K\u0105 darote po 18 valandos, gali tur\u0117ti didesn\u0119 \u012ftak\u0105 \u0161ird\u017eiai, nei atrodo i\u0161 pirmo \u017evilgsnio. Kardiologas Francesko Lo Monakas, dirbantis Londone, atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f kelis vakaro \u012fpro\u010dius, kurie ilgainiui gali prisid\u0117ti prie padid\u0117jusio kraujosp\u016bd\u017eio, prastesnio miego ir didesn\u0117s kraujagysli\u0173 apkrovos.<\/p>\n
\u0160irdies ir kraujagysli\u0173 ligos i\u0161lieka viena da\u017eniausi\u0173 mirties prie\u017eas\u010di\u0173 Europoje, tod\u0117l kasdieniai pasirinkimai, ypa\u010d susij\u0119 su miegu, stresu ir mityba, tampa svarbia prevencijos dalimi. Vakare organizmas nat\u016braliai ruo\u0161iasi poilsiui, o netinkami dirgikliai gali sutrikdyti \u0161\u012f proces\u0105.<\/p>\n
Pasak gydytojo, vakare verta atsargiai rinktis stiprius burnos skalavimo skys\u010dius. Kai kurios priemon\u0117s gali suma\u017einti burnos bakterij\u0173, kurios padeda organizmui gaminti azoto oksid\u0105, kiek\u012f, o \u0161i med\u017eiaga svarbi kraujagysli\u0173 elastingumui ir j\u0173 geb\u0117jimui atsipalaiduoti.<\/p>\n
Dar viena da\u017ena vakaro klaida yra ry\u0161ki m\u0117lyna \u0161viesa i\u0161 ekran\u0173 ir ap\u0161vietimo. Ji gali slopinti melatonino gamyb\u0105, o melatoninas svarbus ne tik u\u017emigimui, bet ir kaip antioksidacin\u0119 apsaug\u0105 kraujagysl\u0117ms palaikantis hormonas.<\/p>\n
Kardiologas i\u0161skiria intensyvius statinius pratimus, tokius kaip lenta, prit\u016bpimas prie sienos ar kab\u0117jimas. Tokia apkrova gali laikinai reik\u0161mingai padidinti arterin\u012f kraujosp\u016bd\u012f, o po \u012ftemptos dienos tai gali b\u016bti ypa\u010d nepalanku, tod\u0117l vakare si\u016bloma rinktis lengvesn\u012f jud\u0117jim\u0105.<\/p>\n
Specialistas taip pat ragina atsargiai vertinti raminamuosius papildus ir g\u0117rimus, \u012fskaitant \u017eali\u0105j\u0105 arbat\u0105. Jo teigimu, tokios med\u017eiagos kaip L-teaninas gali veikti nerv\u0173 sistem\u0105 ir streso reakcij\u0105, o netinkamas vartojimo laikas ar doz\u0117 kai kuriems \u017emon\u0117ms gali i\u0161balansuoti \u0161irdies ritm\u0105.<\/p>\n
Kalb\u0117damas apie populiarius atsipalaidavimo metodus, gydytojas persp\u0117ja d\u0117l neteisingai atliekam\u0173 kv\u0117pavimo pratim\u0173, ypa\u010d ilgo ar kartotinio kv\u0117pavimo sulaikymo. Nors kv\u0117pavimo pratimai gali pad\u0117ti nurimti, agresyvios technikos gali sukelti nepageidaujam\u0173 reakcij\u0173 jautresniems \u017emon\u0117ms.<\/p>\n
Dar vienas svarbus punktas yra v\u0117lyvas valgymas. Gydytojas rekomenduoja nevalgyti likus ma\u017edaug trims valandoms iki miego, nes tai gali suma\u017einti naktin\u0119 \u0161irdies apkrov\u0105, pad\u0117ti geriau kontroliuoti kraujosp\u016bd\u012f ir suma\u017einti kraujagysli\u0173 sieneli\u0173 patiriam\u0105 stres\u0105.<\/p>\n
\u201eVakaro rutina turi tiesiogin\u012f ry\u0161\u012f su miego kokybe, o miegas yra vienas svarbiausi\u0173 \u0161irdies sveikatos rams\u010di\u0173\u201c, \u2013 sak\u0117 kardiologas Francesko Lo Monakas.<\/p>\n
Gydytojai primena, kad jeigu vargina kr\u016btin\u0117s skausmas, dusulys, ne\u012fprastas \u0161irdies plakimas, alpimas ar staigus silpnumas, nereik\u0117t\u0173 laukti, kol simptomai praeis. Tokiais atvejais svarbu kuo grei\u010diau kreiptis \u012f medikus, nes ankstyvas \u012fvertinimas gali u\u017ekirsti keli\u0105 komplikacijoms.<\/p>\n
\u0160altiniai:
\n– https:\/\/www.mirror.co.uk
\n– https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/cardiovascular-diseases-(cvds)
\n– https:\/\/www.escardio.org\/Health-Professionals\/Communities\/Preventive-Cardiology<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
K\u0105 darote po 18 valandos, gali tur\u0117ti didesn\u0119 \u012ftak\u0105 \u0161ird\u017eiai, nei atrodo i\u0161 pirmo \u017evilgsnio. Kardiologas Francesko Lo Monakas, dirbantis Londone, atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f kelis vakaro \u012fpro\u010dius, kurie ilgainiui gali prisid\u0117ti prie padid\u0117jusio kraujosp\u016bd\u017eio, prastesnio miego ir didesn\u0117s kraujagysli\u0173 apkrovos. \u0160irdies ir kraujagysli\u0173 ligos i\u0161lieka viena da\u017eniausi\u0173 mirties prie\u017eas\u010di\u0173 Europoje, tod\u0117l kasdieniai pasirinkimai, ypa\u010d susij\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-10661","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10661","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10661"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10661\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10661"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=10661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}