\u017darnyno b\u0117dos da\u017eniausiai neatsiranda staiga ar \u201ei\u0161 niekur\u201c. Da\u017enam \u017emogui jos susikaupia i\u0161 kasdieni\u0173 \u012fpro\u010di\u0173: per ma\u017eai skaidul\u0173, per daug itin perdirbto ir riebaus maisto, nereguliar\u016bs valgymo laikai, per ma\u017eai skys\u010di\u0173 ir nuolatin\u0117 \u012ftampa. Rezultatas pa\u017e\u012fstamas: u\u017ekiet\u0117j\u0119 viduriai, sunkumo jausmas, p\u016btimas ar nemalon\u016bs poj\u016b\u010diai po valgio.<\/p>\n
Gera \u017einia ta, kad \u017earnyno veikl\u0105 neretai galima pagerinti ne \u201estebuklingomis\u201c dietomis, o nuosekliai \u012ftraukiant kelias produkt\u0173 grupes. Svarbiausia ne vienkartinis pokytis, o reguliarumas, nes \u017earnyno mikrobiota kinta pagal tai, k\u0105 valgome savait\u0117 po savait\u0117s.<\/p>\n
\u017darnynas atsakingas ne tik u\u017e vir\u0161kinim\u0105, bet ir u\u017e maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u012fsisavinim\u0105, barjerin\u0119 funkcij\u0105 bei ry\u0161\u012f su imunine sistema. Kai racione tr\u016bksta skaidul\u0173, da\u017en\u0117ja u\u017ekiet\u0117jimas, o tu\u0161tinimasis tampa retesnis ir sunkesnis.<\/p>\n
Kita kra\u0161tutin\u0117 pus\u0117 yra riebus, stipriai perdirbtas maistas, kurio perteklius daliai \u017emoni\u0173 didina diskomfort\u0105, skatina pilvo p\u016btim\u0105 ar viduriavim\u0105. Prie simptom\u0173 prisideda ir stresas, nes \u017earnynas turi sav\u0105 nerv\u0173 tinkl\u0105, tod\u0117l jautriai reaguoja \u012f \u012ftamp\u0105 ir miego re\u017eim\u0105.<\/p>\n
Fermentuoti produktai, tokie kaip kefyras, nat\u016bralus jogurtas, pasukos, rauginti kop\u016bstai ar rauginti agurkai, gali pad\u0117ti palaikyti palankesn\u0119 mikrobiotos pusiausvyr\u0105. Jie da\u017enai b\u016bna lengviau toleruojami, nes fermentacijos metu dalis med\u017eiag\u0173 b\u016bna suskaidoma.<\/p>\n
Skaidulos yra vienas svarbiausi\u0173 veiksni\u0173, lemian\u010di\u0173 \u017earnyno \u201etemp\u0105\u201c ir i\u0161mat\u0173 konsistencij\u0105. Tirpios skaidulos, esan\u010dios avi\u017eose, lin\u0173 s\u0117menyse, dalyje vaisi\u0173, \u017earnyne formuoja gel\u012f ir gali palengvinti tu\u0161tinim\u0105si, o netirpios, gausios pilno gr\u016bdo produktuose ir dar\u017eov\u0117se, padeda grei\u010diau slinkti \u017earnyno turiniui.<\/p>\n
Dar vienas ma\u017eiau \u017einomas elementas yra atsparusis krakmolas. Jo daugiau susidaro virtuose ir atv\u0117sintuose produktuose, pavyzd\u017eiui, bulv\u0117se, ry\u017eiuose ar makaronuose, taip pat \u017ealsvesniuose bananuose. Jis nesuvir\u0161kinamas plonojoje \u017earnoje ir tampa \u201emaistu\u201c gerosioms storosios \u017earnos bakterijoms, ta\u010diau prad\u017eioje kai kuriems \u017emon\u0117ms gali didinti duj\u0173 kaupim\u0105si.<\/p>\n
Tinkami riebalai taip pat svarb\u016bs, nes padeda lengviau slinkti \u017earnyno turiniui ir kai kuriems \u017emon\u0117ms ma\u017eina kiet\u0173 i\u0161mat\u0173 problem\u0105. Da\u017eniau rekomenduojama rinktis augalinius riebalus, pavyzd\u017eiui, alyvuogi\u0173 ar raps\u0173 aliej\u0173, taip pat rie\u0161utus, s\u0117klas ir j\u0173 pastas, o ne da\u017en\u0105 kepim\u0105 ar itin riebius pusgaminius.<\/p>\n
Net ir \u201eteisingi\u201c produktai neveiks taip, kaip tikimasi, jei organizmui tr\u016bks skys\u010di\u0173. Kai skys\u010di\u0173 per ma\u017eai, i\u0161matos kiet\u0117ja, o tu\u0161tinimasis tampa skausmingesnis ir retesnis.<\/p>\n
Ne ma\u017eiau svarbus ir reguliarus valgymo re\u017eimas. \u017darnynas geriau dirba, kai maistas tiekiamas pana\u0161iu metu, o ne chaoti\u0161kai, su ilgomis pertraukomis ir gausiais v\u0117lyvais valgiais.<\/p>\n
Jei \u0161iuos produktus norite \u012ftraukti paprastai, praktin\u0117 taisykl\u0117 gali b\u016bti tokia: bent kart\u0105 per savait\u0119 suplanuokite patiekal\u0105 su fermentuotu produktu, kit\u0105 dien\u0105 pasirinkite daugiau skaidul\u0173 turint\u012f pusry\u010di\u0173 variant\u0105, o dar kit\u0105 kart\u0105 \u012ftraukite atv\u0117sint\u0173 bulvi\u0173 ar ry\u017ei\u0173 garnyr\u0105. Poky\u010dius geriausia daryti palaipsniui ir steb\u0117ti savijaut\u0105.<\/p>\n
Vis d\u0117lto vien mityba ne visada i\u0161sprend\u017eia problem\u0105. Jei atsiranda kraujo i\u0161matose, nepaai\u0161kinamas svorio kritimas, stipr\u016bs ar nakt\u012f pa\u017eadinantys pilvo skausmai, u\u017esit\u0119s\u0119s viduriavimas arba simptomai t\u0119siasi ilgai, reikalinga gydytojo konsultacija ir i\u0161samesni tyrimai.<\/p>\n
\u0160altiniai:<\/p>\n
https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet<\/p>\n
https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/how-to-get-more-fibre-into-your-diet\/<\/p>\n
https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/constipation\/eating-diet-nutrition<\/p>\n
https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/diarrhea\/eating-diet-nutrition<\/p>\n
https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/carbohydrates\/fiber\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u017darnyno b\u0117dos da\u017eniausiai neatsiranda staiga ar \u201ei\u0161 niekur\u201c. Da\u017enam \u017emogui jos susikaupia i\u0161 kasdieni\u0173 \u012fpro\u010di\u0173: per ma\u017eai skaidul\u0173, per daug itin perdirbto ir riebaus maisto, nereguliar\u016bs valgymo laikai, per ma\u017eai skys\u010di\u0173 ir nuolatin\u0117 \u012ftampa. Rezultatas pa\u017e\u012fstamas: u\u017ekiet\u0117j\u0119 viduriai, sunkumo jausmas, p\u016btimas ar nemalon\u016bs poj\u016b\u010diai po valgio. Gera \u017einia ta, kad \u017earnyno veikl\u0105 neretai galima pagerinti […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-12785","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-maistas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12785"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31617,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12785\/revisions\/31617"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12785"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=12785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}