Panikos ataka da\u017enai prasideda staiga ir gali u\u017eklupti net tada, kai \u017emogus nejau\u010dia ai\u0161kios prie\u017easties nerimauti. D\u0117l stipri\u0173 fizini\u0173 poj\u016b\u010di\u0173 ji neretai palaikoma gyvybei pavojinga b\u016bkle, pavyzd\u017eiui, infarktu ar dusimo epizodu.<\/p>\n
Da\u017eniausi po\u017eymiai yra staigus, smarkiai pada\u017en\u0117j\u0119s \u0161irdies plakimas, dusulio jausmas ir \u012fsp\u016bdis, kad nepavyksta \u012fkv\u0117pti pilnai. Taip pat gali spausti kr\u016btin\u0119, i\u0161mu\u0161ti kar\u0161\u010dio ar \u0161al\u010dio bangos, atsirasti gausus prakaitavimas, drebulys, galvos svaigimas, pykinimas ar nemalonus poj\u016btis pilve.<\/p>\n
Tokius simptomus da\u017enai sukelia suaktyv\u0117jusi simpatin\u0117 nerv\u0173 sistema, kuri \u012fjungia kovok arba b\u0117k reakcij\u0105. Organizmas mobilizuojasi tarsi gr\u0117sm\u0117 b\u016bt\u0173 reali, nors i\u0161 ties\u0173 j\u0105 sukelia staigus nerimo \u0161uolis.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau intensyv\u016bs gali b\u016bti ir psichologiniai po\u017eymiai: stipri baim\u0117, \u012fsitikinimas, kad tuoj prarasite kontrol\u0119, nualpsite ar mirsite. Kai kuriems pasirei\u0161kia depersonalizacija, kai atrodo, kad atsitraukiate nuo sav\u0119s ar aplinkos, lyg viskas vykt\u0173 ne su jumis.<\/p>\n
Da\u017eniausiai panikos ataka trunka nuo keli\u0173 iki keliolikos minu\u010di\u0173, da\u017enai apie 5\u201320 minu\u010di\u0173. Simptomai paprastai pasiekia pik\u0105 per pirmas 10 minu\u010di\u0173 ir v\u0117liau po truput\u012f silpn\u0117ja.<\/p>\n
Vis d\u0117lto nerimas gali u\u017esit\u0119sti ilgiau, ypa\u010d jei baim\u0117 d\u0117l pa\u010di\u0173 simptom\u0173 maitina nauj\u0105 nerimo bang\u0105 arba jei \u017emogus ilgiau lieka padidintos \u012ftampos b\u016bsenoje. Kartais \u017emon\u0117s ima pasteb\u0117ti pasikartojan\u010dius trigerius, pavyzd\u017eiui, stres\u0105 kelian\u010dius susitikimus ar tam tikras vie\u0161as erdves.<\/p>\n
Per priepuol\u012f svarbiausia sul\u0117tinti kv\u0117pavim\u0105 ir sugr\u0105\u017einti d\u0117mes\u012f \u012f k\u016bn\u0105. Gali pad\u0117ti l\u0117tas, tolygus kv\u0117pavimas, kai mintyse skai\u010diuojate \u012fkv\u0117pim\u0105 ir i\u0161kv\u0117pim\u0105, pavyzd\u017eiui, iki penki\u0173.<\/p>\n
Naudingi ir \u012f\u017eeminimo metodai, kai s\u0105moningai sutelkiate d\u0117mes\u012f \u012f poj\u016b\u010dius: atsiremiate p\u0117domis \u012f \u017eem\u0119, prisilie\u010diate prie v\u0117saus pavir\u0161iaus, \u012fvardijate aplink matomus daiktus. Jei u\u017epl\u016bsta nerealumo jausmas, gali pad\u0117ti \u0161altas vanduo ant rank\u0173.<\/p>\n
Vieni \u017emon\u0117s geriau reaguoja \u012f racionalizavim\u0105, kai sau primena, kad tai nerimo reakcija ir ji praeis. Kitiems veiksmingiau leisti bangai praeiti nesiprie\u0161inant, pavyzd\u017eiui, atsis\u0117sti ramiau, verkti ar papra\u0161yti, kad kas nors pab\u016bt\u0173 \u0161alia.<\/p>\n
Jei panikos atak\u0105 patiria kitas \u017emogus, did\u017eiausi\u0105 \u012ftak\u0105 turi j\u016bs\u0173 ramus elgesys. Jei patys prad\u0117site panikuoti, \u012ftampa tik sustipr\u0117s, tod\u0117l svarbu kalb\u0117ti l\u0117tai ir u\u017etikrintai.<\/p>\n
Padeda paprasti orientacijos klausimai apie viet\u0105 ir laik\u0105, taip gr\u0105\u017einant \u017emog\u0173 \u012f dabart\u012f. Jei jis sutinka, gali pagelb\u0117ti \u0161velnus, bet tvirtas fizinis kontaktas, pavyzd\u017eiui, prilaikyti rank\u0105 ar apkabinti per pe\u010dius.<\/p>\n
Svarbu nebagatelizuoti patirties ir nesakyti, kad nieko n\u0117ra ar tuoj praeis, nes \u017emogui poj\u016b\u010diai tuo metu atrodo visi\u0161kai real\u016bs. Vietoj to verta pasakyti: \u201eA\u0161 esu \u0161alia\u201c, \u201eTu nesi vienas\u201c, \u201ePab\u016bsiu su tavimi tiek, kiek reik\u0117s\u201c.<\/p>\n
Po priepuolio naudinga pails\u0117ti, atsigerti vandens ir suvalgyti k\u0105 nors lengvo. Jei panikos atakos kartojasi, trukdo kasdienybei ar kelia stipri\u0105 baim\u0119 d\u0117l sveikatos, verta pasitarti su gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu, kad b\u016bt\u0173 \u012fvertinta situacija ir parinkta pagalba.<\/p>\n
\u0160altiniai:
\n– https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK430973\/
\n– https:\/\/www.nhs.uk\/mental-health\/conditions\/panic-disorder\/
\n– https:\/\/www.apa.org\/topics\/anxiety\/panic-disorder<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Panikos ataka da\u017enai prasideda staiga ir gali u\u017eklupti net tada, kai \u017emogus nejau\u010dia ai\u0161kios prie\u017easties nerimauti. D\u0117l stipri\u0173 fizini\u0173 poj\u016b\u010di\u0173 ji neretai palaikoma gyvybei pavojinga b\u016bkle, pavyzd\u017eiui, infarktu ar dusimo epizodu. Da\u017eniausi po\u017eymiai yra staigus, smarkiai pada\u017en\u0117j\u0119s \u0161irdies plakimas, dusulio jausmas ir \u012fsp\u016bdis, kad nepavyksta \u012fkv\u0117pti pilnai. Taip pat gali spausti kr\u016btin\u0119, i\u0161mu\u0161ti kar\u0161\u010dio ar […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":10773,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-10772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10772"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10772\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10773"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10772"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=10772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}