CP v2

Tag: Mikrobangų krosnelė

  • Nedarykite šios klaidos su konservuota sriuba: taip išsaugosite daugiau vitaminų ir skonio

    Konservuota sriuba daugeliui yra greitas ir patogus sprendimas, tačiau ją šildant galima netyčia sumažinti dalį maistinės vertės. Mitybos specialistai pabrėžia, kad kai kurie vitaminai, ypač vitaminas C ir dalis B grupės vitaminų, yra jautrūs karščiui, todėl per agresyvus kaitinimas gali būti nenaudingas.

    Dažniausia klaida – sriubą užvirinti arba ilgai laikyti burbuliuojančią ant didelės kaitros. Tokiu būdu dalis šilumai neatsparių junginių suyra greičiau, o skonis gali tapti aštresnis, labiau primenantis pervirtą produktą. Norint to išvengti, rekomenduojama rinktis švelnų, tolygų pašildymą.

    Kaip kaitinti, kad liktų daugiau naudos?

    Geriausia strategija yra kaitinti ant mažos arba vidutinės kaitros, nuolat pamaišant, ir neleisti sriubai smarkiai užvirti. Tikslas paprastas: pakankamai pašildyti, bet neperkaisti, kad nereikėtų ilgo virimo, kuris „suvalgo“ dalį jautrių maistinių medžiagų.

    Svarbu ir laikas: net ir ant mažos kaitros nereikėtų sriubos laikyti ant viryklės be reikalo ilgai. Jei sriuba jau karšta ir tinkama valgyti, ją geriau iškart patiekti, o ne „palaikyti šiltai“ dar 10–15 minučių.

    Skubantiems alternatyva gali būti mikrobangų krosnelė, nes nors ji šildo intensyviau, dažnai tai trunka trumpiau. Trumpesnis kaitinimo laikas kai kuriais atvejais padeda labiau apsaugoti vitaminus nei ilgas virinimas ant viryklės, ypač jei šildoma porcijomis ir neperkraunamas indas.

    Kaip paprastai sustiprinti maistinę vertę?

    Net ir pasirinkus tinkamą kaitinimą, konservuota sriuba dažnai išlieka gana kukli pagal daržovių, skaidulų ar mikroelementų kiekį. Todėl verta ją „pastiprinti“: įdėti šaldytų ar šviežių daržovių, kurios greitai suminkštėja ir padidina patiekalo tūrį bei skaidulų kiekį.

    Praktinis pasirinkimas – brokoliai ar lapiniai kopūstai, kurie papildomai praturtina patiekalą vitaminais ir antioksidantais. Juos geriausia dėti pačioje pabaigoje, kad užtektų tik trumpai pašildyti, o ne ilgai virti.

    Jei norisi daugiau mineralų ir sotumo, galima įmaišyti skrudintų moliūgų sėklų ar ankštinių, pavyzdžiui, skaldytų žirnių, jei sriubos tipas tai leidžia. Taip pat tinka šlakelis pieno ar grietinėlės, kuris gali padidinti kalcio kiekį ir sušvelninti skonį, ypač pomidorų ar tirštose kreminėse sriubose.

    Dar viena paprasta gudrybė – pridėti daugiau skaidulų su pilno grūdo skrebučiais ar naminiais džiūvėsėliais. Juos galima paruošti iš apdžiūvusios duonos, trumpai paskrudinant, ir taip ne tik pagerinti tekstūrą, bet ir sumažinti maisto švaistymą.

    Renkantis konservuotą sriubą parduotuvėje verta atkreipti dėmesį į sudėtį, ypač druskos kiekį. Jei sriuba sūri, ją galima praskiesti vandeniu, įdėti daugiau daržovių ar nesūdytų priedų, kad skonis būtų subalansuotas, o natrio perteklius būtų mažiau juntamas.

