Tag: Panikos atakos

  • Tirpsta pirštai, spaudžia gerklę, širdis daužosi: gali būti latentinė tetanija

    Tirpsta pirštai, spaudžia gerklę, širdis daužosi: gali būti latentinė tetanija

    Latentinė tetanija nėra viena konkreti liga – taip apibūdinamas simptomų rinkinys, susijęs su padidėjusiu nervų ir raumenų dirglumu. Dėl to ji neretai klaidingai palaikoma nerimo sutrikimu ar panikos atakomis, ypač kai prisideda dusulys, širdies permušimai ir staigus silpnumas.

    Dažniausi požymiai – veido, ypač apie lūpas, bei rankų ar kojų pirštų dilgčiojimas ir tirpimas, raumenų trūkčiojimai, mėšlungis, skausmingumas. Taip pat gali varginti gumulas gerklėje, paviršutiniškas padažnėjęs kvėpavimas, sutrikusi koncentracija ir nuolatinis nuovargis.

    Priepuolio metu simptomai gali priminti panikos ataką: padažnėja pulsas, šokinėja kraujospūdis, ima trūkti oro, svaigsta galva, atsiranda nestabilumas ir stiprus nerimas. Tokia panaši klinika dažnai lemia, kad žmogus ilgai vaikšto nuo vieno specialisto prie kito, o atsakymo vis dar neranda.

    Latentinės tetanijos mechanizmas siejamas su neuronų ir raumenų ląstelių membranų dirglumu, kurį gali skatinti magnio trūkumas ir rūgščių-šarmų pusiausvyros pokyčiai. Pavyzdžiui, hiperventiliacija streso ar panikos metu gali sukelti alkalozę, o tai didina neuromuskulinį jaudrumą ir išprovokuoja nemalonius pojūčius.

    Magnio stoką gali lemti ne tik mityba, bet ir virškinamojo trakto ligos, prastesnis įsisavinimas, ilgalaikis kai kurių vaistų vartojimas ar diuretikai. Svarbu tai, kad įprastas magnio tyrimas kraujo serume ne visada atspindi tikrąsias atsargas, nes didžioji magnio dalis yra ląstelių viduje, todėl rodikliai gali išlikti normos ribose.

    Diagnozuojant dažniau remiamasi neurologiniu įvertinimu ir specialiais tyrimais, o vienas dažniausiai minimų – išeminė-hiperventiliacinė mėginio metodika, artima EMG tyrimui. Kartais vertinami ir klinikiniai požymiai, tokie kaip Chvosteko ar Trousseau simptomai, tačiau jie nėra laikomi galutinai patikimais, nes gali pasireikšti ir sveikiems žmonėms.

    Kadangi simptomai gali imituoti nerimo sutrikimus, praktikoje neretai prireikia ir psichiatro konsultacijos. Nerimo sutrikimas neatmeta latentinės tetanijos galimybės, todėl tikslas – įvertinti, ar abu reiškiniai nesutampa, ir parinkti saugų gydymo planą.

    Gydymas paprastai remiasi dviem kryptimis: koreguojamas galimas magnio trūkumas ir mažinami provokuojantys veiksniai, pirmiausia stresas ir hiperventiliacija. Magnio dozes ir vartojimo trukmę turėtų parinkti gydytojas, o kartu dažnai rekomenduojamos kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos, miego režimo stabilizavimas bei reguliarus fizinis aktyvumas.

    Jei kartu nustatomi nerimo sutrikimai ar panikos atakos, gali būti skiriama psichoterapija ir, esant indikacijoms, medikamentinis gydymas. Specialistai pabrėžia, kad svarbiausia – nenurašyti visko vien emocijoms, bet ir neignoruoti psichikos sveikatos, nes tik kompleksinis požiūris dažniausiai padeda nutraukti pasikartojančių priepuolių ratą.

    Jeigu tirpimas, mėšlungis, dusulys ar širdies permušimai kartojasi, o tyrimai ilgai neatsako į klausimą kodėl, verta su šeimos gydytoju aptarti kryptingą ištyrimą. Skubi pagalba būtina, jei atsiranda alpimas, stiprus krūtinės skausmas, ryškus dusulys ar naujai pasireiškę neurologiniai simptomai.

  • 10 natūralių būdų mažinti nerimą: specialistai sako, kad kai kurie veikia greičiau už vaistus

    Kaip greitai numalšinti nerimą

    Nerimas dažnai sustiprėja dėl organizmo streso reakcijos: padažnėja kvėpavimas, įsitempia raumenys, mintys ima suktis ratu. Specialistai pabrėžia, kad dalis paprastų kūno technikų gali gana greitai sumažinti įtampą ir grąžinti kontrolės pojūtį.

