Persivalgymas yra ne vien trumpas diskomfortas. Suvalgius daug ir riebiai, organizmas daugiau kraujo nukreipia \u012f vir\u0161kinimo sistem\u0105, tod\u0117l da\u017enai atsiranda sunkumo jausmas, pilvo p\u016btimas, mieguistumas ir energijos kritimas.<\/p>\n
Tokia reakcija yra nat\u016brali, ta\u010diau savijauta gali pablog\u0117ti, jei po gausaus maisto pasirenkamos kra\u0161tutin\u0117s strategijos. Ilgas gul\u0117jimas ar s\u0117d\u0117jimas gali sustiprinti sunkum\u0105, o intensyvus sportas i\u0161kart po valgio neretai baigiasi pykinimu, r\u0117meniu ar pilvo skausmu.<\/p>\n
Po so\u010di\u0173 piet\u0173 da\u017eniausiai naudingiausias yra ma\u017eo intensyvumo jud\u0117jimas, ypa\u010d pasivaik\u0161\u010diojimas. Tyrimai rodo, kad net trumpas 10\u201320 minu\u010di\u0173 \u0117jimas po valgio gali pagerinti savijaut\u0105 ir pad\u0117ti stabilizuoti gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje.<\/p>\n
Ramus jud\u0117jimas skatina \u017earnyno motorik\u0105 ir ma\u017eina vangumo jausm\u0105, ta\u010diau neperkrauna organizmo, kuris tuo metu yra u\u017esi\u0117m\u0119s vir\u0161kinimu. D\u0117l to daugeliui \u017emoni\u0173 suma\u017e\u0117ja pilvo p\u016btimas ir lengviau gr\u012f\u017eta \u012fprastas energijos lygis.<\/p>\n
Jei planuojate sportuoti, verta duoti k\u016bnui laiko. Specialistai da\u017enai rekomenduoja po lengvo u\u017ekand\u017eio palaukti bent apie 30 minu\u010di\u0173, o po labai gausaus valgio daryti ilgesn\u0119 pertrauk\u0105, kuri gali siekti iki 2 valand\u0173.<\/p>\n
Skubant \u012f intensyvi\u0105 treniruot\u0119, dalis kraujotakos nukreipiama \u012f dirban\u010dius raumenis, tod\u0117l vir\u0161kinimas gali sutrikti. D\u0117l to po so\u010di\u0173 \u0161ventini\u0173 patiekal\u0173 geriau rinktis ne b\u0117gim\u0105 ar sunkius pratimus, o ramesn\u0119 veikl\u0105.<\/p>\n
Jei jau\u010diate, kad prie stalo persisteng\u0117te, pirmiausia verta sul\u0117tinti temp\u0105 ir pasirinkti paprastus veiksmus. Naudinga i\u0161eiti \u012f lauk\u0105 trumpam pasivaik\u0161\u010dioti, lengvai prasitempti arba tiesiog kelis kartus per valand\u0105 atsistoti ir pavaik\u0161\u010dioti namuose.<\/p>\n
Prakti\u0161kai tinka ir lengva buitin\u0117 veikla, pavyzd\u017eiui, ind\u0173 sutvarkymas ar ramus pasivaik\u0161\u010diojimas po namus, nes ji nekelia didel\u0117s apkrovos. Svarbiausia vengti dviej\u0173 kra\u0161tutinum\u0173: visi\u0161ko nejudrumo ir bandymo kompensuoti persivalgym\u0105 sunkia treniruote.<\/p>\n
Per \u0161ventes esm\u0117 yra balansas, o ne perfekcija. Jei kit\u0105 kart\u0105 po gausaus valgymo norisi tik atsigulti, da\u017enai geresnis sprendimas yra keliolika minu\u010di\u0173 ramaus jud\u0117jimo ir \u0161iek tiek laiko, kad organizmas sugr\u012f\u017et\u0173 \u012f \u012fprast\u0105 ritm\u0105.<\/p>\n
\u0160altiniai:<\/p>\n
– https:\/\/www.cdc.gov\/diabetes\/education-support\/diabetes-and-physical-activity.html<\/p>\n
– https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/exercise\/walking-for-health\/<\/p>\n
– https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4890264\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Persivalgymas yra ne vien trumpas diskomfortas. Suvalgius daug ir riebiai, organizmas daugiau kraujo nukreipia \u012f vir\u0161kinimo sistem\u0105, tod\u0117l da\u017enai atsiranda sunkumo jausmas, pilvo p\u016btimas, mieguistumas ir energijos kritimas. Tokia reakcija yra nat\u016brali, ta\u010diau savijauta gali pablog\u0117ti, jei po gausaus maisto pasirenkamos kra\u0161tutin\u0117s strategijos. Ilgas gul\u0117jimas ar s\u0117d\u0117jimas gali sustiprinti sunkum\u0105, o intensyvus sportas i\u0161kart po […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10843,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-10842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10842"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10842\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10843"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10842"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=10842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}