Atsisakius alkoholio smegenys gali pradėti „atsigauti“ – moksliniai duomenys sieja tai su gerėjančia atmintimi, dėmesiu ir kokybiškesniu miegu.
Kaip rašo „EatingWell“, mitybos specialistai pabrėžia, kad gerti alkoholį „dėl sveikatos“ nereikia, o mažesnis jo vartojimas mažina su alkoholiu susijusias rizikas.
Alkoholis trikdo smegenų tarpusavio komunikaciją, apsunkina sprendimų priėmimą ir atminties formavimą. Tai jaučiasi ne tik išgėrus daugiau – reguliarus vartojimas siejamas ir su ilgainiui prastėjančia atmintimi.
Be to, alkoholis daro įtaką miegui: nors kai kam taurė vakare padeda greičiau užmigti, vėliau miegas dažniau fragmentuojasi, o ryte juntamas nuovargis gali persikelti ir į kasdienį susikaupimą.
Atmintis ir dėmesys gali gerėti
Vienoje 16 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad alkoholio atsisakius 6–12 mėnesių, suaugusiems, turintiems alkoholio vartojimo sutrikimą, gerėjo atmintis, dėmesys, vykdomosios funkcijos ir suvokimas.
Dietologų teigimu, tai aiškinama mažėjančiu uždegimu organizme ir tuo, kad smegenų struktūros, svarbios atminčiai (pavyzdžiui, hipokampas), laikui bėgant gali pradėti „gyti“.
Alkoholis trikdo REM miegą
Alkoholis siejamas su sutrikusia REM (greitųjų akių judesių) miego faze – būtent ji svarbi atminties įtvirtinimui, kognityvinėms funkcijoms ir emocijų reguliavimui.
Tyrimai rodo, kad REM fazę gali trikdyti net ir palyginti nedidelis kiekis – minima, jog užtenka dviejų standartinių gėrimų, o didesnis kiekis sukelia dar ryškesnį poveikį.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 242 vyrų lyties studentai, nustatytas aiškus ryšys tarp alkoholio vartojimo ir prastesnio miego. Tyrime taip pat pastebėta, kad prastai miegantys asmenys, kuriems buvo didesnė alkoholio vartojimo sutrikimo rizika, dažniau turėjo galimų kognityvinių sutrikimų požymių.
Demencijos rizika: kodėl rezultatai kartais klaidina
Alkoholio ir demencijos tema ilgą laiką atrodė prieštaringa: pavyzdžiui, 2023 metais atliktas tyrimas su beveik 43 000 suaugusiųjų Japonijoje rodė, kad tiek nevartojantys, tiek daug vartojantys turėjo didesnę demencijos riziką nei lengvai vartojantys.
Vis dėlto vėlesnis didesnės apimties 2025 metų tyrimas, apėmęs daugiau nei 559 000 žmonių JAV ir Jungtinėje Karalystėje, parodė panašų „U“ formos vaizdą vertinant pačių žmonių nurodytus įpročius. Tačiau analizuojant genetinius duomenis (2,4 mln. žmonių) ir ieškant priežastinio ryšio, demencijos rizika nuosekliai didėjo su kiekvienu papildomu gėrimu – apsauginio kiekio nebuvo matyti.
Tyrėjai taip pat pastebėjo, kad dalis žmonių demencijai vystantis ima gerti mažiau dar iki diagnozės, tad vien tik stebėjimo tyrimuose nevartojimas gali klaidinti: tai nebūtinai priežastis, o kartais – ankstyvų simptomų pasekmė.
Kiti galimi sveikatos pokyčiai
Alkoholio atsisakymas siejamas ne tik su smegenų funkcijomis. Specialistai taip pat mini galimą kraujospūdžio gerėjimą, mažesnę širdies ligų ir insulto riziką, o ilgainiui – mažesnę kai kurių vėžio rūšių riziką.
Dar vienas dažnas praktinis efektas – mažesnis kalorijų kiekis. Alkoholis suteikia 7 kalorijas gramui, o be to, neretai skatina prasčiau rinktis maistą, todėl atsisakius alkoholio daliai žmonių lengviau kontroliuoti svorį.
Norintiems keisti įpročius siūlomos ir alternatyvos: pavyzdžiui, kombuča (nors gali turėti labai mažai alkoholio dėl fermentacijos), vyšnių sulčių ir gazuoto vandens kokteilis ar nealkoholinis alus, vynas bei kiti gėrimai, kurie dažnai taip pat gali turėti iki 0,5 tūrio proc. alkoholio.
Jei alkoholio vartojama daug (pavyzdžiui, po kelis gėrimus kasdien), staigus nutraukimas kai kuriems žmonėms gali būti nesaugus – tokiu atveju verta pasitarti su gydytoju dėl tinkamo plano.
