Daugelis atminties prastėjimą ir demenciją linkę laikyti neišvengiama senėjimo dalimi, tačiau 80-metis neurologas Ronas Petersenas sako, kad gyvenimo būdas gali turėti didelę reikšmę smegenų sveikatai. Specialistas įvardijo penkis įpročius, kurių laikosi pats, siekdamas kuo ilgiau išlaikyti aiškų protą.
Kaip rašoma portale „Komentarai“, R. Petersenas pabrėžia, kad nė vienas patarimas negarantuoja apsaugos nuo demencijos, tačiau šie kasdieniai pasirinkimai gali prisidėti prie geresnės kognityvinės būklės vyresniame amžiuje.
Pirmuoju įpročiu neurologas laiko fizinį aktyvumą. Jis treniruojasi tris–keturis kartus per savaitę: eina sparčiu žingsniu, naudojasi bėgimo takeliu, žaidžia golfą ir atlieka jėgos pratimus.
R. Peterseno orientyras – apie 150 minučių aerobinio krūvio per savaitę. Jis akcentuoja, kad pradėti galima nuo mažų žingsnių, o svarbiausia – tiesiog daugiau judėti kasdien.
Judėjimas ir protinė veikla
Anot neurologo, fizinis aktyvumas yra svarbus ne tik širdžiai ar raumenims – jis siejamas ir su smegenų veikla. Todėl į rutiną verta įtraukti tokias veiklas, kurias realiai pavyks išlaikyti ilgą laiką.
Antras įprotis – duoti smegenims darbo. R. Petersenas ragina neapsiriboti vien sudoku ar kryžiažodžiais: smegenis stimuliuoja ir skaitymas, paskaitos, naujų dalykų mokymasis bei idėjų aptarimas.
Jo teigimu, esminė sąlyga – rinktis tai, kas pačiam įdomu. Taip didėja tikimybė, kad protinė veikla taps ne epizodiniu užsiėmimu, o pastovia kasdienybės dalimi.
Mityba, miegas ir bendravimas
Trečias įprotis susijęs su mityba: neurologas renkasi širdžiai palankų maistą, pirmenybę teikdamas Viduržemio jūros racionui ir MIND dietai. Jose daug daržovių, vaisių, riešutų, ankštinių ir žuvies.
R. Petersenas nurodo, kad raudonos mėsos valgo maždaug kartą per dvi savaites. Pasak jo, toks mitybos modelis gali būti naudingas tiek širdžiai, tiek smegenims.
Ketvirtas įprotis – kokybiškas miegas. Miegas padeda įtvirtinti prisiminimus ir siejamas su procesais, kurie padeda „apsivalyti“ smegenims, todėl neurologas ragina stebėti miego kokybę.
Jis pataria vakare vengti kofeino ir atkreipti dėmesį į galimą miego apnėją. Jei žmogų nuolat kamuoja dieninis mieguistumas, tai – priežastis pasitarti su gydytoju.
Penkta R. Peterseno įvardyta sritis – socialiniai ryšiai. Jis pabrėžia bendravimo svarbą ir pasakoja, kad reguliariai leidžia laiką su vaikais bei anūkais.
Vienatvė, anot neurologo, siejama su didesne demencijos rizika, todėl svarbu nepamiršti susitikimų su artimaisiais ir draugais bei vengti izoliacijos. Šie įpročiai, kaip akcentuoja pats specialistas, nėra garantas, bet gali tapti prasminga investicija į kognityvinę sveikatą.