„Pelikanais“ neretai vadinama suglebusi oda ir minkštesni audiniai apatinėje žasto dalyje. Tai dažnas, visiškai normalus reiškinys, kurį gali lemti amžius, gravitacija, kūno svorio svyravimai ar sumažėjęs odos stangrumas.
Kaip pabrėžiama originaliame tekste, situaciją gali pagerinti reguliarūs pratimai, skirti stiprinti raumenis po oda – ypač žasto trigalvį raumenį, geriau žinomą kaip tricepsą. Sustiprėjęs raumuo padeda „užpildyti“ sritį ir vizualiai dailina rankos liniją.
Dažniausiai su šiuo klausimu susiduria vyresnės moterys, nes su amžiumi mažėja kolageno ir elastino gamyba, o hormoniniai pokyčiai gali dar labiau paveikti odos tonusą. Vis dėlto tai nėra „defektas“ – veikiau natūrali kūno kaita.
Jei norisi rankas sustiprinti namuose, vienas paprasčiausių pasirinkimų – atvirkštiniai atsispaudimai. Jie nereikalauja jokios sudėtingos įrangos: pakanka tvirtos sofos, kėdės ar stabilaus krašto, į kurį galima atsiremti.
Kodėl „pelikanai“ atsiranda
Suglebusi oda žastų srityje gali atsirasti dėl kelių priežasčių: natūraliai mažėjančio odos elastingumo, gravitacijos poveikio ir mažesnio raumenų tonuso. Kai tricepsas silpnesnis, audiniai užpakalinėje rankos dalyje gali atrodyti minkštesni.
Tekste minimi ir svorio pokyčiai: kai kūno masė kinta, oda ne visada spėja prisitaikyti. Tuomet labiau išryškėja laisvesnė odos dalis, ypač jei trūksta raumenų „atramos“.
Atvirkštiniai atsispaudimai nuo sofos: kaip atlikti
Pradėkite nuo stabilaus paviršiaus – sofos ar tvirtos kėdės. Atsisėskite ant krašto ir rankomis įremkite delnus šalia klubų, pirštus nukreipdami į priekį.
Nustumkite klubus nuo krašto į priekį, pėdas pastatykite tvirtai ant grindų. Alkūnes laikykite už kūno ir lėtai leiskitės žemyn, lenkdami rankas, tada grįžkite į pradinę padėtį, ištiesdami alkūnes.
Originaliame tekste siūloma atlikti 3 serijas po 10 pakartojimų ir pratimą daryti kasdien. Svarbiausia – judesį atlikti kontroliuojamai, nešokant ir nesukant pečių į priekį, kad didžiausias krūvis tektų tricepsui.
Vien pratimų gali nepakakti
Tekste akcentuojama, kad rezultatams svarbus ir bendras gyvenimo būdas. Raumenims reikalingi baltymai, o odos būklei gali būti reikšminga visavertė mityba bei pakankamas skysčių vartojimas.
Taip pat gali padėti reguliari odos priežiūra – drėkinimas, ypač jei oda linkusi sausėti. Pratimų, mitybos ir kasdienės priežiūros derinys dažniausiai duoda tvaresnį pokytį nei vienas sprendimas.