  • Mityba pagal mokslą: šis daržovių gaminimo būdas geriausiai saugo vitaminus ir mineralus

    The Best Way To Cook Vegetables For Maximum Nutritional Value

    By Scheenagh Harrington


    An assortment of raw vegetables

    FOTOGRIN/Shutterstock

    Every generation of children faces a plate of limp, soggy vegetables and, with every miserable forkful, is told to eat them up because they will “make you big and strong.” Those who grew up into dedicated foodies know there is truth in that nutritional argument, but there are also many ways to make eating veggies a far more pleasant experience. We’re up to our elbows in different cooking methods, thanks to evolving kitchen kit, but to help our veggies hang on to their vitamins and minerals, there’s one method that rules supreme: you need to steam ’em.

    For instance, broccoli is a vitamin C powerhouse, packing in more than an orange, and steaming helps to retain as much of that nutrient as possible. Scientists found that boiling broccoli eliminated 54.6% of that essential vitamin, way more than the 14.3% lost during steaming, per Nutrition & Food Science. It’s a similar story for spinach, which saw 50.5% of its vitamin C leach into the cooking water, compared to just over 11% when it was steamed. Another study suggested steaming veggies such as cabbage, broccoli, and cauliflower, also allowed them to keep more immune system-boosting phytochemicals and glucosinolates, which have antioxidant and anti-inflammatory benefits (via Journal of the Science of Food and Agriculture). Of course, not every vegetable that we plant in our garden or buy in the supermarkets can be steamed, so where does that leave home cooks looking for more vitamins and minerals in their dishes?

    Microwaving will also help retain lots of nutrients

    Freshly steamed green broccoli in skimmer pot

    Leszekglasner/Getty Images

    There’s no right or wrong way to cook vegetables (you should always do you), but it’s worth favoring certain methods to maximize nutritional value. Steaming is great for many veggies, but microwaving them comes a close second, with samples hanging on to more than 90% of their vitamin K, according to a study published in Food Science and Biotechnology. Steaming and microwaving enable this because neither method subjects foods to prolonged high heat. However, beyond the taste of the vegetable itself, it’s also fair to say both methods can result in bland flavor, unless you decide to amp it up cowboy style.

    That’s where roasted and pan-fried vegetables come in. While both high heat methods can negatively affect vitamins that don’t do well in heat, roasting and sautéeing can also enhance other goodies. Take the humble tomato, for instance. Cooking them allows us to absorb more of the antioxidant lycopene in the fruit (yes, technically they’re a fruit), while heating spinach cuts oxalate levels so we can take in more of the leafy green’s iron and calcium. 

    Some people prefer eating raw veggies to ensure they absorb all their nutrients. While that works for bell peppers, lettuce, and many other common salad ingredients, the same can’t be said for potatoes. If you want the best the tasty tuber has to offer (all that fiber under the skin, for instance), you have to cook them. Precisely “how” is all down to you and part of the fun.

  • Neapsigaukite virtuvėje: šių produktų niekada nevyniokite į foliją ar maistinę plėvelę

    Likusių patiekalų laikymas šaldytuve dažnai atrodo paprastas, tačiau netinkamai parinkta pakuotė gali pakenkti ir maisto kokybei, ir saugai. Maistinė plėvelė bei aliuminio folija nėra universalūs sprendimai, ypač kai kalbama apie riebų, rūgštų ar karštą maistą.

    Maisto saugos specialistai pabrėžia, kad pirmiausia verta vadovautis pakuotės ženklinimu ir naudojimo instrukcijomis. Skirtingos plėvelės gali būti skirtos nevienodoms sąlygoms, todėl tai, kas tinka sumuštiniui, nebūtinai tiks riebiam mėsos gabalui ar šildymui.

    Maistinė plėvelė kai kuriais atvejais gali pradėti minkštėti, deformuotis arba prilipti prie maisto, ypač esant karščiui. Dėl to rekomenduojama jos nenaudoti orkaitėje, ant karštų puodų ar keptuvių, o šildant mikrobangų krosnelėje užtikrinti, kad plėvelė neliestų patiekalo.

    Didžiausia rizika siejama su riebiu maistu, nes riebalai gali skatinti tam tikrų medžiagų migraciją iš plastiko į produktą, ypač jei pakuotė netinkama kontaktui su riebalais. Todėl į plėvelę nerekomenduojama vynioti riebių mėsos gaminių, kepto ar gruzdinto maisto, taip pat įvairių sūrių ir riebių kepinių.

