CP v2

Tag: Aukštas kraujospūdis

  • Kuri „Campbell’s“ sriuba mažiausiai sūri? Šie 2 skoniai turi vos 50 mg natrio

    Konservuotos sriubos daugeliui yra greitas ir patogus sprendimas, tačiau mitybos specialistai nuolat primena: didžiausias jų trūkumas dažnai būna druskos kiekis. Įprastoje porcijoje neretai susikaupia reikšminga dalis suaugusiesiems rekomenduojamos maksimalios 2 300 miligramų natrio paros normos.

    Ieškantiems mažiau sūrių pasirinkimų „Campbell’s“ turi kelias aiškiai pažymėtas alternatyvas. Mažiausiai natrio turinčios yra dvi „unsalted“ linijos sriubos, kurių porcijoje yra vos 50 miligramų natrio.

    Tai „Campbell’s“ „Unsalted Cream of Mushroom“ ir „Campbell’s“ „Unsalted Tomato“ sriubos. Trečiasis tos pačios serijos variantas „Campbell’s“ „Unsalted Cream of Chicken“ turi šiek tiek daugiau, apie 60 miligramų natrio porcijoje, tačiau vis tiek išlieka vienas „lengviausių“ pasirinkimų lentynoje.

    „Campbell’s“ mažiau sūrių produktų kryptį plėtoja jau ne vienerius metus. Bendrovė yra skelbusi, kad dar 2004 metais, keisdama receptūras ir pereidama prie kitokios druskos naudojimo, daliai produktų sumažino natrio kiekį, o 2009 metais pristatė mažesnio natrio „Condensed Tomato“ versiją.

    Kodėl svarbu mažinti druską?

    Per didelis natrio kiekis mityboje siejamas su aukštesniu kraujospūdžiu ir didesne širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Dėl to sveikatos institucijos daugelyje šalių rekomenduoja riboti druską ir rinktis produktus, kuriuose natrio mažiau.

    Praktikoje tai reiškia, kad konservuotos sriubos gali tapti kasdieniu druskos šaltiniu, net jei jos atrodo nekaltas užkandis. Mažesnio natrio pasirinkimai leidžia geriau kontroliuoti bendrą dienos suvartojimą, ypač jei kartu valgomi ir kiti sūrūs produktai.

    Kritika dėl skonio ir kaip ją sprendžia pirkėjai

    Mažiau sūrios sriubos ne visus įtikino skoniu, o socialiniuose tinkluose netrūko komentarų, kad jos prėskos. Kita vertus, dalis pirkėjų pabrėžia, kad tokie produktai vertingi kaip bazė, kai norisi patiems reguliuoti prieskonius.

    „Didžiausias pliusas yra tai, kad druską galiu susireguliuoti pats“, – sakė vienas mažo natrio mitybos šalininkas, dalindamasis patirtimi apie „unsalted“ sriubas.

    Namų virtuvėse šios sriubos dažnai naudojamos ne kaip galutinis patiekalas, o kaip ingredientas troškiniams, apkepams ar padažams, kur skonį papildo česnakas, svogūnai, salierai, džiovintos žolelės ar kiti prieskoniai. Taip išlaikomas mažas natrio kiekis, bet patiekalas tampa sodresnis.

    Renkantis konservuotą sriubą verta atidžiai perskaityti maistingumo lentelę ir įvertinti natrio kiekį vienoje porcijoje, nes skardinėje jų gali būti daugiau nei viena. Tai ypač aktualu žmonėms, kuriems gydytojai rekomenduoja riboti druską dėl kraujospūdžio ar kitų sveikatos priežasčių.

  • Rauginti agurkai laikomi sveiku pasirinkimu, bet šioms grupėms vertėtų smarkiai riboti

    Rauginti agurkai laikomi sveiku pasirinkimu, bet šioms grupėms vertėtų smarkiai riboti

    Rauginti agurkai dažnai pristatomi kaip natūraliai fermentuotas, žarnynui palankus produktas, tačiau jie tinka ne visiems. Didžiausias iššūkis daugeliui žmonių yra sūryme esantis natris, kurio perteklius siejamas su aukštesniu kraujospūdžiu.

    Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja suaugusiesiems per dieną suvartoti mažiau nei 2 gramus natrio, tai atitinka mažiau nei 5 gramus druskos. Su raugintomis daržovėmis natrio kiekį lengva viršyti, ypač jei racione daug perdirbtų produktų.

    Žmonėms, turintiems arterinę hipertenziją, svarbu vertinti ne vien papildomai beriamos druskos kiekį, bet ir paslėptus šaltinius. Rauginti agurkai nėra automatiškai uždraustas maistas, tačiau porcija ir bendras dienos natrio kiekis čia tampa esminiai.

