Rudenį ir žiemą daugėja peršalimo ir kitų sezoninių infekcijų, o didesnė rizika dažnai siejama su mažesniu saulės kiekiu, uždaromis patalpomis ir didesniu stresu. Gydytojai pabrėžia, kad imunitetą labiausiai veikia ne vienas stebuklingas produktas, o bendras gyvenimo būdas ir mitybos kokybė.
Amerikiečių gydytojas Markas Hymanas viešai akcentuoja kelias kryptis, kurios, jo teigimu, realiai prisideda prie organizmo atsparumo: pakankamą miegą, mažiau pridėtinio cukraus, daugiau visaverčio maisto ir dėmesį svarbiausioms maistinėms medžiagoms. Jis primena, kad lėtinis stresas ir nuolatinis neišsimiegojimas gali silpninti organizmo apsaugines reakcijas.
Produktai, kuriuos lengva įtraukti
Pasak gydytojo, kasdienėje virtuvėje verta dažniau rinktis imbierą ir ciberžolę, siejamas su uždegiminių procesų mažinimu. Šie prieskoniai dažnai naudojami arbatoms, sriuboms ar troškiniams, todėl jų įtraukimas paprastas ir nereikalauja didelių pokyčių.
Taip pat išskiriamas česnakas, kuris tradiciškai vertinamas dėl antimikrobinių savybių. Nors česnakas nėra vaistas, jis gali būti naudinga subalansuotos mitybos dalis, ypač kai racione trūksta augalinio maisto ir skaidulų.
Žarnyno mikrobiomui palaikyti dažnai minimi fermentuoti produktai, pavyzdžiui, rauginti kopūstai ar miso. Vis daugiau tyrimų rodo, kad žarnyno mikrobiota susijusi su imuninės sistemos veikla, todėl skaidulų ir fermentuotų produktų derinys gali būti reikšmingas ilgalaikiame kontekste.
Gydytojas taip pat atkreipia dėmesį į artišokus kaip prebiotinės ląstelienos šaltinį ir ragina valgyti daugiau skirtingų spalvų daržovių. Tokie produktai suteikia vitaminų, mineralų ir augalinių junginių, o jų įvairovė dažnai siejama su geresne mitybos kokybe.
Vitaminas D ir saulės trūkumas
Šaltuoju sezonu dažnai akcentuojamas vitaminas D, nes mažiau saulės spindulių reiškia, kad organizmui sunkiau jo pasigaminti natūraliai. Markas Hymanas rekomenduoja pasitikrinti vitamino D lygį, ypač jei jaučiamas nuovargis ar bendra savijauta prastėja.
Sveikatos specialistai dažnai pabrėžia, kad papildai turėtų būti vartojami atsakingai, įvertinus individualią situaciją ir rizikas. Jei nusprendžiama vartoti vitaminą D, svarbu laikytis nurodytų dozių ir, esant poreikiui, pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Imunitetas prasideda ne nuo papildų
Gydytojai sutaria, kad imuniteto stiprinimas nesibaigia vien produktais ar vitaminais. Reguliarus miegas, saikingas fizinis aktyvumas, streso valdymas ir mažesnis itin perdirbto maisto kiekis kasdienybėje dažnai duoda daugiau naudos nei trumpalaikės priemonės.
Jei peršalimai kartojasi dažnai, užsitęsia ar pasireiškia sunkesniais simptomais, verta įvertinti bendrą sveikatos būklę ir lėtines ligas. Tokiais atvejais saugiausias kelias yra pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu ir ieškoti priežasčių, o ne vien slopinti pasekmes.