CP v2

Tag: Bėgimas

  • Nemėgstate energinių gelių? Mokslas atskleidė, kuo juos pakeisti ir kaip išvengti pilvo bėdų

    Nemėgstate energinių gelių? Mokslas atskleidė, kuo juos pakeisti ir kaip išvengti pilvo bėdų

    Energinių gelių populiarumas bėgikų pasaulyje milžiniškas, tačiau vis daugiau sportuojančiųjų prisipažįsta jų netoleruojantys. Tyrimai rodo, kad geliai nėra vienintelis būdas gauti tokį pat angliavandenių naudą ištvermės treniruotėse ir varžybose.

    Fiziologiškai viskas remiasi į angliavandenius: jie virsta gliukoze, o ši raumenyse ir kepenyse kaupiama glikogeno pavidalu. Intensyviai bėgant glikogeno atsargos gali pradėti sekti maždaug po 60–90 minučių, todėl papildomas kuras tampa praktiškai būtinas.

    Kuo geliai patogūs ir kuo rizikingi

    Energiniuose geliuose angliavandeniai pateikiami koncentruotai, dažniausiai iš maltodekstrino ir fruktozės mišinių, todėl juos paprasta suvartoti bėgant. Būtent patogumas ir tikslus dozavimas yra pagrindinė priežastis, kodėl geliai įsitvirtino maratonuose ir ultrabėgimuose.

    Tačiau ši koncentracija turi kainą. Dalis sportuojančiųjų skundžiasi pykinimu, pūtimu, spazmais ar staigiu poreikiu stabtelėti, o rizika dažnėja, kai geliai vartojami be pakankamo vandens kiekio arba per didelėmis porcijomis.

    Mechanizmas paprastas: labai koncentruotas cukraus tirpalas žarnyne gali pritraukti daugiau vandens į virškinamąjį traktą. Dėl to atsiranda diskomfortas, o kraštutiniais atvejais tai gali pabloginti ir savijautą, ir rezultatą.

    Tyrimai: geliai prieš gėrimus ir kramtomus produktus

    Sporto mitybos tyrimai rodo, kad angliavandenių tiekimas raumenims gali būti panašus, nesvarbu, ar jie suvartojami gelio, gėrimo ar kramtomų produktų forma, jei kiekiai sutampa. Kitaip tariant, gelis nebūtinai suteikia išskirtinį fiziologinį pranašumą, palyginti su kitomis angliavandenių formomis.

    Dalis gamintojų siūlo vadinamuosius hidrogelių sprendimus, kurie skrandyje sudaro gelį ir teoriškai turėtų sumažinti virškinimo bėdas. Vis dėlto mokslo literatūroje tokie pažadai nėra nuosekliai patvirtinami, kai lyginamos vienodos kalorijų ir angliavandenių dozės.

    Praktikoje didžiausias skirtumas dažnai yra ne efektas, o toleravimas. Skirtingi produktai skiriasi porcijos dydžiu, angliavandenių kiekiu, laisvųjų cukrų dalimi ir tirpalo koncentracija, todėl vienam bėgikui tinkantis gelis kitam gali sukelti ryškius simptomus.

    Kaip apsirūpinti angliavandeniais be gelių

    Jei bėgimas trunka iki 60 minučių, daugeliui žmonių papildomas kuras nebūna būtinas, ypač jei prieš treniruotę buvo pavalgyta. Ilgesnėms treniruotėms svarbiau pradėti maitintis anksčiau, nelaukiant, kol atsiras ryškus nuovargis.

    Dažniausiai rekomenduojama orientuotis į maždaug 30–60 gramų angliavandenių per valandą, o ilgesnėse ir intensyvesnėse ištvermės rungtyse poreikis gali artėti prie 60–90 gramų per valandą. Didelėmis pastangomis ypač gali padėti gliukozės ir fruktozės deriniai, nes jie pasisavinami skirtingais keliais.

    Gelių netoleruojantiems bėgikams alternatyvos gali būti sportiniai gėrimai, angliavandenių kramtukai, taip pat paprastesni maisto produktai. Tam neretai pasirenkami bananai, datulės, ryžių užkandžiai ar balta duona su medumi, nes tai lengviau nuspėjamas, praktiškas ir daugeliui skrandžio nedirginantis sprendimas.

