Kas yra barre pilates?
Barre – prancūziškas baleto atramos prie sienos pavadinimas, tačiau šiuolaikinėse treniruotėse jis reiškia visai kitą formatą. Barre pilates sujungia pilateso principus, baleto įkvėptus judesius ir lengvą jėgos treniruotę, dažnai naudojant atramą pusiausvyrai.
Užsiėmimų esmė – lėti, kontroliuojami ir tikslūs judesiai, kurių amplitudė dažnai nedidelė. Iš šalies tai gali atrodyti paprasta, bet dėl ilgo raumenų darbo įtampoje greitai atsiranda vadinamasis deginimo pojūtis.
Kaip atrodo treniruotė?
Dažniausiai treniruotė prasideda trumpu apšilimu, po kurio pereinama prie liemens stabilizavimo pratimų ir sąmoningo kvėpavimo. Daug dėmesio skiriama laikysenai, dubens padėčiai ir giliųjų raumenų aktyvavimui, ypač kūno centrui.
Vėliau didžiausia apkrova tenka kojoms ir sėdmenims: atliekami pritūpimų, plié tipo judesiai, kojų kėlimai, atsistojimai ant pirštų, trumpi pulsavimo judesiai. Atrama padeda išlaikyti balansą, bet pati treniruotė sukurta taip, kad kūnas dirbtų intensyviai ir tiksliai.
Antroje dalyje dažnai įtraukiamos rankos ir pečių juosta, naudojamas nedidelis svoris arba kamuolys. Nors apkrovos paprastai nėra didelės, nuovargis juntamas stipriai, nes judesiai atliekami lėtai ir su pastovia kontrole.
Kokie rezultatai ir kam tinka?
Reguliariai sportuojant pastebimas didesnis raumenų tonusas, ištvermė ir geresnė koordinacija, o laikysena dažnai tampa tiesesnė. Barre pilates ypač stiprina sėdmenis, šlaunis, blauzdas, pilvo ir nugaros raumenis, todėl gali prisidėti prie stabilesnio dubens ir patogesnio judėjimo kasdienybėje.
Ši kryptis tinka norintiems dirbti su kūno kontrole ir mobilumu, taip pat tiems, kurie nemėgsta itin greito tempo treniruočių, bet nori realios apkrovos. Po pirmųjų užsiėmimų galimi stiprūs raumenų skausmai, tačiau kūnui prisitaikius jie paprastai mažėja, o judesiai tampa tikslesni.
Svorio mažinimo požiūriu barre pilates didina energijos sąnaudas, tačiau dažniausiai nėra orientuotas į maksimalų kalorijų deginimą. Jei tikslas yra ryškesnis svorio kritimas, svarbiausia išlieka mitybos balansas, o rezultatus gali sustiprinti papildomas jėgos arba kardio krūvis.
Barre pilates vertinamas ir dėl psichologinio efekto: lėtas tempas, dėmesys kvėpavimui bei technikai padeda geriau pajusti kūną. Dėl to daugeliui tai tampa ne tik sportu, bet ir būdu mažinti įtampą bei gerinti savijautą.