    Aliuminio folija taip pat turi aiškių ribų. Ji nėra geras pasirinkimas rūgštiems produktams, nes rūgštys gali reaguoti su aliuminiu, o tai keičia skonį ir gali padidinti aliuminio patekimą į maistą, ypač laikant ilgiau.

    Dėl šios priežasties folijoje nereikėtų laikyti citrusinių vaisių, pomidorų ir patiekalų su pomidorais, ananasų, rabarbarų, aviečių ir kitų minkštų, rūgštesnių uogų bei vaisių. Tokiems produktams saugiau rinktis stiklinius ar maistui skirtus sandarius plastikinius indus, kurie aiškiai pažymėti kaip tinkami konkrečioms sąlygoms.

    Praktinė taisyklė paprasta: karštam maistui pirmiausia leiskite atvėsti, rūgštų laikykite sandariuose induose, o riebiam visada rinkitės pakuotę, kurios ženklinimas leidžia kontaktą su riebalais. Taip išlaikysite ir geresnį skonį, ir sumažinsite nepageidaujamų medžiagų patekimo į maistą riziką.

  • Išbandėme 8 česnako lupimo triukus: šis būdas greičiausias, bet turi vieną kabliuką

    Česnako lupimas daugeliui yra ta nematoma virtuvės rutina, kuri suvalgo laiką dar prieš pradedant gaminti. Kulinarai ir namų virėjai dažnai renkasi įprastą peilio metodą, tačiau internete siūlomų triukų yra tiek daug, kad verta pasitikrinti, kas iš tiesų veikia.

    Kulinarijos portale „Serious Eats“ autorė praktiškai išbandė 8 populiarius česnako lupimo būdus ir juos palygino skirtingais kiekiais. Buvo testuojamos trys porcijos: 6 skiltelės, viena galvutė (apie 10 skiltelių) ir keturios galvutės (apie 40 skiltelių), vertinant laiką, švarą, atliekas ir poveikį tekstūrai.

    Greičiausias būdas nustebino

    Didžiausia staigmena tapo mikrobangų krosnelės metodas, kai skiltelės trumpai pašildomos, o po to išspaudžiamos iš odelės suimant už šaknies galo. Mažai porcijai pakako maždaug 10 sekundžių, o didesnei – iki 30 sekundžių, ir dauguma skiltelių nusilupo švariai.

    Vis dėlto šis greitis turi kainą: net trumpas kaitinimas dalį česnako tarsi apgarina, todėl skiltelės suminkštėja, o aštresnis žalias skonis gali prislopti. Tai puikiai tinka patiekalams, kur česnakas vis tiek bus kepamas ar troškinamas, bet ne visada tinka padažams ar patiekalams, kur norisi ryškaus žalio česnako charakterio.

    Kai reikia daug žalių skiltelių

    Jei reikia didesnio kiekio žalių, vientisų skiltelių, geriausiai pasiteisino dviejų metalinių dubenų kratymo metodas. Bandymuose šis būdas nulupo apie 85 proc. skiltelių, o didėjant kiekiui vidutinis laikas vienai skilteliai mažėjo iki maždaug kelių sekundžių.

    Praktiškai tai reiškia mažiau lipnių pirštų ir mažiau kantrybės reikalaujantį procesą, nors teks skirti laiko atskirti skilteles nuo atsilupusių luobelių. Minusas paprastas: metodas triukšmingas, o laikant dubenis tenka padirbėti rankomis, todėl jis ne visiems patogus vėlai vakare ar mažoje virtuvėje.

    Klasika ir triukai, kurių neverta kartoti

    Klasikinis būdas, kai skiltelė lengvai prispaudžiama peilio plokštuma, išliko patikimas mažoms porcijoms, ypač kai česnaką vis tiek planuojama smulkinti. Tačiau spaudimas dažnai suploja ar įskelia skiltelę, todėl jis prastesnis, jei reikia tvarkingų riekelių ar gražiai atrodančių vientisų skiltelių.

    Testai parodė, kad keli populiarūs triukai realios naudos beveik nesuteikia. Mirkyti česnaką per naktį ar trumpai apvirti ir atšaldyti ledo vonelėje reiškia daugiau veiksmų, daugiau indų ir menką laiko sutaupymą, nes odelės vis tiek dažnai nenusiima be peiliuko.