    Svarbiausia taisyklė išlieka ta pati: viską būtina išbandyti treniruotėse, o ne varžybų dieną. Jei pasikartojančios virškinimo bėdos kartojasi nepaisant bandymų keisti produktus, verta peržiūrėti ne tik angliavandenių šaltinį, bet ir vartojimo tempą, vandens kiekį bei bendrą intensyvumą.

  • Jubiliejinis tarptautinis MTB maratonas „Wilia“ Nemenčinėje: šimtai sportininkų ir purvinas iššūkis trasoje

    Jubiliejinis tarptautinis MTB maratonas „Wilia“ Nemenčinėje: šimtai sportininkų ir purvinas iššūkis trasoje

    Gegužės 10 dieną Nemenčinėje surengtas X-asis jubiliejinis tarptautinis MTB maratonas „Wilia“, į kurį atvyko daugiau nei 250 dviratininkų ir bėgikų iš Lietuvos, Lenkijos ir Ukrainos. Renginys vyko permainingomis oro sąlygomis, o po liūties trasos dalyviams tapo gerokai sudėtingesnės.

    Organizatoriai pabrėžė, kad „Wilia“ yra dalis pasienio maratonų ciklo, vykstančio rytų Lenkijoje, tačiau Nemenčinėje jis įgijo ir pažintinį atspalvį. Dalis sportininkų į Vilniaus kraštą atvyko dar išvakarėse, apžiūrėjo trasą ir aplankė Vilnių.

    Distancijos dviratininkams ir bėgikams

    Dalyviai galėjo rinktis pagal pasirengimą pritaikytas distancijas: „Mikro“ 200 metrų, „Mini“ 6 kilometrų, „Fit“ 19 kilometrų ir „Mega“ 38 kilometrų pusmaratonį. Ketvirtus metus prie renginio prisijungę bėgikai varžėsi 6 ir 19 kilometrų trasose.

    Renginio pradžioje startavo bėgikai, o komandinėje įskaitoje ryškiausiai pasirodė Vilniaus rajono sporto centro atstovai. 6 kilometrų rungtyje OPEN kategorijoje greičiausias buvo Erik Černiavski, o moterų OPEN įskaitoje geriausią laiką užfiksavo Asta Venskaitytė.

    19 kilometrų bėgime OPEN kategorijoje nugalėjo Tomas Jateiko, o moterų OPEN įskaitoje pirmą vietą pelnė Lina Aluze. Skirtingose amžiaus grupėse užfiksuota ir daugiau ryškių rezultatų, parodžiusių, kad renginyje konkuruoja tiek patyrę, tiek jaunieji sportininkai.

    Miško takai, Neries pakrantės ir „Everestas“

    Dviračių varžybos persikėlė į miško takus ir Neries pakrantes, o startas buvo duotas biatlono šaudykloje. Maršrutas driekėsi per Kreivalaužių ir Liepių apylinkes, pasižymėjo banguotu reljefu, staigiais posūkiais bei stačiomis įkalnėmis.

    Po penktadienio liūties trasoje netrūko purvo, o kai kur sportininkams teko įveikti vandens ruožus ir slidžias atkarpas vos kelių dešimčių centimetrų atstumu nuo upės. Vienu iš labiausiai aptariamų segmentų tapo stati įkalnė, dalyvių praminta „Everestu“, kurį tik daliai pavyko įveikti nenulipus nuo dviračio.

    19 kilometrų „Fit“ distancijoje OPEN vyrų kategorijoje nugalėjo Tadas Mackelis, o moterų OPEN įskaitoje greičiausia buvo Ugnė Peciulytė. 38 kilometrų „Mega“ pusmaratonyje vyrų OPEN kategorijoje pirmą vietą iškovojo Mikolaj Szeliga, o moterų OPEN įskaitoje laimėjo Inga Stuopienė.

    Apdovanojimai ir bendruomenės vaidmuo

    Prizininkams įteikti medaliai ir prizai, o apdovanojimuose dalyvavo olimpietis Karolis Dombrovskis, fondo „Maratony Kresowe“ prezidentas Mirosław Barej ir Vilniaus rajono sporto centro direktorius Marijan Kačanovski. Organizatoriai akcentavo, kad apdovanojimai buvo skirti ir amžiaus grupių nugalėtojams, taip pabrėžiant renginio atvirumą skirtingo pasirengimo dalyviams.

    Vyriausiu dalyviu tapo Seimo narys Algirdas Sysas, laimėjęs „Mega“ pusmaratonio 70+ kategorijoje. Visos dienos metu dalyvius ir žiūrovus lydėjo muzika, o po finišo sportininkai buvo vaišinami tradiciniais patiekalais.

