Net ir sveikais laikomi produktai kartais nepastebimai apsunkina liekn\u0117jim\u0105. Prie\u017eastis da\u017eniausiai n\u0117ra j\u0173 \u201ekenksmingumas\u201c, o didelis kaloringumas, energinis tankis ir tai, kad juos lengva suvalgyti didesniais kiekiais, nei planuota.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad liekn\u0117jant svarbiausia i\u0161lieka bendras per dien\u0105 gaunam\u0173 kalorij\u0173 balansas, o sveikas maistas n\u0117ra i\u0161imtis. D\u0117l to neretai rekomenduojama s\u0105moningai sekti porcijas, ypa\u010d tada, kai produktas sotus, riebus ar valgomas kaip u\u017ekandis.<\/p>\n
Vienas da\u017eniausi\u0173 \u201enepastebim\u0173\u201c pasirinkim\u0173 yra rie\u0161ut\u0173, d\u017eiovint\u0173 vaisi\u0173 ir s\u0117kl\u0173 mi\u0161iniai. Jie turi skaidul\u0173 ir mikroelement\u0173, ta\u010diau yra itin kaloringi, o saldinti priedai dar labiau padidina energin\u0119 vert\u0119.<\/p>\n
Avokadas da\u017enai \u012fvardijamas kaip palankus \u0161ird\u017eiai ir vir\u0161kinimui produktas, bet vienas vidutinio dyd\u017eio vaisius gali tur\u0117ti apie 300 kilokalorij\u0173. Liekn\u0117jant saugiau j\u012f derinti su baltym\u0173 \u0161altiniais ir rinktis ma\u017eesn\u0119 porcij\u0105.<\/p>\n
Rie\u0161ut\u0173 sviestai vertinami d\u0117l baltym\u0173, neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 ir magnio, ta\u010diau jie lengvai perdozuojami valgant \u0161auk\u0161teliu tiesiai i\u0161 indelio. Maistingumo po\u017ei\u016briu protingiau juos tepti plonu sluoksniu ir derinti su vaisiais ar pilno gr\u016bdo produktais.<\/p>\n
Glotnu\u010diai gali atrodyti kaip lengvas pasirinkimas, ta\u010diau pridedant riebi\u0173 pieno produkt\u0173, rie\u0161ut\u0173 sviesto, saldikli\u0173 ar didelius kiekius vaisi\u0173, g\u0117rimas greitai priart\u0117ja prie deserto kaloringumo. Be to, skystas maistas da\u017enai sotina trumpiau nei toks pats kiekis kramtomo maisto.<\/p>\n
D\u017eiovinti vaisiai turi pana\u0161i\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 kaip \u0161vie\u017ei, bet yra koncentruoti, tod\u0117l porcijos dydis tampa kritinis. Praktikoje keli saujel\u0117je telpantys gabal\u0117liai gali prilygti keliems \u0161vie\u017eiems vaisiams.<\/p>\n
Alyvuogi\u0173 aliejus siejamas su palankesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 rizika, ta\u010diau jis i\u0161lieka riebalas, tod\u0117l net keli papildomi \u0161auk\u0161tai per dien\u0105 greitai padidina bendr\u0105 kalorij\u0173 kiek\u012f. Gaminant da\u017enai naudinga aliej\u0173 pamatuoti, o ne pilti \u201ei\u0161 akies\u201c.<\/p>\n
Avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117 yra geras skaidul\u0173 \u0161altinis, bet vien tik avi\u017eos ne visada suteikia ilgalaik\u012f sotum\u0105. Jei tr\u016bksta baltym\u0173 ar riebal\u0173, v\u0117liau gali kilti noras didinti porcij\u0105 ar da\u017eniau u\u017ekand\u017eiauti.<\/p>\n
Dietologai ragina \u0161i\u0173 produkt\u0173 nei\u0161braukti, o labiau atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f kiek\u012f ir derinius. Paprasta taisykl\u0117 da\u017enai padeda: energijos turtingus produktus sieti su baltymais ir skaidulomis, o porcijas planuoti i\u0161 anksto.<\/p>\n
\u201eNet ir sveikas maistas liekn\u0117jant reikalauja porcij\u0173 kontrol\u0117s, nes energijos tank\u016bs produktai lengvai vir\u0161ija dienos norm\u0105\u201c, \u2013 teigiama mitybos specialist\u0173 \u012f\u017evalgose.<\/p>\n
Praktikoje tai rei\u0161kia, kad u\u017ekand\u017eius verta i\u0161sisverti ar \u012fsid\u0117ti \u012f ma\u017e\u0105 indel\u012f, o ne valgyti tiesiai i\u0161 pakuot\u0117s. Taip pat naudinga steb\u0117ti, ar po valgio sotumas i\u0161lieka, nes b\u016btent jis da\u017enai lemia spontani\u0161k\u0105 persivalgym\u0105 vakare.<\/p>\n
\u0160altiniai:<\/p>\n
– https:\/\/www.verywellhealth.com\/healthy-foods-that-can-sabotage-weight-loss-8620186<\/p>\n
– https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/healthy-drinks\/smoothies\/<\/p>\n
– https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/what-should-you-eat\/fats-and-cholesterol\/types-of-fat\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Net ir sveikais laikomi produktai kartais nepastebimai apsunkina liekn\u0117jim\u0105. Prie\u017eastis da\u017eniausiai n\u0117ra j\u0173 \u201ekenksmingumas\u201c, o didelis kaloringumas, energinis tankis ir tai, kad juos lengva suvalgyti didesniais kiekiais, nei planuota. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad liekn\u0117jant svarbiausia i\u0161lieka bendras per dien\u0105 gaunam\u0173 kalorij\u0173 balansas, o sveikas maistas n\u0117ra i\u0161imtis. D\u0117l to neretai rekomenduojama s\u0105moningai sekti porcijas, ypa\u010d tada, […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-10692","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10692","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10692"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10692\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10692"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=10692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}