    Lėtinėmis inkstų ligomis sergantiems asmenims druskos perteklius gali didinti skysčių susilaikymą, skatinti tinimus ir kelti kraujospūdį. Dėl to natrio ribojimas tokiais atvejais dažnai rekomenduojamas, o konkretų limitą saugiausia aptarti su gydytoju ar dietologu.

    Didelis natrio suvartojimas aktualus ir turintiems polinkį į kai kuriuos inkstų akmenų tipus, ypač kalcinius. Klinikinėse rekomendacijose natrio mažinimas minimas kaip viena priemonių, galinčių prisidėti prie akmenų pasikartojimo rizikos mažinimo.

    Rūgštus, fermentuotas maistas daliai žmonių sustiprina refliukso simptomus, tokius kaip rėmuo, deginimas ar atsirūgimas. Vis dėlto maisto provokatoriai skiriasi, todėl jei raugintos daržovės simptomų neblogina, profilaktiškai jų atsisakyti paprastai neprireikia.

    Skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opaligės atveju universalios „draudžiamų produktų“ taisyklės nėra, o mityba dažniausiai derinama pagal individualų toleravimą. Jei po raugintų agurkų pasireiškia skausmas ar deginimas, verta riboti ir pasitarti su gydytoju.

    Dirgliosios žarnos sindromo kontekste raugintos daržovės neretai klaidingai įtraukiamos į griežtus draudimų sąrašus. Pagal dietos su mažai FODMAP principus standartinė raugintų agurkų porcija gali būti toleruojama, tačiau didesni kiekiai kai kuriems sukelia pilvo pūtimą ar dujų kaupimąsi.

    Fermentacijos metu maiste gali susidaryti biogeniniai aminai, įskaitant histaminą, o jo kiekis skirtinguose produktuose labai kinta. Žmonėms, kuriems įtariamas ar nustatytas padidėjęs jautrumas histaminui ir ryškios reakcijos po fermentuotų produktų, mitybos korekcijas geriausia planuoti su specialistu.

    Kraujo krešėjimą veikiančius vitamino K antagonistus vartojantiems pacientams svarbiausia yra pastovumas mityboje, o ne pavienių produktų draudimas. Staigūs dideli raciono pokyčiai gali paveikti tyrimų rodiklius, todėl keičiant įpročius rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

    Daugumai sveikų žmonių rauginti agurkai gali būti visavertės mitybos dalis, ypač kaip priedas prie patiekalų. Tačiau jei gydytojas nurodė riboti natrį arba rauginti produktai akivaizdžiai blogina savijautą, saugiausia juos vartoti saikingai.

  • Šio aukšto kraujospūdžio signalo daug kas nepaiso: medikai įspėja, kada delsti pavojinga

    Tvinkčiojantis galvos skausmas neretai „nurašomas“ stresui, miego trūkumui ar įtemptai dienai, tačiau kai kuriais atvejais jis gali sutapti su padidėjusiu kraujospūdžiu. Specialistai pabrėžia, kad vien pagal šį simptomą hipertenzijos nustatyti neįmanoma, bet kartojantis ar neįprastas skausmas yra priežastis pasimatuoti kraujospūdį.

    Aukštas kraujospūdis dažnai vadinamas tyliąja būkle, nes ilgą laiką gali nesukelti aiškių požymių. Vis dėlto nuolat padidėjęs spaudimas didina širdies ir kraujagyslių apkrovą, o tai ilgainiui siejama su didesne insulto, miokardo infarkto, širdies nepakankamumo ir inkstų pažeidimo rizika.

    Kodėl simptomas apgaulingas?

    Galvos skausmas yra vienas dažniausių nusiskundimų, bet jo priežastys labai įvairios: skysčių stoka, per mažai miego, emocinė įtampa, nereguliarus maitinimasis, alkoholis ar ilgas laikas prie ekranų. Dėl to žmonės neretai nesusieja pasikartojančių epizodų su kraujospūdžiu ir neatlieka paprasto patikrinimo.

    Medikai atkreipia dėmesį, kad daugeliui žmonių hipertenzija nustatoma atsitiktinai, profilaktinio patikrinimo metu arba jau atsiradus komplikacijoms. Todėl pravartu kraujospūdį matuoti reguliariai, ypač jei šeimoje yra buvę širdies ir kraujagyslių ligų, žmogus rūko, turi antsvorio, serga cukriniu diabetu ar patiria nuolatinį stresą.

    Ką daryti, jei skauda galvą?

