Žuvis mitybos specialistai rekomenduoja valgyti reguliariai, tačiau pirkėjai dažnai dvejoja dėl kokybės ir taršos. Vis dėlto daugeliu atvejų svarbiausia ne atsisakyti žuvies, o rinktis tinkamas rūšis ir atidžiai skaityti informaciją ant pakuotės.
Žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios siejamos su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, uždegiminių procesų slopinimu bei geresne smegenų veikla. Taip pat tai vienas patogiausių aukštos biologinės vertės baltymų šaltinių, be to, daug rūšių suteikia vitamino D ir svarbių mineralų.
Didžiausios baimės dažniausiai susijusios su aplinkos tarša, sunkiaisiais metalais ir intensyvios akvakultūros praktika. Dalis didelių, ilgai gyvenančių plėšrių žuvų gali sukaupti daugiau gyvsidabrio, todėl mitybos specialistai dažniau siūlo rinktis mažesnes, trumpiau gyvenančias rūšis.
Vienas dažnų ir prieinamų pasirinkimų prekybos tinkluose yra upėtakis, ypač vaivorykštinis. Jo maistinė vertė laikoma palankia: žuvis turi omega-3, yra geras baltymų šaltinis, o dėl santykinai nedidelio dydžio paprastai sukaupia mažiau teršalų nei didieji plėšrūnai.
Perkant upėtakį ar kitą auginamą žuvį, verta skirti minutę pakuotei. Patikrinkite kilmės šalį ir ūkio vietą, o taip pat paieškokite atsakingos akvakultūros žymėjimo, pavyzdžiui, ASC, kuris rodo, kad ūkis atitinka tam tikrus aplinkosaugos ir socialinės atsakomybės kriterijus.
Ne mažiau svarbi ir šviežumo informacija: galiojimo data, laikymo temperatūra bei tai, ar žuvis buvo atšaldyta, ar užšaldyta ir atitirpinta. Jei perkate šviežią atšaldytą žuvį, namuose ją saugiau suvartoti kuo greičiau, o ruošiant užtikrinti pakankamą terminį apdorojimą.
Mitybos rekomendacijos daugelyje šalių sutaria dėl krypties: žuvį verta įtraukti į racioną kelis kartus per savaitę, tačiau rinktis įvairesnes rūšis ir neapsiriboti vien didelėmis plėšriomis žuvimis. Tokia strategija leidžia išlaikyti omega-3 naudą ir kartu mažinti galimą teršalų poveikį.