Amerikiet\u0117 trener\u0117, autor\u0117 ir verslinink\u0117 Liz Hilliard savo vard\u0105 i\u0161garsino ne jaunyst\u0117je, o sulaukusi daugiau nei 50 met\u0173. Ji pasakoja, kad b\u016btent k\u016bno poky\u010diai menopauz\u0117s laikotarpiu paskatino ie\u0161koti tokio jud\u0117jimo, kuris stiprint\u0173, bet neperkraut\u0173.<\/p>\n
2007 metais ji pristat\u0117 \u201eHilliard Method\u201c \u2013 metod\u0105, kuris jungia pilateso, baleto \u012fkv\u0117ptus elementus ir \u0161veln\u0173 raumen\u0173 stiprinim\u0105. \u0160iandien Hilliard vysto treniruo\u010di\u0173 studij\u0105 ir nuotolin\u0119 platform\u0105, o savo po\u017ei\u016br\u012f apra\u0161\u0117 knygoje \u201eBe Powerful: Find Your Strength at Any Age\u201c.<\/p>\n
Dar visai neseniai fitneso pasaulyje dominavo logika kuo sunkiau, tuo geriau. Vis d\u0117lto vyresniame am\u017eiuje, ypa\u010d po ilgesn\u0117s pertraukos, intensyvus kr\u016bvis ne visada yra geriausias kelias, nes did\u0117ja traum\u0173 rizika, o pervargimas ma\u017eina motyvacij\u0105.<\/p>\n
Moksliniai tyrimai rodo, kad vyresniems suaugusiesiems reguliari, vidutinio intensyvumo fizin\u0117 veikla padeda i\u0161laikyti mobilum\u0105, gerina raumen\u0173 funkcij\u0105, o j\u0117gos pratimai yra svarb\u016bs kaul\u0173 tankiui ir kasdienei savijautai. Tod\u0117l nenuostabu, kad vis daugiau moter\u0173 po 60-ies ie\u0161ko toki\u0173 treniruo\u010di\u0173, kurios leid\u017eia progresuoti be nuolatinio perspaudimo.<\/p>\n
\u0160ios metodikos pagrindas \u2013 nedideli, tiksl\u016bs judesiai, atliekami ramiu tempu ir sutelkiant d\u0117mes\u012f \u012f kokyb\u0119. Tikslas da\u017enai n\u0117ra i\u0161sekinti save, o i\u0161mokti geriau jausti k\u016bn\u0105 ir aktyvinti raumenis, kurie kasdienyb\u0117je lieka pasyv\u016bs.<\/p>\n
Didelis d\u0117mesys skiriamas liemens stabilizacijai ir gili\u0173j\u0173 raumen\u0173 darbui, kurie prisideda prie laikysenos ir judesi\u0173 kontrol\u0117s. Ilgainiui \u017emon\u0117s da\u017enai pastebi, kad k\u016bnas tarsi labiau i\u0161sitiesia, o judesiai tampa lengvesni ir tikslesni.<\/p>\n
Metodas pristatomas kaip lengvai pritaikomas namuose, nes paprastai nereikalauja specialios \u012frangos. Praktikoje tai da\u017enai rei\u0161kia trumpas, bet reguliarias treniruotes, kur svarbiausias veiksnys yra nuoseklumas, o ne rekordiniai kr\u016bviai.<\/p>\n
Tokia jud\u0117jimo forma da\u017eniausiai patraukli moterims po 60 met\u0173, ta\u010diau tinka ir pradedantiesiems ar gr\u012f\u017etantiems po pertraukos. Ji gali b\u016bti patogi ir tiems, kurie turi jautresnius s\u0105narius, bijo traum\u0173 arba tiesiog nebenori sportuoti per skausm\u0105.<\/p>\n
Vyresniame am\u017eiuje ypa\u010d svarbi pusiausvyra, koj\u0173 ir liemens j\u0117ga bei koordinacija, nes tai siejama su ma\u017eesne griuvim\u0173 rizika. D\u0117l to ram\u016bs, bet kryptingi j\u0117gos ir stabilumo pratimai gali b\u016bti ne ma\u017eiau reik\u0161mingi nei intensyvios kardio treniruot\u0117s.<\/p>\n
Ekspertai pabr\u0117\u017eia, kad prie\u0161 pradedant nauj\u0105 program\u0105, ypa\u010d turint l\u0117tini\u0173 lig\u0173 ar patyrus traum\u0173, verta pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu. Svarbiausia \u2013 pasirinkti tok\u012f jud\u0117jim\u0105, kur\u012f realu i\u0161laikyti ilg\u0105 laik\u0105, nes b\u016btent pastovumas da\u017eniausiai lemia did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 sveikatai.<\/p>\n
\u201eK\u016bnui su am\u017eiumi labiausiai reikia d\u0117mesingumo ir judesio kokyb\u0117s, o ne vis didesnio intensyvumo\u201c, \u2013 sako Liz Hilliard.<\/p>\n
\u0160altiniai:<\/p>\n
– https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity<\/p>\n
– https:\/\/www.cdc.gov\/physical-activity-basics\/guidelines\/index.html<\/p>\n
– https:\/\/www.nia.nih.gov\/health\/exercise-and-physical-activity<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Amerikiet\u0117 trener\u0117, autor\u0117 ir verslinink\u0117 Liz Hilliard savo vard\u0105 i\u0161garsino ne jaunyst\u0117je, o sulaukusi daugiau nei 50 met\u0173. Ji pasakoja, kad b\u016btent k\u016bno poky\u010diai menopauz\u0117s laikotarpiu paskatino ie\u0161koti tokio jud\u0117jimo, kuris stiprint\u0173, bet neperkraut\u0173. 2007 metais ji pristat\u0117 \u201eHilliard Method\u201c \u2013 metod\u0105, kuris jungia pilateso, baleto \u012fkv\u0117ptus elementus ir \u0161veln\u0173 raumen\u0173 stiprinim\u0105. \u0160iandien Hilliard vysto […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-10848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10848"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10848\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10848"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=10848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}