Užkietėjus viduriams svarbu ne tik skaidulos – reikšmės turi ir tai, ką geriate. Gastroenterologų teigimu, šilti gėrimai apskritai gali paskatinti virškinamojo trakto susitraukimus, tačiau vienas jų išsiskiria labiausiai – karšta kava.
Kaip rašoma „EatingWell“, specialistai pažymi, kad daugelis žmonių kavą toleruoja gerai, o jos poveikis gali padėti „užvesti“ storosios žarnos darbą. Taip išmatos greičiau stumiamos žarnynu ir palengvėja tuštinimasis.
Poveikį aiškina keli mechanizmai: kava gali aktyvinti vadinamąjį gastrocolinį refleksą, skatinti storosios žarnos raumenų susitraukimus ir didinti kai kurių virškinimo hormonų išsiskyrimą.
Tyrimų apžvalgos taip pat leidžia manyti, kad saikingas kavos vartojimas gali būti siejamas su palankesniais žarnyno mikrobiotos pokyčiais. Vis dėlto tai nereiškia, kad kava tinka visiems ar yra vienintelis sprendimas.
Kaip kava gali padėti žarnynui
Gastrocolinis refleksas – natūrali organizmo reakcija, kai po valgio (ar ryte) sustiprėja noras tuštintis. Kava gali padėti šį refleksą suaktyvinti, todėl daliai žmonių būtent rytinis puodelis tampa „signalu“ žarnynui pradėti darbą.
Specialistai atkreipia dėmesį, kad poveikis gali būti ryškesnis kavą geriant kartu su maistu. Maistas ištempia skrandį, o tai taip pat prisideda prie virškinamojo trakto judesių suaktyvėjimo.
Raumenų susitraukimai ir hormonai
Išmatos storąja žarna juda dėl bangomis vykstančių raumenų susitraukimų. Straipsnyje cituojami gydytojai teigia, kad tyrimuose pastebėta: kava gali padidinti šiuos susitraukimus per kelias minutes, o poveikis esą stipresnis nei vandens.
Kitas paaiškinimas – kavos įtaka virškinimo hormonams. Minimi hormonai gastrinas ir cholecistokininas dalyvauja virškinimo procesuose: jie susiję su skrandžio judrumu, rūgšties gamyba ir virškinimo fermentų išsiskyrimu, o tai gali prisidėti prie sklandesnio virškinimo.
Vis dėlto pabrėžiama, kad be kofeino kavos (be kofeino) poveikio rezultatai tyrimuose nėra tokie nuoseklūs – kai kuriems žmonėms ji gali veikti silpniau.
Saikingumas ir kiti įpročiai
2024 metų apžvalgoje nurodoma, kad saikingas kavos vartojimas – mažiau nei 4 puodeliai per dieną – siejamas su didesniu naudingų mikroorganizmų paplitimu ir mažesniu žalingų. Tai gali reikšti, kad kava ne tik suteikia trumpalaikį efektą, bet ir ilgainiui gali būti susijusi su geresne žarnyno būkle.
Be kavos, specialistai primena ir kitus įpročius, svarbius reguliariam tuštinimuisi: skaidulas didinti palaipsniui, gerti pakankamai skysčių, judėti ir neignoruoti noro eiti į tualetą – sulaikymas gali pabloginti užkietėjimą, nes išmatos kietėja.
Jei vidurių užkietėjimas kartojasi dažnai, tęsiasi ilgiau ar jį lydi nerimą keliantys simptomai, verta pasitarti su gydytoju – priežasčių gali būti įvairių, ir ne visais atvejais pakanka mitybos ar gėrimų pokyčių.