    Jei galvos skausmas lengvas ir siejamas su akivaizdžiais veiksniais, gali padėti poilsis, pakankamas skysčių vartojimas ir įtampos mažinimas. Prireikus kartais vartojami nereceptiniai vaistai nuo skausmo, tačiau juos būtina vartoti pagal instrukciją ir įvertinus galimas kontraindikacijas.

    Jei skausmas kartojasi, yra neįprastas ar trukdo kasdienybei, patikimiausias žingsnis yra pasimatuoti kraujospūdį ir pasitarti su gydytoju. Diagnostikai dažnai svarbūs keli matavimai skirtingomis dienomis arba 24 valandų kraujospūdžio stebėsena, nes vienkartinis rodmuo gali neatspindėti realios situacijos.

    Kada delsti pavojinga?

    Yra požymių, kai būtina skubi medicinos pagalba: staiga užėjęs ypač stiprus, neįprastas galvos skausmas, ypač jei kartu pasireiškia vienos kūno pusės silpnumas, kalbos sutrikimai, sąmonės aptemimas, regėjimo pokyčiai ar staigus koordinacijos pablogėjimas. Tokie simptomai gali rodyti gyvybei pavojingas būkles, todėl laukti ar gydytis savarankiškai nereikėtų.

    Gydytojai pabrėžia, kad svarbiausia yra ne spėlioti diagnozę iš vieno simptomo, o įvertinti bendrą situaciją: kraujospūdžio rodmenis, rizikos veiksnius ir kitus požymius. Reguliari profilaktika, gyvenimo būdo korekcijos ir, jei reikia, gydymas padeda reikšmingai sumažinti sunkių komplikacijų tikimybę.

  • Aukštas kraujospūdis: dietologai įvardijo 4 gėrimus, kurie gali padėti jį mažinti

    Kasdien pasirenkami gėrimai gali turėti didesnę įtaką kraujospūdžiui, nei daugelis įsivaizduoja. Dietologai pabrėžia, kad kai kurie gėrimai, ypač turintys kalio, antioksidantų ar natūralių nitratų, gali prisidėti prie geresnės kraujagyslių funkcijos.

    Vis dėlto specialistai primena, kad gėrimai nėra vaistų pakaitalas, o poveikis labiausiai tikėtinas tada, kai jie tampa bendros širdžiai palankios mitybos ir gyvenimo būdo dalimi. Jei kraujospūdis nuolat padidėjęs ar vartojate vaistus, dėl mitybos pokyčių verta pasitarti su gydytoju.

    Granatų sultys

    Dietologų teigimu, granatų sultys dažnai minimos dėl antioksidantų ir kalio, kurie siejami su širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymu. Manoma, kad antioksidantai gali padėti palaikyti azoto oksido gamybą, o tai svarbu kraujagyslių atsipalaidavimui ir kraujotakai.

    „Viena stiklinė per dieną kai kuriems žmonėms gali padėti geriau kontroliuoti kraujospūdį, nes granatų sultyse yra kalio ir antioksidantų“, – sakė dietologė Suzanna Fisher.

    Granatų sultis siūloma gerti ne tik vienas: jos tinka skiesti gazuotu vandeniu, dėti į glotnučius ar naudoti kaip pagrindą nealkoholiniams kokteiliams. Svarbu rinktis sultis be pridėtinio cukraus ir nepamiršti, kad sulčių porcijos didina bendrą cukrų kiekį racione.

    Žalioji arbata ir hibiskų arbata

    Žalioji arbata vertinama dėl antioksidantų ir galimo teigiamo poveikio kraujagyslių funkcijai. Specialistai pabrėžia, kad didžiausia nauda tikėtina geriant arbatą be cukraus, o jautresniems žmonėms verta atkreipti dėmesį į joje esantį kofeiną.

    „Žaliąją arbatą galima gerti visus metus, tik svarbu ją rinktis be cukraus. Kadangi joje yra kofeino, kai kam ji gali būti švelnesnė alternatyva rytinei kavai“, – sakė dietologė Simona Harunyan.

    Hibiskų arbata dažnai minima kaip viena labiau moksliškai tiriamų arbatų kraujospūdžio kontekste. Dietologai nurodo, kad hibiskas turi antocianų, kurie siejami su kraujagyslių atsipalaidavimu ir gali prisidėti prie tiek sistolinio, tiek diastolinio kraujospūdžio mažėjimo.

    „Hibiskų arbatą rekomenduoju gerti karštą ar šaltą ir nepridėti cukraus. Skoniui sustiprinti tinka citrusinių vaisių skiltelės ar žiupsnelis cinamono“, – sakė dietologė Lena Beal.

