Socialini\u0173 tinkl\u0173 slinkimas daugybei \u017emoni\u0173 tapo automatiniu \u012fpro\u010diu: ryte telefonas tik pramerkus akis, vakare dar vienas trumpas patikrinimas ir staiga praeina valanda. Vis da\u017eniau pastebima, kad po tokio \u201epoilsio\u201c ne atsipalaiduojama, o jau\u010diamas nuovargis, dirglumas ir i\u0161sikrovimas.<\/p>\n
\u0160\u012f rei\u0161kin\u012f ai\u0161kina neuromoksl\u0173 tyrimai: socialiniai tinklai ir trumpo formato vaizdo \u012fra\u0161ai remiasi kintamo atlygio principu, kai smegenys nuolat tikisi dar vieno \u012fdomaus klipo ar prane\u0161imo. Tokios mikro \u201eatlygio\u201c akimirkos siejamos su dopamino sistema, kuri dalyvauja motyvacijos, mokymosi ir atlygio laukimo procesuose.<\/p>\n
Dopaminas pats savaime n\u0117ra blogis, ta\u010diau nuolatinis, greitas ir da\u017enas dirgikli\u0173 srautas gali skatinti \u012fprot\u012f vis ie\u0161koti naujo stimulo. D\u0117l to kasdien\u0117s veiklos, reikalaujan\u010dios pastang\u0173 ir d\u0117mesio, gali atrodyti ma\u017eiau patrauklios, o susikaupimas trump\u0117ti.<\/p>\n
Trumpi vaizdo \u012fra\u0161ai, prane\u0161imai ir patiktukai veikia kaip da\u017eni d\u0117mesio perjungimai. Psichologijos tyrimuose d\u0117mesio fragmentacija siejama su prastesne savijauta ir didesniu subjektyviu nuovargiu, nes smegenys nuolat \u201eperkraunamos\u201c nauja informacija.<\/p>\n
Priklausomybi\u0173 medicinos specialist\u0117 Anna Lembke vie\u0161ai yra pabr\u0117\u017eusi, kad i\u0161manieji \u012frenginiai gali priminti nuolatin\u012f ma\u017e\u0173 stimul\u0173 tiekim\u0105, kuris skatina dar da\u017enesn\u012f gr\u012f\u017eim\u0105 prie ekrano. \u0160i mintis da\u017enai cituojama kalbant apie tai, kod\u0117l po ilgo slinkimo \u017emon\u0117s jau\u010diasi ne pails\u0117j\u0119, o i\u0161sek\u0119.<\/p>\n
Pastaruoju metu ypa\u010d tarp Z kartos populiar\u0117ja id\u0117ja, vadinama l\u0117ta dopamina. Tai n\u0117ra medicinin\u0117 terapija ar \u201edetoksas\u201c, o elgsenos kryptis, kuri si\u016blo ma\u017einti greitus, nuolatinius dirgiklius ir gr\u012f\u017eti prie veikl\u0173, kurios atlyg\u012f suteikia l\u0117\u010diau, bet tvariau.<\/p>\n
Praktikoje tai da\u017eniausiai rei\u0161kia s\u0105moningas ribas telefonui, prane\u0161im\u0173 ma\u017einim\u0105 ir daugiau laiko veikloms, kuriose reikia pastang\u0173: sportui, pasivaik\u0161\u010diojimams, skaitymui, mokymuisi, k\u016brybai, pokalbiams gyvai. Tikslas yra ne \u201eatsisakyti dopamino\u201c, o suma\u017einti nuolatin\u012f trumpalaik\u012f stimul\u0173 sraut\u0105.<\/p>\n
Tyrimai rodo, kad suma\u017einus socialini\u0173 tinkl\u0173 naudojim\u0105 daliai \u017emoni\u0173 ger\u0117ja savijauta, ma\u017e\u0117ja nerimas ir depresijos simptomai, ypa\u010d jei slinkimas pakei\u010diamas aktyvia veikla ir miego higiena. Vis d\u0117lto poveikis n\u0117ra vienodas visiems: svarbu, k\u0105 tiksliai pakei\u010dia laikas be ekrano ir kiek nuosekliai laikomasi rib\u0173.<\/p>\n
Ekspertai da\u017eniausiai rekomenduoja prad\u0117ti nuo paprast\u0173 \u017eingsni\u0173: i\u0161jungti nereikalingus prane\u0161imus, nusistatyti ai\u0161kius laikus socialiniams tinklams, nene\u0161ti telefono \u012f lov\u0105 ir susikurti rutin\u0105, kuri \u201eu\u017epildo\u201c tarpus be automatinio slinkimo. Jei jau\u010diamas stiprus kompulsinis poreikis tikrinti ekran\u0105 ar tai ima trukdyti darbui, mokslams ir santykiams, verta pasitarti su sveikatos specialistais.<\/p>\n
L\u0117tos dopamino id\u0117ja i\u0161 esm\u0117s si\u016blo paprast\u0105 krypt\u012f: ma\u017eiau greit\u0173 impuls\u0173 ir daugiau veikl\u0173, kurios gr\u0105\u017eina d\u0117mesio kontrol\u0119. Z kartai, u\u017eaugusiai su algoritm\u0173 srautu, tai tampa ne nostalgija, o praktiniu bandymu suma\u017einti skaitmenin\u0119 perkrov\u0105.<\/p>\n
\u0160altiniai:<\/p>\n
– https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7963461\/<\/p>\n
– https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamapediatrics\/fullarticle\/2782796<\/p>\n
– https:\/\/www.theguardian.com\/society\/2021\/sep\/04\/anna-lembke-dopamine-nation-interview<\/p>\n
– https:\/\/www.apa.org\/monitor\/2020\/04\/cover-kids-screens<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Socialini\u0173 tinkl\u0173 slinkimas daugybei \u017emoni\u0173 tapo automatiniu \u012fpro\u010diu: ryte telefonas tik pramerkus akis, vakare dar vienas trumpas patikrinimas ir staiga praeina valanda. Vis da\u017eniau pastebima, kad po tokio \u201epoilsio\u201c ne atsipalaiduojama, o jau\u010diamas nuovargis, dirglumas ir i\u0161sikrovimas. \u0160\u012f rei\u0161kin\u012f ai\u0161kina neuromoksl\u0173 tyrimai: socialiniai tinklai ir trumpo formato vaizdo \u012fra\u0161ai remiasi kintamo atlygio principu, kai smegenys […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":10587,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-10586","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10586","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10586"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10586\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10586"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=10586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}