    Didžiausiais pralaimėtojais tapo bandymai spausti neluptas skilteles per česnakspaudę, net ir ją patepus aliejumi. Tam reikia gerokai daugiau jėgos, valymas sudėtingesnis, o dalis česnako lieka įstrigusi kartu su luobele, todėl padidėja atliekos ir prarandama dalis produkto.

    Praktinė išvada paprasta: vieno universalaus česnako lupimo būdo nėra. Jei ruošiate patiekalą, kuriame česnakas bus kaitinamas, mikrobangų metodas taupo daugiausia laiko, o žalioms skiltelėms didesniais kiekiais saugiausias kompromisas išlieka kratymas dubenyse.

  • Išbandė 10 maisto indelių: šie 3 nenuvylė – nepraleidžia ir išlaiko vakarienę šviežią

    Maisto ruošimas kelioms dienoms į priekį sparčiai populiarėja, tačiau dažnai viską sugadina netinkami indeliai: praleidžiantys dangteliai, greitai besidėvintis plastikas ar šaldiklyje atsirandantis vadinamasis šerkšno išsausėjimas. JAV kulinarijos leidinio Serious Eats autorė išbandė 10 skirtingų rinkinių ir atrinko tris, kurie geriausiai pasirodė realiomis sąlygomis.

    Bandoma buvo ne tik teoriškai. Indeliai buvo pildomi maistu, šaldomi, atšildomi, šildomi ir ne kartą kratomi, kad paaiškėtų, kurie iš tiesų apsaugo nuo pratekėjimo ir padeda ilgiau išlaikyti tekstūrą bei skonį.

    Kaip buvo testuojami indeliai

    Testuose vertinta, ar indeliai tinka šaldikliui ir ar po dviejų dienų maistas neįgauna nemalonaus kvapo ar tekstūros. Taip pat tikrintas sandarumas: indeliai su vandeniu buvo stipriai purtomi, stebint, ar neatsiranda lašėjimas.

    Atsparumas vertintas praktiškai: vienas indelis iš kiekvieno rinkinio keliasdešimt kartų atidaromas ir uždaromas, o vėliau metamas iš liemens aukščio ant kieto paviršiaus. Papildomai tikrinta, kaip patogu indelius krauti šaldytuve ir ar jie neužima per daug vietos.

    Kodėl stiklas vis dažniau laimi

    Serious Eats bandymuose dažniausiai geriau pasirodė stikliniai indeliai. Stiklas yra inertiškas, lengviau išplaunamas nuo kvapų ir dažniau pritaikytas šildymui, o tai svarbu tiems, kurie maistą šildo mikrobangų krosnelėje ar orkaitėje.

    Plastikas išlieka populiarus dėl lengvumo ir mažesnės kainos, tačiau ilgainiui jis dėvisi: braižosi, gali prarasti skaidrumą, o dangtelių fiksatoriai silpnėja. Dėl to ekspertai rekomenduoja ypač atsargiai vertinti plastiką, jei planuojama dažnai šildyti maistą tame pačiame inde.

    Trys geriausiai pasirodę pasirinkimai

    Geriausiu bendru pasirinkimu įvardyti „Hold Everything“ stačiakampiai stikliniai indeliai. Jie pagirti dėl patogių užrakinamų dangtelių, sandarumo ir formos, leidžiančios indelius tvarkingai sudėti vieną ant kito.

    Ilgesniam laikymui išskirtas „Zwilling“ vakuuminio sandarinimo sprendimas. Rinkinys naudoja rankinį siurbliuką, kuriuo pašalinamas oras, todėl maistas lėčiau praranda tekstūrą ir ilgiau išlieka šviežias, o testuose nebuvo fiksuota pratekėjimo.

    Tiems, kuriems svarbiausia kaina ir svoris, geriausiu plastikiniu variantu įvardyti „Rubbermaid Brilliance“ indeliai. Jie pasirodė patikimi transportuojant, o užrakinami dangteliai gerai atlaikė kratymo bandymus, nors ilgalaikėje perspektyvoje plastikas vertinamas kaip mažiau patvarus.

