos institutų vykdomos programos All of Us duomenys, o dalis informacijos surinkta iš aktyvumo apyrankių, fiksavusių žingsnių skaičių. Vertintas laikotarpis apėmė 2009–2023 metus, o vidutinis dalyvių amžius siekė apie 58 metus.
Geresni rezultatai aktyvesnėse grupėse
Dalyviai pagal kasdienį aktyvumą buvo suskirstyti į tris grupes, o vėliau palyginta, kaip jiems sekėsi atlikti kognityvinius testus. Aktyvesnių grupių žmonės dažniau pasiekdavo geresnių rezultatų už mažiausiai judrius dalyvius.
Ryškiausios sąsajos fiksuotos trijose srityse: gebėjime išlaikyti dėmesį, ignoruoti blaškančius dirgiklius ir rinktis tarp greito atlygio bei didesnės, bet atidėtos naudos. Tyrėjai nurodo, kad šie skirtumai išliko įvertinus amžių, išsilavinimą, pajamas, šeiminę padėtį ir gimimo vietą.
Vertinant ilgalaikio dėmesio testą, aktyvesnė grupė, kuri vidutiniškai atlikdavo apie 8 875 žingsnius per dieną, surinko 1,76 taško daugiau nei mažiausiai aktyvūs dalyviai. Tarp tų, kurie vidutiniškai atlikdavo apie 14 161 žingsnį, skirtumas siekė 2,17 taško.
Ką rodo, o ko neįrodo šie duomenys?
Tyrime taip pat tikrinta emocijų atpažinimo iš veidų užduotis, tačiau šioje srityje reikšmingų skirtumų tarp skirtingo aktyvumo grupių neaptikta. Tai leidžia daryti išvadą, kad ryšys tarp fizinio aktyvumo ir kognityvinės veiklos nėra vienodas visoms užduotims ir gebėjimams.
Svarbu pabrėžti, kad tokio tipo analizė rodo sąsajas, bet neįrodo priežastinio ryšio, jog konkreti žingsnių riba savaime pagerina koncentraciją. Vis dėlto rezultatai papildo ankstesnes įžvalgas, kad reguliarus judėjimas siejasi su geresne smegenų veiklai svarbių sistemų būkle.
Kodėl judėjimas gali padėti smegenims?
Tyrėjai mini kelis galimus paaiškinimus, kodėl daugiau judantys žmonės gali geriau pasirodyti dalyje kognityvinių testų. Reguliarus aktyvumas siejamas su palankesniu gliukozės metabolizmu, mažesniu lėtiniu uždegimu ir geresniu smegenų prisitaikymu prie naujų užduočių.
Ne mažiau svarbi ir širdies bei kraujagyslių sistema, nes smegenims būtinas nuolatinis deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas. Praktikoje tai reiškia, kad net ir paprasti kasdieniai pasivaikščiojimai gali būti reikšminga bendros savijautos dalis.
Kaip pradėti, jei 10 000 žingsnių atrodo per daug?
Tyrimas nesiūlo vienos visiems tinkamos normos ir neįpareigoja siekti konkretaus skaičiaus. Ekspertai dažniausiai pabrėžia reguliarumą ir laipsnišką krūvio didinimą, atsižvelgiant į amžių, sveikatą ir fizinį pasirengimą.
Kasdienybėje padeda paprasti sprendimai: rinktis laiptus vietoje lifto, trumpas pertraukas nuo sėdėjimo ar pasivaikščiojimus kalbant telefonu. Jei leidžia savijauta, naudinga ir kaitalioti ėjimo tempą, trumpam paspartinant žingsnį.
Apibendrinant, didesnis kasdienis aktyvumas siejasi su geresniais kai kurių dėmesio testų rezultatais, tačiau tai nėra garantija ar greitas būdas staiga pagerinti koncentraciją. Vis dėlto vaikščiojimas išlieka vienu paprasčiausių įpročių, kuris gali būti naudingas tiek kūnui, tiek smegenims.