CP v2

Tag: Kognityvinis rezervas

  • Gydytojas įvardijo 5 paprastus įpročius, kurie gali sumažinti demencijos riziką

    Demencija nėra neišvengiama senėjimo dalis, o naujausi tyrimai rodo, kad dalį atvejų galima atitolinti ar net išvengti, mažinant keičiamus rizikos veiksnius. 2024 metais medicinos žurnale The Lancet paskelbtoje apžvalgoje pabrėžiama, kad reikšminga dalis demencijos rizikos siejama su gyvenimo būdu ir sveikatos būkle.

    Gydytojas Amiras Khanas išskiria penkis paprastus įpročius, kurie padeda saugoti smegenų sveikatą. Jo teigimu, šie žingsniai nėra stebuklinga garantija, tačiau gali prisidėti prie geresnės atminties, dėmesio ir bendros savijautos ilgainiui.

    Mokymasis visą gyvenimą

    Vienas svarbiausių principų – nuolatinis protinis aktyvumas, kuris padeda kurti vadinamąjį kognityvinį rezervą. Tai smegenų gebėjimas ilgiau kompensuoti su amžiumi ar ligomis susijusius pokyčius.

    Praktiškai tai gali būti skaitymas, užsienio kalbos mokymasis, nauji kursai, rašymas ar kiti užsiėmimai, reikalaujantys pastangų ir naujų įgūdžių. Svarbiausia, kad veikla būtų reguliari ir keltų smegenims naujų užduočių.

    Klausa, kraujagyslės ir saugumas

    Vidutiniame amžiuje prastėjanti klausa laikoma vienu iš reikšmingų, bet koreguojamų demencijos rizikos veiksnių. Gydytojas ragina profilaktiškai tikrintis klausą ir, jei reikia, neatidėlioti klausos aparatų ar kitų priemonių, nes sunkiau girdint dažniau mažėja socialinis aktyvumas.

    Taip pat akcentuojama širdies ir kraujagyslių sveikata, ypač padidėjęs vadinamasis blogasis cholesterolis, mažo tankio lipoproteinai. Ilgainiui jis skatina aterosklerozę ir blogina kraujotaką, o tai gali paveikti ir smegenų aprūpinimą deguonimi.

    Dar vienas svarbus aspektas – galvos traumų prevencija. Specialistai pabrėžia, kad trauminių smegenų pažeidimų riziką verta mažinti kasdienėse situacijose: segėti šalmą važiuojant dviračiu, prisisegti saugos diržą automobilyje ir pasirūpinti kritimų prevencija namuose.

    Rūkymo atsisakymas

    Rūkymas siejamas su didesne demencijos rizika, nes kenkia kraujagyslėms, didina uždegiminius procesus ir blogina bendrą širdies bei smegenų kraujotaką. Gydytojas pabrėžia, kad mesti rūkyti naudinga bet kuriame amžiuje, nes teigiamas poveikis sveikatai pastebimas net ir vėliau.

    Ekspertai primena, kad demencija turi skirtingas formas ir priežastis, todėl nė viena priemonė nesuteikia šimtaprocentės apsaugos. Vis dėlto nuoseklus dėmesys protinei veiklai, klausai, kraujagyslių būklei, traumų prevencijai ir žalingų įpročių atsisakymui laikomas vienu realistiškiausių būdų mažinti riziką.

  • 10 kasdienių įpročių, kurie padeda išsaugoti aštrų protą iki senatvės: gydytojų patarimai

    Su amžiumi smegenų veikla natūraliai kinta, tačiau mokslas rodo, kad nemaža dalis rizikų priklauso nuo gyvenimo būdo. Reguliarūs, paprasti įpročiai gali stiprinti vadinamąjį kognityvinį rezervą ir ilgiau išlaikyti atmintį, dėmesį bei mąstymo greitį.

    Vienas stipriausių veiksnių yra nuolatinis mokymasis. Nauji įgūdžiai, užsienio kalbų mokymasis ar muzikos instrumentas skatina formuotis naujiems nerviniams ryšiams, o tai siejama su lėtesniu pažintinių funkcijų silpnėjimu vyresniame amžiuje.

    Ne mažiau svarbus ir judėjimas, nes fizinis aktyvumas gerina smegenų kraujotaką ir deguonies tiekimą. Net 20–30 minučių greitesnis ėjimas kelis kartus per savaitę gali prisidėti prie geresnės savijautos, miego kokybės ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklės.

    Svarbiausia: valdyti rizikos veiksnius

    Medikai pabrėžia, kad aukštas kraujospūdis ir padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje yra vieni reikšmingiausių veiksnių, didinančių kraujagyslinės demencijos tikimybę. Todėl verta reguliariai tikrintis, laikytis gydymo plano ir nelaukti, kol simptomai taps akivaizdūs.

    Rūkymas taip pat tiesiogiai siejamas su prastesne kraujagyslių būkle ir didesne insulto rizika, o tai veikia ir smegenų sveikatą. Mesti rūkyti naudinga bet kuriame amžiuje, nes rizikos mažėja palaipsniui, o ilgainiui gali priartėti prie nerūkančiųjų lygio.

    Dar viena tema, kuri dažnai nuvertinama, yra galvos traumų prevencija. Saugos diržai automobilyje ir šalmai važiuojant dviračiu ar paspirtuku padeda išvengti sukrėtimų, kurių pasekmės kartais pasireiškia ne iškart, bet ilgainiui gali bloginti pažintines funkcijas.

    Mityba ir miegas: tai, kas daro didžiausią kasdienį skirtumą

    Smegenų sveikatai dažnai rekomenduojamas MIND mitybos modelis, kuriame derinami Viduržemio jūros ir DASH mitybos principai. Daug dėmesio skiriama daržovėms, žalialapėms, uogoms, ankštiniams, riešutams, pilno grūdo produktams ir žuviai, o itin perdirbti produktai bei saldumynai ribojami.

    Tokie mitybos pasirinkimai padeda palaikyti stabilesnį kūno svorį, kraujospūdį ir cholesterolio rodiklius, o tai svarbu ir smegenų kraujotakai. Papildomai rekomenduojama nepamiršti vandens, nes net ir nedidelė dehidratacija kai kuriems žmonėms gali sustiprinti nuovargį ir sumažinti koncentraciją.

    Galiausiai, miegas yra vienas svarbiausių smegenų atsigavimo mechanizmų. Naktį organizmas konsoliduoja prisiminimus, o smegenyse aktyviau vyksta medžiagų apykaitos „valymas“, todėl nuolatinis miego trūkumas siejamas su prastesne atmintimi ir dėmesiu.

    Norint geresnio poilsio, verta laikytis pastovaus režimo, riboti kofeiną antroje dienos pusėje ir sumažinti ekranų naudojimą prieš miegą. Maži pokyčiai, kartojami kasdien, dažnai duoda didesnį efektą nei trumpalaikės, bet radikalios priemonės.