Nemiga \u017emones vargina nuo seniausi\u0173 laik\u0173, ta\u010diau per pastaruosius du de\u0161imtme\u010dius miego medicinoje \u012fvyko reik\u0161mingas l\u016b\u017eis. Tyr\u0117jai vis ai\u0161kiau mato, kad l\u0117tinis miego sutrikimas da\u017enai n\u0117ra vien kitos ligos pasekm\u0117, o atskiras sutrikimas, kur\u012f b\u016btina gydyti.<\/p>\n
Didel\u0117s apimties duomenys rodo, kad nemigos simptomai yra labai paplit\u0119: Anglijoje da\u017en\u0105 nemig\u0105 nurodo ma\u017edaug tre\u010ddalis suaugusi\u0173j\u0173. Pana\u0161ios tendencijos fiksuojamos ir kituose regionuose, o rizika didesn\u0117 moterims, vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms ir patiriantiems socialini\u0173 bei ekonomini\u0173 sunkum\u0173.<\/p>\n
Mokslininkai pabr\u0117\u017eia, kad nemiga da\u017enai pasirei\u0161kia kartu su kitomis b\u016bkl\u0117mis. Tarp j\u0173 minimi l\u0117tinis skausmas, padid\u0117j\u0119s kraujosp\u016bdis, cukrinis diabetas, skydliauk\u0117s sutrikimai, vir\u0161kinamojo trakto problemos, nerimas ar depresija.<\/p>\n
Anks\u010diau, kai nemiga atsirasdavo greta kitos ligos, ji neretai b\u016bdavo vadinama antrine ir laikoma pagrindin\u0117s problemos \u201e\u0161e\u0161\u0117liu\u201c. Praktikoje tai rei\u0161k\u0117, kad dalis pacient\u0173 likdavo be tikslinio nemigos gydymo, tikintis, jog pager\u0117jus bendrai sveikatai miegas susitvarkys savaime.<\/p>\n
Vis d\u0117lto nuo 2000-\u0173j\u0173 prad\u017eios klinikiniai tyrimai vis da\u017eniau rod\u0117, kad toks po\u017ei\u016bris klaidingas. Nemiga gali prasid\u0117ti anks\u010diau nei kitos b\u016bkl\u0117s, i\u0161likti jai pasitraukus ir pati bloginti savijaut\u0105, tod\u0117l j\u0105 reikia vertinti kaip savaranki\u0161k\u0105 sutrikim\u0105, kuriam taikomas atskiras gydymas.<\/p>\n
Tarp da\u017eniausi\u0173 ir \u017ealingiausi\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 specialistai i\u0161skiria ilg\u0105 gul\u0117jim\u0105 lovoje nemiegant, kai \u017emogus visomis j\u0117gomis stengiasi u\u017emigti. Tyrimai rodo, kad toks elgesys gali palaikyti nuolatin\u012f kognityvin\u012f su\u017eadinim\u0105, o ilgainiui smegenys nustoja sieti lov\u0105 su miegu.<\/p>\n
Kitaip tariant, lova ima tapti ne poilsio, o \u012ftampos vieta. Tuomet u\u017edaras ratas tik stipr\u0117ja: kuo labiau \u017emogus stengiasi u\u017emigti, tuo labiau budrumas did\u0117ja, o u\u017emigimas darosi vis sunkesnis.<\/p>\n
Praktin\u0117 rekomendacija da\u017enai paprasta: jei miegas neateina, verta trumpam atsikelti ir ramiai u\u017esiimti raminan\u010dia, bet d\u0117mes\u012f nukreipian\u010dia veikla. Tai gali b\u016bti skaitymas, lengvi kv\u0117pavimo pratimai ar kitos ne\u012ftemptos u\u017eduotys, o pajutus mieguistum\u0105 gr\u012f\u017etama \u012f lov\u0105.<\/p>\n
\u0160iuolaikin\u0117se gair\u0117se vienu efektyviausi\u0173 metod\u0173 da\u017enai \u012fvardijama kognityvin\u0117 elgesio terapija nemigai, kuria siekiama keisti mieg\u0105 trikdan\u010dius \u012fpro\u010dius ir mintinius procesus. Ji orientuota \u012f miego re\u017eimo stabilizavim\u0105, mieg\u0105 \u201estiprinan\u010dius\u201c elgesio poky\u010dius ir nerimo d\u0117l miego ma\u017einim\u0105.<\/p>\n