    Svarbu atskirti: jei nerimas kartojasi dažnai, trukdo miegui, darbui ar santykiams, verta pasitarti su šeimos gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu. Toliau aprašomi metodai gali padėti kaip kasdienės savipagalbos priemonės, bet nepakeičia gydymo, kai jo reikia.

    Kūno technikos, kurios ramina

    Vienas veiksmingiausių būdų greitai nusiraminti yra pailginti iškvėpimą. Kai kūnas patiria stresą, kvėpavimas paprastai tampa greitas ir paviršutiniškas, o ilgesnis iškvėpimas siunčia signalą nervų sistemai, kad grėsmės nėra.

    Praktiškai galima kvėpuoti taip: įkvėpimas skaičiuojant iki 4, iškvėpimas skaičiuojant iki 6 arba 8. Jei svaigsta galva, ritmą verta sulėtinti ir kvėpuoti švelniau, be pastangos.

    Kitas greitas metodas yra šaltis, pavyzdžiui, nusiprausti veidą šaltu vandeniu arba trumpam atvėsinti skruostus. Tokie dirgikliai gali padėti sumažinti fiziologinį sujaudinimą, kai atrodo, kad nerimas kyla banga ir sunku jį suvaldyti.

    Padėti gali ir regos fokusavimo pakeitimas: nerimo metu dėmesys dažnai susiaurėja, atsiranda vadinamasis tunelinis matymas. Pabandykite atpalaiduoti žvilgsnį ir keliasdešimt sekundžių žiūrėti į tolį, tarsi apžvelgdami aplinką.

    Dar viena paprasta praktika yra fizinė saviparama, kai delną uždedate ant krūtinės, peties ar dilbio ir kelis kartus lėtai įkvepiate bei iškvepiate. Švelnus prisilietimas daliai žmonių padeda greičiau sumažinti įtampą, ypač jei nerimą lydi stipri savikritika.

    Mąstymo ir dėmesio technikos

    Nerimą dažnai maitina mintys apie blogiausius scenarijus, kurie atrodo kaip faktai. Naudinga sąmoningai atsitraukti nuo minčių ir jas įvardyti kaip mintis, pavyzdžiui, vietoje teiginio sau pasakyti, kad tai yra mintis, kuri šiuo metu kyla.

    Taip pat padeda tiksliai įvardyti emociją: nerimas neretai susimaišo su gėda, pykčiu, liūdesiu ar bejėgiškumu. Kai emocija tampa aiškesnė, lengviau pasirinkti adekvatų veiksmą, o ne reaguoti automatiškai.

    Specialistai pabrėžia ir priėmimo svarbą: bandymas akimirksniu išstumti nerimą kartais jį tik sustiprina. Leidus sau kelioms minutėms patirti jausmą, jis dažnai tampa mažiau intensyvus ir labiau valdomas.

    Kai nerimas paralyžiuoja, verta grįžti prie mažų, aiškių veiksmų. Vienas konkretus žingsnis, pavyzdžiui, trumpas pasivaikščiojimas, keli tempimo pratimai ar vienas išsiųstas laiškas, dažnai grąžina kontrolės pojūtį.

    Greitam nusiraminimui plačiai naudojama įžeminimo praktika 5-4-3-2-1. Ji nukreipia dėmesį nuo vidinių scenarijų į aplinką, įvardijant 5 matomus objektus, 4 juntamus prisilietimus, 3 garsus, 2 kvapus ir 1 skonį.

    Galiausiai, verta sąmoningai sugrįžti į dabartį: nerimas dažnai yra gyvenimas ateities grėsmėmis. Trumpas klausimas sau, ką realiai galiu padaryti dabar, padeda sumažinti minčių chaosą ir sutelkti resursus į tai, kas jūsų kontrolėje.

    Kada kreiptis pagalbos

    Jei nerimas tęsiasi savaites ar mėnesius, dažnėja panikos epizodai, sutrinka miegas, apetitas ar kasdienė veikla, verta kreiptis į specialistus. Efektyvios pagalbos formos gali būti psichoterapija, gyvenimo būdo pokyčiai ir, kai kuriems žmonėms, gydytojo paskirtas medikamentinis gydymas.

    Taip pat svarbu skubiai ieškoti pagalbos, jei atsiranda minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę. Tokiais atvejais būtina nedelsti ir kreiptis į skubią pagalbą ar psichikos sveikatos specialistus.