    Burokėlių sultys

    Burokėlių sultys išskiriamos dėl natūralių nitratų, kurie organizme gali virsti junginiais, padedančiais išplėsti kraujagysles. Dėl šios priežasties jos dažnai aptariamos tiek sporto mityboje, tiek kraujospūdžio valdymo temoje.

    „Burokėlių sultyse yra daug natūralių nitratų, taip pat kalio, magnio ir vitamino C. Namuose jas galima spausti su žaliu obuoliu, morka, imbieru ir citrina“, – sakė dietologė Roxana Ehsani.

    Specialistai primena, kad burokėlių sultys turi ryškų skonį, o jautresniems žmonėms gali sukelti virškinimo diskomfortą, todėl verta pradėti nuo mažesnių kiekių. Taip pat svarbu nepamiršti, kad sultys neturėtų pakeisti daržovių racione.

    Gėrimai gali būti naudinga kasdienės rutinos dalis, tačiau kraujospūdį dažniausiai lemia visuma: mityba, fizinis aktyvumas, miegas, streso valdymas ir druskos kiekis. Pastebimai padidėjus kraujospūdžiui, atsiradus galvos skausmui, dusuliui ar krūtinės skausmui, būtina kreiptis į medikus.

  • Pėdos gali išduoti širdies bėdas: 3 požymiai, kuriuos daugelis nurašo nuovargiui

    Pėdos gali išduoti širdies bėdas: 3 požymiai, kuriuos daugelis nurašo nuovargiui

    Širdies ir kraujagyslių ligos neretai vadinamos tyliuoju žudiku, nes ilgą laiką gali nesukelti aiškių simptomų. Dėl to dalis žmonių apie aukštą kraujospūdį ar širdies nepakankamumą sužino tik tada, kai būklė pažengusi, o rizika komplikacijoms jau didelė.

    Medikai pabrėžia, kad organizmas dažnai siunčia ankstyvus signalus, tik jie būna ne tokie akivaizdūs kaip krūtinės skausmas ar dusulys. Viena kūno vieta, kuri gali išduoti kraujotakos sutrikimus, yra pėdos ir kulkšnys.

    Patinimai, kurių nereikėtų ignoruoti

    Vienas dažniausių įspėjamųjų ženklų yra pėdų ir kulkšnių tinimas, ypač jei jis kartojasi arba stiprėja dienos eigoje. Nors patinimas dažnai siejamas su ilgu stovėjimu, karščiu ar nuovargiu, kartais jis rodo skysčių kaupimąsi organizme.

    Esant širdies veiklos sutrikimams, kraujas ir skysčiai gali užsistovėti apatinėse galūnėse, todėl tinimas tampa nuolatiniu. Jei patinimai atsiranda ir rytais, spaudžiant lieka įdubimas, o kartu jaučiamas nuovargis ar dusulys, verta nedelsti ir pasitarti su gydytoju.

    Spalvos pokyčiai ir skausmingi mazgeliai

    Dar vienas nerimą keliantis požymis yra pakitusi pirštų spalva, pavyzdžiui, melsvas ar violetinis atspalvis. Tai gali reikšti, kad audiniai gauna per mažai deguonies, o kraujotaka galūnėse sutrikusi.

    Ypač dėmesį turėtų atkreipti skausmingi, rausvai melsvi, nedideli mazgeliai ant pėdų ar rankų pirštų, kurie atsiranda staiga ir po kelių dienų išnyksta. Tokie odos pakitimai kartais siejami su uždegiminėmis būklėmis, kurios gali būti susijusios ir su širdimi, todėl reikalinga gydytojo apžiūra ir tyrimai.

    Ką daryti, kad rizika mažėtų

    Specialistai primena, kad pėdų simptomai dažnai klaidingai priskiriami smulkmenoms, o profilaktiniai patikrinimai atidedami. Vis dėlto ankstyvas kraujotakos problemų nustatymas gali padėti laiku pradėti gydymą ir sumažinti miokardo infarkto, insulto bei širdies nepakankamumo riziką.

    Širdžiai palankus gyvenimo būdas remiasi nuoseklumu: rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę, rūkymo atsisakymas, subalansuota mityba ir kūno svorio kontrolė. Taip pat svarbu reguliariai tikrinti kraujospūdį, cholesterolį ir gliukozės kiekį, ypač jei šeimoje yra širdies ligų atvejų.

    Jei pėdų patinimas, spalvos pokyčiai ar skausmingi odos mazgeliai kartojasi, trunka ilgiau arba juos lydi krūtinės skausmas, dusulys, staigus silpnumas ar alpimas, reikėtų kreiptis skubios pagalbos. Kuo anksčiau įvertinama priežastis, tuo didesnė tikimybė išvengti rimtų pasekmių.