Kasdienė mityba siejama ne tik su kūno savijauta, bet ir su smegenų veikla, atmintimi bei nuotaika. Vis daugiau tyrimų rodo, kad tam tikri produktai, ypač turintys omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų ir folatų, gali prisidėti prie geresnės kognityvinės sveikatos ir mažesnės depresijos simptomų rizikos.
Didelė dalis žmonių, pajutę atminties suprastėjimą ar emocinį nuovargį, pirmiausia ieško papildų. Tačiau gydytojai ir visuomenės sveikatos rekomendacijos dažniau akcentuoja maistą kaip bazę, nes naudą lemia ne viena medžiaga, o visas mitybos modelis.
Viena svarbiausių produktų grupių, siejamų su smegenų sveikata, yra riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, silkė, sardinės ar skumbrė. Jose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra svarbios nervinių ląstelių membranoms ir siejamos su uždegiminių procesų mažėjimu, o tai aktualu ir senėjant smegenims.
Ne mažiau svarbios yra lapinės daržovės ir žalumynai, tokie kaip špinatai, brokoliai ar lapiniai kopūstai. Šie produktai paprastai turi daug folatų, vitamino K ir antioksidantų, o folatų stoka kai kuriuose tyrimuose siejama su prastesne nuotaikos reguliacija ir didesne depresijos simptomų tikimybe.
Trečioji grupė, kuri dažnai minima kalbant apie atmintį ir kognityvines funkcijas, yra uogos, ypač mėlynės, šilauogės ir braškės. Jose esantys flavonoidai ir kiti antioksidantai siejami su geresniais kai kurių pažintinių testų rezultatais bei kraujagyslių funkcija, o tai svarbu smegenų aprūpinimui krauju.
Specialistai pabrėžia, kad vienas produktas demencijos ar depresijos neapsaugo, tačiau nuoseklūs mitybos įpročiai gali turėti reikšmingą įtaką. Geriausi rezultatai paprastai siejami su Viduržemio jūros ar MIND tipo mityba, kurioje dominuoja daržovės, ankštiniai, pilno grūdo produktai, žuvis, riešutai ir mažiau itin perdirbto maisto.
Jei atminties sutrikimai ar depresijos simptomai užsitęsia, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir neatidėlioti įvertinimo. Mityba gali būti svarbi prevencijos dalis, tačiau ji nepakeičia diagnostikos ir gydymo, kai jų reikia.