    Renginio organizatoriai pabrėžė šūkio Aistra – varžybos – draugystė prasmę, nes starto linijoje susitiko skirtingų šalių sportininkai ir bendruomenės. Maratoną įgyvendinti padėjo Vilniaus rajono sporto centras, Nemenčinės seniūnija, bendrovė „Nemenčinės komunalininkas“, fondas „Maratony Kresowe“ ir Vilniaus rajono savivaldybė.

  • Šeimadienis Ignalinoje gegužės 16 dieną: bėgimas už šeimas, edukacijos ir „Letenų namų“ programa

    Šeimadienis Ignalinoje gegužės 16 dieną: bėgimas už šeimas, edukacijos ir „Letenų namų“ programa

    Gegužės 16 dieną Ignalinos kultūros centro kiemelyje vyks Šeimadienis – atvira Šeimos dienai skirta šventė vaikams, tėvams ir seneliams. Organizatoriai žada popietę, kurioje susijungs judėjimas, bendros veiklos ir koncertinė programa.

    Nuo 12 valandos numatyta „Letenų namų“ kinologų parodomoji programa, o 12.15 valandos dalyviai kviečiami į bendrą mankštą. 12.30 valandą startuos bėgimas už šeimas – bus paruoštos trys skirtingo ilgio trasos pagal amžiaus grupes.

    Tuo pačiu metu vyks kūrybinės ir technologinės veiklos: ženkliukų gamybos dirbtuvės, Robotikos akademijos užsiėmimai ir piešinių konkursas ant plytelių tema Šeima. Tokios veiklos pastaraisiais metais tampa vis dažnesne bendruomeninių švenčių dalimi, nes leidžia įsitraukti skirtingo amžiaus dalyviams.

    13 valandą planuojami apdovanojimai greičiausiems bėgikams ir piešinių konkurso dalyviams, taip pat mažųjų ignaliniečių pasų įteikimas. 13.30 valandą renginį tęs konkurso Mažoji žvaigždutė dalyvių koncertas.

    Visos šventės metu vaikams numatyti nemokami batutai, o norintys galės įsigyti desertų ir gėrimų. Organizatoriai kviečia šeimas atvykti į Ignalinos kultūros centro kiemelį ir kartu paminėti Šeimos dieną.

    Renginį pristato savivaldybės administracija.

  • Alytuje startavo „Alytus bėga“: olimpietė Vaida Žūsinaitė-Nekriošienė kviečia prisijungti

    Alytuje startavo naujas fizinio aktyvumo projektas „Alytus bėga“, kurio veidu tapo alytiškė olimpietė Vaida Žūsinaitė-Nekriošienė. Iniciatyvą finansuoja Alytaus miesto savivaldybė, o jos tikslas – sudaryti kuo paprastesnes sąlygas miestiečiams reguliariai judėti ir stiprinti sveikatą.

    Projekto formatas aiškus: atviros fizinio rengimo ir bėgimo treniruotės vyksta du kartus per savaitę, todėl prisijungti gali tiek pradedantieji, tiek jau bėgiojantys. Organizatoriai pabrėžia, kad dalyvių nereikalaujama siekti rekordų – svarbiausia nuoseklumas, saugus krūvis ir gera savijauta.

    Pirmasis užsiėmimas pritraukė 38 dalyvius, o šis skaičius simboliškai sutapo su olimpietės užimta 38 vieta 2016 metais Rio de Žaneiro olimpinėse žaidynėse moterų maratone. Anot iniciatyvos rengėjų, toks sutapimas tapo papildomu postūmiu bendruomenei: kiekvienas čia turi savo startą ir savo tempą.

    Projektas orientuotas ne vien į bėgimą, bet ir į bendrą fizinį pasirengimą, taisyklingą judėjimo techniką bei krūvio valdymą, kas ypač aktualu pradedantiesiems. Pastaraisiais metais vis daugiau savivaldybių Lietuvoje investuoja į prieinamą judėjimą lauke, nes reguliari fizinė veikla siejama su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo ir lėtinio streso rizika.

    Į treniruotes kviečiami visi norintys prisijungti antradieniais ir ketvirtadieniais. Organizatoriai ragina ateiti net ir abejojant savo forma – dažniausiai didžiausia kliūtis būna ne fizinis pasirengimas, o pirmas žingsnis.

