Migdolai da\u017enai vadinami vienu universaliausi\u0173 rie\u0161ut\u0173, ta\u010diau dietologai i\u0161skiria ir labai konkre\u010dias prie\u017eastis, kod\u0117l jie gali b\u016bti itin palank\u016bs sveikatai. Specialist\u0117 Mara Burrows pabr\u0117\u017eia, kad migdolai i\u0161siskiria palankiu baltym\u0173, skaidul\u0173 ir neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 deriniu, kuris siejamas su \u0161irdies, \u017earnyno ir med\u017eiag\u0173 apykaitos rodikliais.<\/p>\n
Anot jos, viena \u012fprasta migdol\u0173 porcija suteikia apie 6 gramus augalini\u0173 baltym\u0173, tod\u0117l jie neretai lenkia dal\u012f kit\u0173 rie\u0161ut\u0173. Baltymai kartu su skaidulomis da\u017enai padeda ilgiau i\u0161laikyti sotumo jausm\u0105, o tai gali b\u016bti aktualu planuojant u\u017ekand\u017eius ir siekiant i\u0161vengti da\u017en\u0173 alkio bang\u0173 dienos eigoje.<\/p>\n
Migdolai yra skaidul\u0173 \u0161altinis, o skaidulos prisideda prie normalios vir\u0161kinimo sistemos veiklos ir reguliaraus tu\u0161tinimosi. Tyrimuose taip pat aptariama, kad rie\u0161ut\u0173 skaidulos gali palaikyti \u017earnyno mikrobiotos \u012fvairov\u0119, o tai siejama su geresne vir\u0161kinamojo trakto savijauta ir bendra med\u017eiag\u0173 apykaitos pusiausvyra.<\/p>\n
Kitas svarbus aspektas yra riebal\u0173 sud\u0117tis. Migdoluose vyrauja \u0161ird\u017eiai palank\u016bs neso\u010dieji riebalai, o reguliarus rie\u0161ut\u0173 vartojimas siejamas su geresniais lipid\u0173 rodikliais, \u012fskaitant ma\u017eesn\u012f MTL cholesterolio kiek\u012f, ypa\u010d kai rie\u0161utai pakei\u010dia ma\u017eiau palankius u\u017ekand\u017eius.<\/p>\n
\u201eMigdolai yra geras augalini\u0173 baltym\u0173 \u0161altinis, o skaidulos ir neso\u010dieji riebalai padeda ilgiau jaustis sotiems\u201c, \u2013 sak\u0117 dietolog\u0117 Mara Burrows.<\/p>\n
Migdolai i\u0161siskiria ir vitaminu E, kuris veikia kaip antioksidantas ir padeda apsaugoti l\u0105steles nuo oksidacinio streso. Tai viena prie\u017eas\u010di\u0173, kod\u0117l migdolai da\u017enai minimi tarp produkt\u0173, galin\u010di\u0173 prisid\u0117ti prie \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos rizikos veiksni\u0173 ma\u017einimo, ypa\u010d laikantis subalansuotos mitybos.<\/p>\n
Dar vienas da\u017enai akcentuojamas mineralas yra magnis. Jis svarbus normaliai raumen\u0173 ir nerv\u0173 sistemos veiklai, taip pat prisideda prie normalios energijos apykaitos ir gali b\u016bti aktualus kraujosp\u016bd\u017eio bei gliukoz\u0117s kontrol\u0117s kontekste, ypa\u010d jei mityboje magnio tr\u016bksta.<\/p>\n
Ma\u017edaug 30 gram\u0173 migdol\u0173 porcija turi apie 164 kilokalorijas. Joje yra apie 6,12 gramo angliavandeni\u0173, 14,1 gramo riebal\u0173, 3,5 gramo skaidul\u0173 ir apie 6 gramus baltym\u0173.<\/p>\n
Toje pa\u010dioje porcijoje yra apie 7,26 miligramo vitamino E ir apie 76,5 miligramo magnio. \u0160ie skai\u010diai gali \u0161iek tiek skirtis priklausomai nuo veisl\u0117s ir apdorojimo, ta\u010diau bendra maistin\u0117 kryptis i\u0161lieka pana\u0161i.<\/p>\n
Migdolus paprasta \u012ftraukti \u012f kasdien\u0119 mityb\u0105, nes jie tinka tiek saldiems, tiek s\u016briems patiekalams. Juos galima berti ant jogurto ar ko\u0161\u0117s, naudoti salotoms, d\u0117ti \u012f glotnu\u010dius, o taip pat pakeisti kitus rie\u0161utus naminiame pada\u017ee ar u\u017ekand\u017eiuose.<\/p>\n
Vis d\u0117lto svarbu prisiminti, kad rie\u0161utai yra kaloringi, tod\u0117l daugeliui \u017emoni\u0173 prakti\u0161kiausia orientuotis \u012f nedidel\u0119 sauj\u0105 per dien\u0105. Turint alergij\u0173 ar specifini\u0173 sveikatos b\u016bkli\u0173, d\u0117l tinkamo kiekio verta pasitarti su gydytoju ar dietologu.<\/p>\n
\u0160altiniai:
\n– https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/fdc-app.html#\/food-details\/170567\/nutrients
\n– https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/food-features\/nuts-for-the-heart\/
\n– https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/topics\/topic\/dietary-reference-values<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Migdolai da\u017enai vadinami vienu universaliausi\u0173 rie\u0161ut\u0173, ta\u010diau dietologai i\u0161skiria ir labai konkre\u010dias prie\u017eastis, kod\u0117l jie gali b\u016bti itin palank\u016bs sveikatai. Specialist\u0117 Mara Burrows pabr\u0117\u017eia, kad migdolai i\u0161siskiria palankiu baltym\u0173, skaidul\u0173 ir neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 deriniu, kuris siejamas su \u0161irdies, \u017earnyno ir med\u017eiag\u0173 apykaitos rodikliais. Anot jos, viena \u012fprasta migdol\u0173 porcija suteikia apie 6 gramus augalini\u0173 baltym\u0173, […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-11553","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11553","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11553"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11553\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11553"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=11553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}