Jei pusry\u010diaujama per v\u0117lai arba pusry\u010diai apskritai praleid\u017eiami, tai gali neigiamai paveikti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir skatinti nekontroliuojam\u0105 apetit\u0105. Genetinis epidemiologas, Londono \u201eKarali\u0161kojo koled\u017eo\u201c mokslininkas Timas Spectoras teigia, kad siekiantiems numesti svorio verta pirm\u0105 kart\u0105 pavalgyti ne v\u0117liau kaip iki 11 val. ryto. \u0160ios rekomendacijos, pasak jo, remiasi tyrimais bei skirting\u0173 kult\u016br\u0173 mitybos \u012fpro\u010di\u0173 steb\u0117jimais.<\/p>\n
Mokslininkas atkreipia d\u0117mes\u012f, kad \u0161iuolaikin\u0117 mityba smarkiai skiriasi nuo ankstesni\u0173 kart\u0173 tradicij\u0173. Dalis \u017emoni\u0173 \u0161iandien vakarieniauja gana v\u0117lai, kartais net apie 21 val., tod\u0117l pailg\u0117ja intervalas tarp vakarien\u0117s ir pusry\u010di\u0173. T. Spectoras pabr\u0117\u017eia, kad ma\u017edaug 14 valand\u0173 pertrauka tarp valgym\u0173 gali pad\u0117ti organizmui efektyviau reguliuoti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. Laikantis tokio re\u017eimo kelis m\u0117nesius, svoris, anot jo, gali suma\u017e\u0117ti apie 2\u20135 kg.<\/p>\n
Savo \u012f\u017evalgas T. Spectoras sieja ir su tyrimais, atliktais stebint Hadz\u0173 genties bendruomen\u0119. Jo teigimu, \u0161ios genties nariai pirm\u0105 kart\u0105 valgo \u012fprastai tarp 10.30 ir 11 val., o 2 tipo diabetas bei nutukimas tarp j\u0173 pasitaiko itin retai. Tai, pasak mokslininko, gali rodyti, kad atid\u0117tas pusry\u010di\u0173 laikas ir derinimasis prie nat\u016bralaus cirkadinio ritmo yra palank\u016bs sveikatai.<\/p>\n
\u201e14 valand\u0173 badavim\u0105 per par\u0105, i\u0161laikant t\u0105 pat\u012f kalorij\u0173 kiek\u012f, ilgalaik\u0117je perspektyvoje \u012fgyvendinti lengviau. Tai veikia, nes \u017earnyno mikroorganizmai turi t\u0105 pat\u012f cirkadin\u012f ritm\u0105 kaip ir mes, tod\u0117l jiems taip pat reikia poilsio laikotarpio\u201c, \u2013 ai\u0161kino mokslininkas.<\/p>\n
Jis taip pat ragina ne\u012fsikibti universalaus patarimo \u201eniekada nepraleisk pusry\u010di\u0173\u201c. Kai kuriems \u017emon\u0117ms, anot jo, ankstyvas pusry\u010diavimas gali net prisid\u0117ti prie svorio augimo. Vietoj to rekomenduojama rinktis so\u010dius, ilgiau energij\u0105 suteikian\u010dius produktus, kurie padeda i\u0161likti sotiems iki kito valgymo.<\/p>\n
Pusry\u010diams si\u016bloma rinktis:<\/p>\n
\u2022 kiau\u0161inius, var\u0161k\u0119, graiki\u0161k\u0105 jogurt\u0105;
\n\u2022 avi\u017ein\u0119 ko\u0161\u0119 ir viso gr\u016bdo duon\u0105;
\n\u2022 kruopas, rie\u0161utus ir s\u0117klas (chia, lin\u0173 s\u0117menis);
\n\u2022 \u017eem\u0117s rie\u0161ut\u0173 sviest\u0105 ir avokad\u0105;
\n\u2022 dar\u017eoves, pavyzd\u017eiui, pomidorus ir agurkus;
\n\u2022 vaisius, turin\u010dius \u017eem\u0105 glikemin\u012f indeks\u0105, pavyzd\u017eiui, uogas;
\n\u2022 vi\u0161tienos kr\u016btin\u0117l\u0119, kalakutien\u0105, lies\u0105 jautien\u0105;
\n\u2022 la\u0161i\u0161\u0105, tun\u0105 ir kokybi\u0161kus m\u0117sos gaminius.<\/p>\n
Pasak T. Spectoro, laikantis \u0161i\u0173 princip\u0173 lengviau kontroliuoti apetit\u0105, palaikyti sveik\u0105 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir svor\u012f ma\u017einti palaipsniui, nedarant organizmui papildomo streso.<\/p>\n
Taip pat primenama, kad tarptautin\u0117 mokslinink\u0173 komanda i\u0161 Nyderland\u0173 \u201eVageningeno universiteto\u201c ir Jungtin\u0117s Karalyst\u0117s \u201eBornmuto universiteto\u201c atliko didel\u012f klinikin\u012f tyrim\u0105, kurio rezultatai kvestionuoja paplitusi\u0105 nuomon\u0119 apie saldumyn\u0173 atsisakymo naud\u0105. Tyr\u0117jai nustat\u0117, kad vien saldaus skonio ribojimas savaime neb\u016btinai suteikia tik\u0117tin\u0105 efekt\u0105 med\u017eiag\u0173 apykaitai ir ne visada pakei\u010dia \u017emogaus mitybos elgsen\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jei pusry\u010diaujama per v\u0117lai arba pusry\u010diai apskritai praleid\u017eiami, tai gali neigiamai paveikti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir skatinti nekontroliuojam\u0105 apetit\u0105. Genetinis epidemiologas, Londono \u201eKarali\u0161kojo koled\u017eo\u201c mokslininkas Timas Spectoras teigia, kad siekiantiems numesti svorio verta pirm\u0105 kart\u0105 pavalgyti ne v\u0117liau kaip iki 11 val. ryto. \u0160ios rekomendacijos, pasak jo, remiasi tyrimais bei skirting\u0173 kult\u016br\u0173 mitybos \u012fpro\u010di\u0173 steb\u0117jimais. Mokslininkas […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-1003","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1003"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1003\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1003"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=1003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}