Duomenys rodo, kad sprend\u017eiant miego problem\u0105 gali ger\u0117ti ir kitos b\u016bkl\u0117s, susijusios su psichikos sveikata ar l\u0117tiniu skausmu. Tai svarbus argumentas, kod\u0117l nemigos nereik\u0117t\u0173 nuvertinti kaip nereik\u0161mingo simptomo, ypa\u010d jei ji t\u0119siasi ilgai ir kartojasi daugum\u0105 nakt\u0173.<\/p>\n
Kai nemigos simptomai pasirei\u0161kia da\u017eniau nei ne ir t\u0119siasi ilgiau nei tris m\u0117nesius, jau galima \u012ftarti l\u0117tin\u0119 nemig\u0105. Tokiais atvejais specialistai ragina neapsiriboti vien \u201ei\u0161tversiu\u201c strategija, o pasitarti su sveikatos prie\u017ei\u016bros specialistais, nes ankstesnis \u012fsiki\u0161imas da\u017enai lemia geresnius rezultatus.<\/p>\n
Migdomieji vaistai kai kuriems pacientams gali b\u016bti skiriami, ta\u010diau ilgalaikiam vartojimui jie paprastai n\u0117ra laikomi geriausiu sprendimu d\u0117l galim\u0173 nepageidaujam\u0173 rei\u0161kini\u0173, priklausomyb\u0117s ir tolerancijos rizikos. Pastaraisiais metais atsirado ir naujesni\u0173 vaist\u0173 klasi\u0173, ta\u010diau ilgalaikio saugumo duomen\u0173 vis dar tr\u016bksta, tod\u0117l gydymo taktika parenkama individualiai.<\/p>\n
Ekspertai pabr\u0117\u017eia, kad didel\u0117 problema i\u0161lieka pagalbos prieinamumas ir tai, kad tik nedidel\u0117 dalis \u017emoni\u0173, turin\u010di\u0173 nemigos simptom\u0173, kreipiasi \u012f medikus. D\u0117l to dalis pacient\u0173 lieka su savaranki\u0161kai pasirenkamais sprendimais, kurie ne visada padeda, o kartais net sustiprina problem\u0105.<\/p>\n
Svarbiausia \u017einia paprasta: nemiga da\u017enai yra gydytina, ta\u010diau j\u0105 gali palaikyti kasdieniai \u012fpro\u010diai. Jei naktimis miegas vis neateina, o lovoje praleid\u017eiama vis daugiau budraus laiko, verta \u012f tai pa\u017evelgti kaip \u012f signal\u0105 keisti elges\u012f ir, prireikus, ie\u0161koti profesionalios pagalbos.<\/p>\n
\u0160altiniai:
https:\/\/bmjopen.bmj.com\/content\/14\/5\/e080479
https:\/\/cks.nice.org.uk\/topics\/insomnia\/diagnosis\/diagnosis\/
https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36908717\/
https:\/\/academic.oup.com\/sleep\/article-abstract\/28\/9\/1049\/2708152
https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2022.101597<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nemiga \u017emones vargina nuo seniausi\u0173 laik\u0173, ta\u010diau per pastaruosius du de\u0161imtme\u010dius miego medicinoje \u012fvyko reik\u0161mingas l\u016b\u017eis. Tyr\u0117jai vis ai\u0161kiau mato, kad l\u0117tinis miego sutrikimas da\u017enai n\u0117ra vien kitos ligos pasekm\u0117, o atskiras sutrikimas, kur\u012f b\u016btina gydyti. Didel\u0117s apimties duomenys rodo, kad nemigos simptomai yra labai paplit\u0119: Anglijoje da\u017en\u0105 nemig\u0105 nurodo ma\u017edaug tre\u010ddalis suaugusi\u0173j\u0173. Pana\u0161ios tendencijos […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":12465,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-12464","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12464"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12464\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12464"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=12464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}