    Renkantis indelius kasdieniam naudojimui, testuotojai akcentuoja tris taisykles: indas turi būti skaidrus, kad maistas būtų matomas, dangtelis privalo sandariai užsifiksuoti, o forma turėtų leisti patogiai krauti šaldytuve. Tuomet maisto ruošimas į priekį tampa ne papildomu rūpesčiu, o realiu laiko ir pinigų taupymu.

  • Baltymų bumas užkniso? 1 ingredientas vakarienę paverčia sotesne ir įdomesne akimirksniu

    Baltymų papildyti produktai pastaraisiais metais tapo beveik kasdienybe: nuo užkandžių iki makaronų ar pusryčių dribsnių. Tačiau mitybos specialistai primena, kad baltymus dažnai paprasčiau ir pigiau gauti iš natūralių produktų, o vienas universaliausių pasirinkimų – lęšiai.

    Lęšiai vertinami dėl augalinių baltymų, skaidulų ir sotumo, bet daugeliui jie turi vieną trūkumą: išvirti, ypač skaldyti raudonieji, tampa minkšti ir patiekaluose tarsi pradingsta. Vis dėlto yra būdas juos paversti biriu, lengvu pabarstu, kuris tinka ant salotų, sriubų, kruopų dubenėlių ar net makaronų.

    Idėja iš Pietų Indijos

    Metodo šaknys – Pietų Indijos virtuvėje, patiekale paruppu usili, kai lęšiai pirmiausia mirkomi, sutrinami, termiškai apdorojami ir galiausiai sutrupinami į sausą, tekstūrišką mišinį. Esminė logika paprasta: atskirti drėkinimą nuo virimo, kad masė sustingtų, o vėliau virstų trupiniais, o ne tyre.

    Praktiškesniam variantui namuose svarbiausia kontroliuoti vandens kiekį, nes per skysta masė vėliau tampa lipni ir sunki. Dėl to dažnai rekomenduojamas virtuvinis kombainas, o ne trintuvas: kombainui paprastai reikia mažiau skysčio, todėl lengviau išlaikyti tinkamą konsistenciją.

    Kaip pasigaminti birų lęšių pabarstą

    Pirmiausia tinka skaldyti lęšiai, pavyzdžiui, raudonieji ar lukštenti mungo lęšiai, nes sveiki su luobele tokios pačios tekstūros dažniausiai nesuteikia. Lęšiai užpilami vandeniu ir pamirkomi per naktį, o jei trūksta laiko, gali pakakti ir kelių valandų, nors tekstūra bus mažiau tolygi.

    Po mirkymo lęšiai gerai nusausinami ir sutrinami su trupučiu vandens bei druskos iki tirštos, grūdėtos masės. Tuomet masė uždengiama ir trumpai kaitinama mikrobangų krosnelėje, kol sustingsta į tvirtą gabalą, o vėliau atvėsinama, geriausia šaldytuve 8–12 valandų.

    Atšalusi masė dar kartą trumpai pulsuojama kombaine, kol virsta lengvais, puriais trupiniais, primenančiais stambų kuskusą ar tarkuotą sūrį. Tokį pabarstą patogu laikyti sandariame inde šaldytuve iki 5 dienų, o prieš naudojant, jei susispaudė, užtenka trumpai permaišyti ar dar kartą kelias sekundes pulsuoti.

    Kodėl tai veikia ir kuo naudinga

    Šis sprendimas įsiterpia į platesnę tendenciją: augant susidomėjimui baltymais, vis daugiau žmonių ieško ne tik papildytų produktų, bet ir paprastų, iš ankštinių pagamintų alternatyvų kasdieniams patiekalams. Birūs lęšių trupiniai suteikia tekstūros, sotumo ir leidžia be didelių pastangų praturtinti patiekalą augaliniais baltymais.

    Jei lęšius valgote rečiau dėl jų minkštumo ar monotoniškumo, šis pabarstas gali būti paprastas būdas pakeisti įprotį. Jis neprivalo tapti pagrindiniu baltymų šaltiniu, bet puikiai padeda subalansuoti lėkštę ir padaryti vakarienę įdomesnę.