Kriau\u0161\u0117s da\u017enai laikomos lengvu u\u017ekand\u017eiu, ta\u010diau j\u0173 maistin\u0117 vert\u0117 gali b\u016bti didesn\u0117, nei atrodo i\u0161 pirmo \u017evilgsnio. Tai vaisius, kuriame gausu vandens, o kartu jis suteikia skaidul\u0173 ir \u012fvairi\u0173 mikroelement\u0173, tod\u0117l gali prisid\u0117ti prie geresn\u0117s savijautos ir vir\u0161kinimo.<\/p>\n
Kriau\u0161\u0117se yra vitamino C ir vitamino K, taip pat B grup\u0117s vitamin\u0173 bei folio r\u016bg\u0161ties. Jose aptinkama kalio, magnio ir kalcio, o i\u0161 mikroelement\u0173 i\u0161skiriamas boras ir jodas, nors j\u0173 kiekiai gali skirtis priklausomai nuo veisl\u0117s ir augimo s\u0105lyg\u0173.<\/p>\n
Didel\u0119 kriau\u0161i\u0173 vert\u0117s dal\u012f sudaro skaidulos, ypa\u010d pektinai, kurie padeda \u017earnynui dirbti tolygiau. D\u0117l palyginti ma\u017eo r\u016bg\u0161tingumo \u0161is vaisius da\u017enai b\u016bna \u0161velnesnis skrand\u017eiui nei kai kurie kiti vaisiai, tod\u0117l daugeliui \u017emoni\u0173 tinka kaip lengvas pasirinkimas.<\/p>\n
Dalis nauding\u0173 med\u017eiag\u0173 yra ar\u010diau vaisiaus odel\u0117s, tod\u0117l, jei kriau\u0161\u0117 gerai nuplauta ir odel\u0117 valgoma, j\u0105 verta rinktis ne nulupt\u0105. Tai ypa\u010d aktualu skaiduloms, kurios padeda ilgiau jaustis sotiems ir gali prisid\u0117ti prie reguliaraus tu\u0161tinimosi.<\/p>\n
Kriau\u0161\u0117se esantis kalis siejamas su normalia \u0161irdies veikla ir padeda palaikyti normal\u0173 kraujosp\u016bd\u012f, ypa\u010d kai mityboje netr\u016bksta dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173. Skaidulos prisideda prie normalaus vir\u0161kinimo, o vaisiaus saldumas gali tapti alternatyva desertams, kai norisi ko nors lengvesnio.<\/p>\n
Kriau\u0161\u0117s taip pat turi nat\u016brali\u0173 cukr\u0173, bet j\u0173 glikemijos indeksas da\u017enai apib\u016bdinamas kaip palyginti \u017eemas, palyginti su daugeliu saldumyn\u0173. Vis d\u0117lto bendra \u012ftaka gliukoz\u0117s kiekiui kraujyje priklauso nuo porcijos dyd\u017eio ir to, su kuo vaisius valgomas.<\/p>\n
Ne visiems kriau\u0161\u0117s yra vienodai draugi\u0161kas pasirinkimas. Kriau\u0161\u0117s laikomos auk\u0161to FODMAP vaisiumi, tod\u0117l jautresniems \u017emon\u0117ms jos gali sukelti pilvo p\u016btim\u0105, duj\u0173 kaupim\u0105si ar spazmus, ypa\u010d jei yra dirgliosios \u017earnos sindromas, SIBO ar kiti vir\u0161kinimo sutrikimai.<\/p>\n
\u016amaus viduriavimo metu kriau\u0161\u0117s kai kuriems \u017emon\u0117ms gali dar labiau suaktyvinti \u017earnyno veikl\u0105, nes skaidulos ir tam tikri angliavandeniai gali tur\u0117ti laisvinam\u0105j\u012f poveik\u012f. Sergant diabetu ar stebint gliukoz\u0119, da\u017eniausiai rekomenduojama atsi\u017evelgti \u012f porcij\u0105 ir rinktis vaisi\u0173 kartu su baltymais ar riebalais.<\/p>\n
Taip pat pasitaiko kry\u017emini\u0173 alergini\u0173 reakcij\u0173, ypa\u010d \u017emon\u0117ms, alergi\u0161kiems ber\u017eo \u017eiedadulk\u0117ms. Tokiais atvejais gali pasireik\u0161ti burnos ar gerkl\u0117s per\u0161t\u0117jimas, tod\u0117l verta pasitarti su gydytoju ar alergologu, jei simptomai kartojasi.<\/p>\n
Kasdien\u0117je mityboje kriau\u0161es paprasta pritaikyti: da\u017eniausiai jos valgomos \u017ealios su odele, o norint \u0161velnesnio poveikio vir\u0161kinimui tinka keptos. Derinant su rie\u0161utais ar var\u0161ke, u\u017ekandis gali ilgiau suteikti sotumo ir pad\u0117ti i\u0161vengti staigesni\u0173 gliukoz\u0117s svyravim\u0173.<\/p>\n
\u0160is tekstas yra informacinio pob\u016bd\u017eio ir nepakei\u010dia gydytojo konsultacijos. Jei turite l\u0117tini\u0173 vir\u0161kinimo ar med\u017eiag\u0173 apykaitos sutrikim\u0173, tinkamiausi\u0105 mityb\u0105 verta aptarti su specialistu.<\/p>\n
\u0160altiniai:
\n– https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/fdc-app.html#\/food-search?query=pear
\n– https:\/\/www.monashfodmap.com\/blog\/pear-fodmap-update\/
\n– https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/5-a-day\/why-5-a-day\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kriau\u0161\u0117s da\u017enai laikomos lengvu u\u017ekand\u017eiu, ta\u010diau j\u0173 maistin\u0117 vert\u0117 gali b\u016bti didesn\u0117, nei atrodo i\u0161 pirmo \u017evilgsnio. Tai vaisius, kuriame gausu vandens, o kartu jis suteikia skaidul\u0173 ir \u012fvairi\u0173 mikroelement\u0173, tod\u0117l gali prisid\u0117ti prie geresn\u0117s savijautos ir vir\u0161kinimo. Kriau\u0161\u0117se yra vitamino C ir vitamino K, taip pat B grup\u0117s vitamin\u0173 bei folio r\u016bg\u0161ties. Jose aptinkama […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-11121","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maistas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11121","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11121"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11121\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32045,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11121\/revisions\/32045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11121"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=11121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}