Miego higiena

Miegate trumpiau nei 7 valandas? Gydytojai įspėja: šis įprotis gali greitinti senėjimą

Reguliarus miego trūkumas gali skatinti biologinį senėjimą ir silpninti smegenų bei imuninės sistemos veiklą – štai ką siūlo keisti gydytojai.

Tyrimai rodo, kad miegant smegenys aktyviai „valo“ atliekas, o specialistai įvardija, kiek valandų daugumai suaugusiųjų yra būtinas minimumas.

Vos 15–20 minučių skaitymo prieš miegą gali nuraminti protą, sumažinti ekranų poveikį ir padėti sukurti pastovų vakaro ritualą.

Magnis ir melatoninas gali papildyti vienas kitą gerinant miegą, tačiau svarbu žinoti galimus šalutinius poveikius, dozes ir kam reikalinga atsarga.

Mokslininkai pabrėžia, kad nuovargį lemia ne vien miego valandos: svarbiausia – reguliarus kėlimosi ir ėjimo miegoti laikas.

Lavandinis muilas po paklode gali sukurti raminančią rutiną, tačiau kojų nerimas gali turėti medicininių priežasčių ir verta pasitarti su gydytoju.

Socialiniuose tinkluose plinta „nervų sistemos perkrovos“ ir „resetinimo“ idėja, tačiau specialistai aiškina, kas iš tiesų mažina lėtinį stresą.

Muskatų riešutas nuo viduramžių vertinamas prieskonis, siejamas su raminamu poveikiu ir skausmo mažinimu, tačiau gydytojai įspėja dėl saiko.

Pavasarinis nuovargis vargina vis daugiau žmonių: citrusų kokteilis gali žvalinti švelniau nei kava, tačiau svarbiausia miegas, vanduo ir judėjimas.