Vaisiai dažnai laikomi vienu sveikiausių pasirinkimų, tačiau per didelis jų kiekis gali sukelti nemalonių ir kartais ilgiau trunkančių sveikatos problemų. Specialistai pabrėžia, kad svarbiausia yra saikas, nes net natūralūs cukrūs ir rūgštys tam tikromis aplinkybėmis tampa papildoma našta organizmui.
Daugelyje vaisių esanti fruktozė organizme apdorojama kitaip nei gliukozė, o didžiausia apkrova tenka kepenims. Kai fruktozės suvartojama per daug, dalis jos gali būti paverčiama riebalais, todėl ilgainiui didėja rizika kauptis riebalams kepenyse, ypač jei kartu trūksta fizinio aktyvumo.
Kas dažniausiai nukenčia?
Vienas dažniausių per didelio vaisių kiekio signalų yra virškinimo sutrikimai. Dalis žmonių jautriau reaguoja į fruktozę ar cukraus alkoholį sorbitolį, kurio yra, pavyzdžiui, obuoliuose, kriaušėse ir kai kuriuose džiovintuose vaisiuose, todėl gali pasireikšti pūtimas, dujų kaupimasis ar viduriavimas.
Ypač atsargūs turėtų būti turintys dirgliosios žarnos sindromą, nes tam tikri vaisiai gali sustiprinti skausmą ir diskomfortą. Tokiais atvejais dažnai svarbu ne tik vaisių rūšis, bet ir suvalgomas kiekis bei tai, ar vaisiai valgomi vieni, ar su kitais produktais.
Dar viena sritis – dantys. Vaisiuose esantys natūralūs cukrūs ir rūgštys, ypač citrusiniuose vaisiuose, gali prisidėti prie emalio erozijos, o dažni vaisių užkandžiai tarp valgymų didina ėduonies riziką, jei po jų nesilaikoma tinkamos burnos higienos.
Sultys ir glotnučiai – didesnė rizika
Nors vaisiai paprastai siejami su mažesniu kaloringumu nei saldumynai, per didelis jų kiekis gali sudaryti energijos perteklių ir skatinti svorio augimą. Ypač tai aktualu, kai vaisiai vartojami ne kaip užkandis, o didelėmis porcijomis kelis kartus per dieną.
Dar daugiau klausimų kelia vaisių sultys ir glotnučiai, nes juose dažnai būna mažiau kramtymo ir sotumo, o cukrūs pasisavinami greičiau. Dėl to lengviau nepastebimai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, o gliukozės šuoliai kai kuriems žmonėms gali būti ryškesni.
Kada verta pasitarti su gydytoju?
Žmonėms, turintiems atsparumą insulinui ar sergantiems cukriniu diabetu, svarbu stebėti ne tik vaisių kiekį, bet ir jų pasirinkimą. Kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, vynuogės ar labai prinokę tropiniai vaisiai, gali greičiau kelti gliukozės kiekį kraujyje, ypač jei valgomi vieni.
Inkstų sveikatai taip pat gali turėti reikšmės individualūs veiksniai ir polinkis į akmenų susidarymą, todėl, atsiradus simptomams ar turint diagnozuotų ligų, dėl mitybos korekcijų saugiausia tartis su gydytoju ar dietologu. Specialistai primena, kad subalansuota mityba neturėtų remtis vien vaisiais, nes organizmui būtini ir baltymai bei riebalai.