Medus prie\u0161 treniruot\u0119 vis da\u017eniau minimas kaip paprastas b\u016bdas greitai papildyti energijos atsargas, ypa\u010d kai iki sporto lieka ma\u017eai laiko. Mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad tai n\u0117ra visavertis valgis, ta\u010diau nedidelis u\u017ekandis gali pad\u0117ti i\u0161vengti staigaus j\u0117g\u0173 kritimo.<\/p>\n
Meduje esantys angliavandeniai daugiausia sudaryti i\u0161 gliukoz\u0117s ir fruktoz\u0117s, kurios organizme pasisavinamos greitai. D\u0117l to medus gali b\u016bti patogus pasirinkimas prie\u0161 intensyvesn\u0119 veikl\u0105, kai reikia greitai prieinamos energijos, o skrandis netoleruoja sunkesnio maisto.<\/p>\n
Praktikoje da\u017eniausiai rekomenduojamas kiekis yra 1\u20132 arbatiniai \u0161auk\u0161teliai ma\u017edaug 30 minu\u010di\u0173 iki treniruot\u0117s, ta\u010diau tikslus poreikis priklauso nuo k\u016bno mas\u0117s, treniruot\u0117s trukm\u0117s ir intensyvumo. Jei planuojama ilgesn\u0117 ar labai intensyvi treniruot\u0117, vien medaus gali nepakakti ir verta derinti su \u012fprastu maistu, kuriame yra ir baltym\u0173, ir sud\u0117tini\u0173 angliavandeni\u0173.<\/p>\n
Medus patogus tuo, kad lengvai pritaikomas skirtingiems \u012fpro\u010diams: j\u012f galima valgyti vien\u0105, u\u017esigerti vandeniu, tepti ant skrebu\u010dio ar \u012fmai\u0161yti \u012f ko\u0161\u0119. Ryte kai kuriems \u017emon\u0117ms tinka \u0161auk\u0161telis medaus \u012f \u0161ilt\u0105 g\u0117rim\u0105, ta\u010diau svarbu atkreipti d\u0117mes\u012f, kad sald\u016bs g\u0117rimai n\u0117ra b\u016btini, o skys\u010di\u0173 balansas prie\u0161 treniruot\u0119 i\u0161lieka atskiras prioritetas.<\/p>\n
Nors meduje yra antioksidant\u0173 ir kit\u0173 bioaktyvi\u0173 med\u017eiag\u0173, sportuojant svarbiausia yra bendras mitybos planas. Tyrimuose aptariama, kad angliavandeni\u0173 vartojimas prie\u0161 kr\u016bv\u012f ir jo metu gali prisid\u0117ti prie geresnio paj\u0117gumo ir pad\u0117ti palaikyti gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje, ta\u010diau individuali tolerancija skiriasi, ypa\u010d jautresnio vir\u0161kinimo \u017emon\u0117ms.<\/p>\n
Jei medus sukelia diskomfort\u0105, verta ma\u017einti kiek\u012f arba rinktis kit\u0105 lengvai vir\u0161kinam\u0105 angliavandeni\u0173 \u0161altin\u012f, pavyzd\u017eiui, banan\u0105 ar nedidel\u0119 porcij\u0105 ko\u0161\u0117s. Taip pat svarbu prisiminti, kad k\u016bdikiams iki 1 met\u0173 medus nerekomenduojamas, o sergantiems diabetu ar turintiems gliukoz\u0117s kontrol\u0117s problem\u0173 d\u0117l jo vartojimo reik\u0117t\u0173 pasitarti su gydytoju.<\/p>\n
Jei norite i\u0161bandyti med\u0173 prie\u0161 treniruot\u0119, prad\u0117kite nuo ma\u017eesn\u0117s porcijos ir steb\u0117kite savijaut\u0105 treniruot\u0117s metu. Patogiausia rinktis med\u0173 kaip nedidel\u012f u\u017ekand\u012f, o ne kaip pagrindin\u012f energijos \u0161altin\u012f visai treniruotei.<\/p>\n
Kasdien\u0117je rutinoje medus geriausiai \u201eveikia\u201c tada, kai mityba apskritai subalansuota, o prie\u0161 sport\u0105 suvalgoma laiku. Jei treniruot\u0117 vyksta netrukus po darbo ar anksti ryte, toks greitas sprendimas gali b\u016bti prakti\u0161kas, ta\u010diau po treniruot\u0117s organizmui vis tiek reik\u0117s visaver\u010dio maisto atsistatymui.<\/p>\n
\u0160altiniai:<\/p>\n
https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/fdc-app.html#\/food-details\/169640\/nutrients<\/p>\n
https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6019055\/<\/p>\n
https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Medus prie\u0161 treniruot\u0119 vis da\u017eniau minimas kaip paprastas b\u016bdas greitai papildyti energijos atsargas, ypa\u010d kai iki sporto lieka ma\u017eai laiko. Mitybos specialistai pabr\u0117\u017eia, kad tai n\u0117ra visavertis valgis, ta\u010diau nedidelis u\u017ekandis gali pad\u0117ti i\u0161vengti staigaus j\u0117g\u0173 kritimo. Meduje esantys angliavandeniai daugiausia sudaryti i\u0161 gliukoz\u0117s ir fruktoz\u0117s, kurios organizme pasisavinamos greitai. D\u0117l to medus gali b\u016bti […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-12548","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12548"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12548\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12548"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=12548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}