  • Marijampolėje sublizgėjo Vilkaviškio bėgikės: per valandą 12 km ir prizinė vieta 30 min bėgime

    Marijampolėje sublizgėjo Vilkaviškio bėgikės: per valandą 12 km ir prizinė vieta 30 min bėgime

    Gegužės 3 dieną Marijampolės sporto centro „Sūduva“ stadione surengtas Sūduvos 1 valandos bėgimas, subūręs ištvermės bėgimo mėgėjus ir jaunuosius lengvaatlečius. Varžybos vyko stadiono rate, todėl dalyviams ypač svarbus tapo tolygus tempas ir gebėjimas išlaikyti ritmą iki finišo.

    Šiose varžybose išsiskyrė Vilkaviškio miesto lengvosios atletikos sporto klubo bėgikės Karilė Vitkauskaitė ir Urtė Dubickaitė. Abi sportininkės savo amžiaus grupėse pasiekė prizines vietas ir parodė, kad nuoseklus darbas duoda apčiuopiamų rezultatų.

    Urtė Dubickaitė laimėjo valandos bėgimą

    1 valandos bėgime Urtė Dubickaitė moterų grupėje, kurioje varžėsi 2007 metais ir vėliau gimusios dalyvės, iškovojo pirmąją vietą. Per vieną valandą ji įveikė lygiai 12 kilometrų.

    Toks rezultatas reiškia stabilų maždaug 5 minučių tempo palaikymą vienam kilometrui per visą distanciją. Valandos bėgimas dažnai laikomas ištvermės ir psichologinio tvirtumo testu, nes kiekviena minutė reikalauja išlaikyti tą patį darbo lygį be didesnių tempo „duobių“.

    Karilė Vitkauskaitė – antra 30 minučių rungtyje

    Kita Vilkaviškio klubo bėgikė Karilė Vitkauskaitė varžėsi mergaičių grupėje, kurioje rungėsi 2011 metais ir vėliau gimusios dalyvės. Šioje grupėje vyko 30 minučių bėgimas, o Karilė finišavo antra.

    Per 30 minučių ji nubėgo 6 kilometrus 217 metrų. Tai atitinka apytiksliai 4 minučių 50 sekundžių tempą vienam kilometrui, o toks greitis trumpesnėje ištvermės rungtyje rodo gerą greičio ir ištvermės balansą.

    Organizatorių teigimu, panašaus formato bėgimai yra patogūs vertinant sportininkų progresą, nes rezultatas aiškiai matuojamas nuotoliu per fiksuotą laiką. Vilkaviškio bėgikių pasiekimai Marijampolėje tapo dar vienu priminimu, kad regionų sporto klubai augina pajėgius atletus ir sėkmingai konkuruoja varžybose.

  • Ukmergėje – Juozo Songailos 70-mečio bėgimo šventė: organizatoriai kviečia į miesto stadioną

    Ukmergėje rengiama bėgimo šventė, skirta žinomo krašto bėgiko Juozo Songailos 70-ajam jubiliejui paminėti. Organizatoriai kviečia spalio 8 dieną, sekmadienį, nuo 10 valandos susitikti Ukmergės miesto stadione.

    Renginyje laukiami visi – ir patyrę bėgikai, ir šeimos su vaikais, norintys aktyviai praleisti sekmadienio rytą. Šventės idėja paprasta: suburti bendruomenę judėti, palaikyti vieni kitus ir kartu pasidžiaugti sporto tradicijomis Ukmergėje.

    Pasak organizatorių, J. Songailos jubiliejus tampa proga priminti, kad aktyvus gyvenimo būdas neturi amžiaus ribų. Bėgimas ar ėjimas gali būti pritaikytas skirtingam pasirengimui, todėl svarbiausia ne rezultatas, o dalyvavimas ir gera nuotaika.

    Tokio tipo bendruomeniniai bėgimai pastaraisiais metais Lietuvoje populiarėja, nes suteikia aiškią motyvaciją sportuoti ir mažina psichologinį barjerą pradėti. Be to, vieši renginiai stadione yra patogūs ir saugūs: aiški trasa, vietoje esantys organizatoriai, o dalyviams lengviau stebėti vieniems kitus ir palaikyti.

    Organizatoriai ragina atvykti šiek tiek anksčiau, kad būtų galima ramiai pasiruošti startui ir išvengti spūsčių. Dalyviams taip pat primenama įvertinti savo savijautą, pasirinkti patogią avalynę ir aprangą pagal orą, o prireikus rinktis lėtesnį tempą ar ėjimą.

