Tag: Cukinija

  • Cukinijų blynai geria aliejų ir tampa guminiai? Šefai atskleidė, ką daro kitaip namuose

    Cukinijų blynai vasarą dažnai tampa greitu pasirinkimu vakarienei, tačiau ne vienam jie išeina minkšti, vandeningi ir riebūs. Dažniausios bėdos prasideda dar prieš kepimą, kai į tešlą patenka per daug drėgmės, o keptuvė būna nepakankamai įkaitusi.

    Cukinija sudaryta daugiausia iš vandens, todėl sutarkavus ji greitai išskiria skystį. Jei jo nepašalinsite, masė bus per skysta, blynai ilgiau keps, prasčiau ruduos ir spės sugerti daugiau riebalų.

    Praktiškiausias sprendimas yra cukiniją po tarkavimo lengvai pasūdyti ir palikti kelioms minutėms, o tada labai gerai nuspausti. Tam tinka švarus rankšluostis arba marlė, nes vien sietelio dažnai neužtenka, ypač jei cukinija didesnė ar sultingesnė.

    Ne mažiau svarbi ir kepimo temperatūra. Kai riebalai dar šalti, tešla juos sugeria, o ne greitai apskrunda, todėl blynai tampa sunkūs ir guminės tekstūros. Kepant verta palaukti, kol keptuvė bus aiškiai įkaitusi, o pirmą blyną laikyti testu, ar temperatūra tinkama.

    Šefai taip pat pataria neformuoti per storų blynų, nes plonesni greičiau iškepa ir lengviau suformuoja traškią plutelę. Iškepusius blynus naudinga trumpam dėti ant popierinio rankšluosčio, kad nubėgtų riebalų perteklius, bet nepalikti jų ilgai, kad nesuminkštėtų nuo garų.

    Kalbant apie žaliavą, jaunos cukinijos dažniausiai lupti nereikia, nes jų odelė plona ir valgoma, o sutarkavus praktiškai nejuntama. Išimtis yra peraugusios cukinijos, kurių odelė kietesnė, o sėklos stambesnės, tuomet kietesnes dalis geriau pašalinti, kad tešla būtų vientisesnė.

    Prie cukinijų blynų tinka ne tik grietinė, bet ir lengvesni jogurto pagrindo padažai su česnaku, krapais ar mėtomis. Norint sotesnio varianto, galima rinktis pievagrybių padažą, o gaivesniam skoniui tinka jogurto ir agurko derinys, primenantis graikišką padažą.

    Galiausiai, svarbiausia yra trys dalykai: kuo sausiau nuspausta cukinija, tinkamai sutirštinta masė ir aiškiai įkaitusi keptuvė. Laikantis šių taisyklių blynai išeina lengvesni, auksinės spalvos ir maloniai traškūs.

  • Cukinija – lengvas vitaminų šaltinis: kodėl ją verta valgyti dažniau ir kaip paruošti

    Cukinija – lengvas vitaminų šaltinis: kodėl ją verta valgyti dažniau ir kaip paruošti

    Cukinija daugiau kaip 90 proc. sudaryta iš vandens, todėl tai viena mažiausiai kaloringų daržovių. 100 gramų cukinijos paprastai turi apie 17–20 kilokalorijų, o didelis vandens kiekis padeda jaustis sočiau neapsunkinant raciono.

    Ši daržovė taip pat suteikia maistinių skaidulų, kurios svarbios normaliai žarnyno veiklai ir ilgesniam sotumui. Daugiau skaidulų turinti mityba siejama su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo cukrinio diabeto ir nutukimo rizika, todėl cukinija gali būti patogus kasdienis pasirinkimas.

    Kas vertingo cukinijoje?

    Nors cukinija nėra vitaminų rekordininkė, ji prisideda prie kasdienio vitaminų ir antioksidantų kiekio racione. Joje aptinkama vitamino C, dalies B grupės vitaminų, taip pat karotenoidų, kurių kiekis gali būti didesnis tamsesnės spalvos cukinijose.

    Dalis naudingų medžiagų yra arčiau odelės, todėl jaunų cukinijų dažnai neverta lupti, jei jos gerai nuplautos. Verta prisiminti, kad virimo ar ilgo kaitinimo metu dalis vitamino C mažėja, todėl trumpesnis paruošimas padeda išlaikyti daugiau vertingų junginių.

    Mineralai ir poveikis savijautai

    Iš mineralų išsiskiria kalis, kuris svarbus normaliai kraujospūdžio kontrolei, raumenų funkcijai ir širdies veiklai. Cukinijoje taip pat yra magnio, fosforo, kalcio, geležies ir mangano, nors jų kiekiai nėra labai dideli.

    Cukinija laikoma lengvai virškinama, todėl dažnai tinka jautresnį virškinimą turintiems žmonėms. Be to, ji turi žemą glikeminį indeksą, todėl gali būti tinkamas pasirinkimas sergant cukriniu diabetu ar esant atsparumui insulinui, tačiau galutinei patiekalo vertei daug įtakos turi gaminimo būdas.

    Kaip gaminti ir išsisaugoti sezonui

    Didžiausia klaida – cukiniją paversti kaloringu patiekalu kepant daug riebalų. Jei tikslas – lengvesnis meniu, dažniau tinka kepimas orkaitėje, troškinimas, grilinimas ar trumpas apkepimas su nedideliu kiekiu aliejaus.

    Sezono pabaigoje, kai cukinijų būna gausu ir jos pigesnės, dalį derliaus galima išsisaugoti. Konservuota cukinija, nors dėl pasterizacijos praranda dalį vitamino C, paprastai išlaiko mineralus ir skaidulas, todėl išlieka vertingu priedu prie patiekalų.

    Cukinija virtuvėje universali: iš jos gaminamos trintos sriubos, troškiniai, blynai, apkepai, įdarytos „valtelės“ ar daržoviniai makaronai. Pastaraisiais metais išpopuliarėjo ir kepiniai su tarkuota cukinija, nes ji suteikia drėgnumo ir švelniai „paslepia“ daržovę deserte.