Išgerti kavos ir tuoj pat prigulti gali skambėti kaip prieštaravimas, tačiau miego specialistai aiškina, kad toks derinys neretai padeda greičiau atgauti žvalumą. Šis metodas vadinamas kavos snauda ir dažniausiai taikomas tada, kai popiet ima smarkiai kristi energija bei dėmesio koncentracija.
Idėja paprasta: kava išgeriama prieš pat trumpą pogulį, o pabudus suveikia ir trumpai pailsėjusio kūno efektas, ir kofeino poveikis. Taip kai kuriems žmonėms lengviau ištverti darbo dienos antrąją pusę, ypač jei naktį buvo miegota per mažai.
Kaip veikia kavos snauda?
Mieguistumą dienos eigoje didina adenozinas – medžiaga, kurios kiekis smegenyse paprastai auga kuo ilgiau esame budrūs. Kofeinas adenozino receptorius trumpam blokuoja, todėl gali sumažėti mieguistumas ir pagerėti budrumas.
Kofeino poveikis daugeliui žmonių ima ryškėti maždaug per 15–45 minutes, todėl ir rekomenduojamas trumpas pogulis. Per tokį laiką žmogus dažniausiai dar nespėja įeiti į gilesnes miego fazes, o pabudimas būna lengvesnis.
Kada ir kaip tai daryti?
Dažniausiai patariama išgerti įprastą kavos puodelį ir iškart nusistatyti žadintuvą 15–20 minučių. Jei miegama ilgiau, didėja tikimybė pabusti iš gilesnio miego ir jausti vadinamąjį miego inercijos efektą, kai galva kurį laiką išlieka apsunkusi.
Laikas taip pat svarbus: kavos snauda dažniausiai rekomenduojama ankstyvą popietę, kai natūraliai krenta budrumas. Kadangi kofeinas organizme išlieka ilgai, vėlyva popietė gali suprastinti užmigimą vakare ir pabloginti nakties miego kokybę.
Kam šis būdas netinka?
Ne visiems tai yra geras pasirinkimas. Jautresniems kofeinui žmonėms net ir nedidelis kiekis gali sukelti nerimą, širdies plakimo pojūtį ar dar labiau pabloginti miegą naktį, todėl eksperimentuoti reikėtų atsargiai.
Jei vargina nemiga, kiti miego sutrikimai arba dieną nuolat norisi miegoti taip, kad be snaudimo sunku normaliai funkcionuoti, verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Kavos snauda gali padėti trumpam, tačiau ji nepakeičia reguliaraus ir pakankamo nakties miego, kuris svarbus atminčiai, imunitetui ir hormonų pusiausvyrai.