  • Gegužės 15–17 dienomis Palangoje vyks festivalis „Sportas visiems“: ką veikti šeimoms ir aktyvaus laisvalaikio mėgėjams

    Gegužės 15–17 dienomis Palanga, tituluojama Europos sporto miestu, tris dienas taps aktyvaus laisvalaikio traukos centru: čia vyks festivalis „Sportas visiems“. Organizatoriai žada įvairaus amžiaus dalyviams atviras veiklas nuo sporto turnyrų iki sveikatingumo užsiėmimų miesto erdvėse ir pajūryje.

    Renginio programa šiemet akcentuoja Vaiko dienos paminėjimą, todėl daug dėmesio skiriama vaikams, jaunimui ir šeimoms. Pagrindinė idėja paprasta: judėjimas turi būti pasiekiamas kiekvienam, nepriklausomai nuo sportinės patirties ar fizinio pasirengimo.

    Veiklos numatytos skirtingose Palangos vietose, kad festivalio ritmas persikeltų iš stadiono į aikštes, paplūdimį ir sporto sales. Tokia struktūra atitinka pastarųjų metų tendenciją sporto renginius paversti miesto švente, kur dalyvauti galima ne tik varžantis, bet ir išbandant naujas veiklas.

    Atidarymas ir pagrindiniai akcentai

    Festivalio kulminacija planuojama šeštadienį, kai tradiciškai rengiama dalyvių eisena nuo jūros tilto iki miesto centro. Vėliau Palangos miesto centriniame stadione vyksta oficiali atidarymo ceremonija ir masiniai pasirodymai.

    Tokio formato atidarymai dažnai sutelkia didžiausią srautą, todėl atvykstantiems verta įsivertinti laiką ir judėjimą mieste. Organizatoriai paprastai ragina rinktis pėsčiomis pasiekiamas vietas ir viešąsias erdves, ypač kai renginiai vyksta centre.

    Sportas, kuriame lengva dalyvauti

    Per tris dienas dalyviams siūloma plati sporto šakų įvairovė: nuo populiarių komandinių žaidimų iki individualių rungčių. Programoje numatyti futbolo, krepšinio, tinklinio, badmintono turnyrai, taip pat šaškių, šachmatų ir smiginio varžybos.

    Bėgimo mėgėjams planuojamos 1, 5 ir 10 kilometrų distancijos, o šeimoms siūlomas šiaurietiškojo ėjimo žygis. Paplūdimyje ir kitose atvirose erdvėse tradiciškai vyksta pajūriui pritaikytos aktyvios veiklos, kurias patogu išbandyti be sudėtingo inventoriaus.

    Greta klasikinių sportų numatomos ir netradicinės veiklos, kurios dažnai pritraukia tuos, kurie į varžybas nesiveržia, bet nori pajudėti. Tarp jų minimi diskgolfas, slackline balansavimas, alpinizmo sienelė, mini biatlonas, orientavimosi žaidimai ir lėkščiasvydžio turnyras „Palanga Sands“.

    Sveikatingumas ir veiklos vaikams

    Vaikams ir jaunimui programoje žadama daugiau praktinių užsiėmimų, kuriuose svarbiausia ne rezultatas, o patirtis. Numatyti aktyvūs žaidimai, įvairių sporto šakų pristatymai, taip pat užsiėmimai, skatinantys judėjimo įgūdžius ir pasitikėjimą savo jėgomis.

    Sveikatingumo dalis papildo sportinę programą: planuojama sveikatos stotelė su fizinio pajėgumo testais, Lietuvos sporto universiteto judesio laboratorijos veiklos, pirmosios pagalbos mokymai ir praktiniai savimasažo užsiėmimai. Tokie elementai atliepia augantį visuomenės dėmesį ne tik sportui, bet ir kasdieniams įpročiams, padedantiems geriau jaustis.

    Vakarinė programa taip pat orientuota į bendruomeniškumą: numatomi šokių renginiai ir atviri pasirodymai, tarp jų linijinių šokių festivaliai bei „Latino Dance Party“ vakaras. Organizatorių teigimu, tikslas išlieka tas pats – kad Palangoje kiekvienas rastų sau tinkamą būdą judėti.

    Festivalis „Sportas visiems“ pristatomas kaip renginys, jungiantis sportą, sveikatingumą ir miesto šventės atmosferą. Atvykstantiems rekomenduojama iš anksto susiplanuoti laiką pagal dominančias veiklas, nes renginiai vyksta keliose erdvėse tuo pačiu metu.