Laiko keitimas \u2013 tai \u012fsiki\u0161imas \u012f nat\u016bral\u0173 \u017emogaus biologin\u012f ritm\u0105. Paros ritm\u0105 reguliuoja vidinis biologinis laikrodis, esantis pagumburyje, kaukol\u0117s pamate. Pagumburis yra tarpsmegen\u0173 dalis. \u0160i nedidel\u0117, ma\u017edaug 4\u20135 g mas\u0117s strukt\u016bra atsakinga u\u017e svarbiausias gyvybines funkcijas \u2013 mieg\u0105, termoreguliacij\u0105, alkio ir sotumo poj\u016bt\u012f \u2013 ir prisitaiko prie \u0161viesos bei tamsos ciklo.<\/p>\n
Laikrod\u017eio pasukimas viena valanda i\u0161derina \u0161i\u0105 sistem\u0105. Organizmas dar kur\u012f laik\u0105 veikia pagal \u201esen\u0105\u201c laik\u0105, tod\u0117l pasirei\u0161kia \u0161velnaus reaktyvinio v\u0117lavimo (jet lag) poj\u016btis, nors \u017emogus ir lieka toje pa\u010dioje laiko juostoje. Did\u017eiausi\u0105 vaidmen\u012f \u010dia atlieka melatoninas, kurio i\u0161siskyrimas priklauso nuo \u0161viesos kiekio. Pasikeit\u0119s paros ritmas gali sutrikdyti melatonino gamyb\u0105, o tai tiesiogiai veikia miego kokyb\u0119 ir organizmo atsistatym\u0105.<\/p>\n
Laiko keitimas da\u017enai sukelia miego problem\u0173. Daugumai \u017emoni\u0173 pakanka keli\u0173 dien\u0173 ar savait\u0117s, kad priprast\u0173 prie naujo ritmo, ta\u010diau daliai prireikia net keli\u0173 m\u0117nesi\u0173, kol v\u0117l pavyksta normaliai funkcionuoti. Da\u017eniausi sunkumai po per\u0117jimo \u012f vasaros laik\u0105 \u2013 sunkiau u\u017emigti, ankstyvas prabudimas arba stiprus nuovargis, net jei, atrodyt\u0173, miegota pakankamai.<\/p>\n
Miego sutrikimai atsiliepia visam organizmui: atsiranda koncentracijos, atminties ir sprendim\u0173 pri\u0117mimo sunkum\u0173. Kai kuriems \u017emon\u0117ms padid\u0117ja dirglumas, pablog\u0117ja savijauta, gali sustipr\u0117ti nerimo poj\u016btis.<\/p>\n
Moksliniai tyrimai rodo, kad laiko keitimas gali reik\u0161mingai paveikti sveikat\u0105. Pirmosiomis dienomis po laikrod\u017ei\u0173 persukimo \u012f vasaros laik\u0105 fiksuojamas didesnis eismo \u012fvyki\u0173 skai\u010dius, siejamas su suprast\u0117jusia koncentracija ir prastesne savijauta. Taip pat pateikiama duomen\u0173 apie padid\u0117jusi\u0105 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 problem\u0173 rizik\u0105 ar j\u0173 pa\u016bm\u0117jim\u0105. Nurodoma, kad po per\u0117jimo i\u0161 \u017eiemos \u012f vasaros laik\u0105 gali padaug\u0117ti pacient\u0173, kuriems prireikia skubios pagalbos, o tai siejama su staigiu paros ritmo sutrikdymu ir fiziologiniu stresu.<\/p>\n
Vis d\u0117lto poveikis n\u0117ra vienodas visiems. Neigiamoms pasekm\u0117ms labiau jautr\u016bs vaikai ir paaugliai, taip pat vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117s, sergantys ar turintys silpnesn\u012f imunitet\u0105. Tai pastebima ir darbe, ir mokykloje: suprast\u0117jusi koncentracija bei atmintis rei\u0161kia ma\u017eesn\u012f produktyvum\u0105 ir sunkesn\u012f mokymosi med\u017eiagos \u012fsisavinim\u0105.<\/p>\n
Prisitaikyti prie laiko poky\u010di\u0173 galima palengva koreguojant dienos ritm\u0105. Rekomenduojama prad\u0117ti likus 6\u20137 dienoms iki laikrod\u017ei\u0173 persukimo: kasdien eiti miegoti ma\u017edaug 10 minu\u010di\u0173 anks\u010diau. Taip organizmas patiria ma\u017eesn\u012f \u201e\u0161ok\u0105\u201c ir lengviau prisitaiko prie naujo re\u017eimo.<\/p>\n
Miego higienai svarbu ir tai, kas vyksta vakare. Prie\u0161 mieg\u0105 vert\u0117t\u0173 vengti ekran\u0173, skleid\u017eian\u010di\u0173 m\u0117lyn\u0105 \u0161vies\u0105, ma\u017eiausiai valand\u0105 iki u\u017emigimo. Taip pat patartina atsisakyti kofeino ir sunkiai vir\u0161kinamo maisto vakare.<\/p>\n
Dar viena problema \u2013 pavasar\u012f ilgiau trunkanti dienos \u0161viesa. \u0160viesos poveikis vakare slopina melatonino i\u0161siskyrim\u0105, tod\u0117l gali b\u016bti sunkiau u\u017emigti. D\u0117l to naudinga prie\u0161 mieg\u0105 pritemdyti ar u\u017etemdyti miegam\u0105j\u012f \u2013 taip organizmui siun\u010diamas ai\u0161kus signalas, kad diena baig\u0117si ir metas ils\u0117tis.<\/p>\n
\u0160altiniai: \u201ehub.pl\u201c, \u201enaukawpolsce.pl\u201c, \u201eora.ox.ac.uk\u201c<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Laiko keitimas \u2013 tai \u012fsiki\u0161imas \u012f nat\u016bral\u0173 \u017emogaus biologin\u012f ritm\u0105. Paros ritm\u0105 reguliuoja vidinis biologinis laikrodis, esantis pagumburyje, kaukol\u0117s pamate. Pagumburis yra tarpsmegen\u0173 dalis. \u0160i nedidel\u0117, ma\u017edaug 4\u20135 g mas\u0117s strukt\u016bra atsakinga u\u017e svarbiausias gyvybines funkcijas \u2013 mieg\u0105, termoreguliacij\u0105, alkio ir sotumo poj\u016bt\u012f \u2013 ir prisitaiko prie \u0161viesos bei tamsos ciklo. Laikrod\u017eio pasukimas viena valanda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1215,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-1214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mokslas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1214"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1214\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1214"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=1214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}