Metant svor\u012f svarbu ne tik kalorij\u0173 deficitas, bet ir tai, k\u0105 valgome kasdien. Kai racione tr\u016bksta skaidul\u0173, baltym\u0173 ir sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173, da\u017enai pasirei\u0161kia viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas, pilvo p\u016btimas ir sul\u0117t\u0117jusi \u017earnyno veikla.<\/p>\n
Vienas papras\u010diausi\u0173 b\u016bd\u0173 palaikyti vir\u0161kinim\u0105 yra fermentuoti pieno produktai, ypa\u010d kefyras. Jame nat\u016braliai esan\u010dios pieno r\u016bg\u0161ties bakterijos gali prisid\u0117ti prie \u017earnyno mikrobiotos pusiausvyros ir pad\u0117ti sureguliuoti tu\u0161tinim\u0105si, ypa\u010d kai mityba ir re\u017eimas kei\u010diasi.<\/p>\n
Moksliniai duomenys rodo, kad probiotikai daliai \u017emoni\u0173 gali palengvinti dirgliosios \u017earnos sindromo simptomus, taip pat suma\u017einti pilvo p\u016btim\u0105 ir diskomfort\u0105. Ta\u010diau svarbu suprasti, kad poveikis n\u0117ra vienodas visiems, o geriausi rezultatai pasiekiami kartu su pakankamu skys\u010di\u0173 kiekiu ir skaidulomis.<\/p>\n
Dar da\u017eniau minimas derinys, kai \u012f kefyr\u0105 \u012fmai\u0161oma ciber\u017eol\u0117s. Ciber\u017eol\u0117je esantis kurkuminas siejamas su prie\u0161u\u017edegimin\u0117mis savyb\u0117mis, o kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali tur\u0117ti teigiam\u0105 poveik\u012f lipid\u0173 rodikliams ir med\u017eiag\u0173 apykaitos \u017eymenims, nors \u012frodymai dar n\u0117ra galutiniai.<\/p>\n
Kai kurkuminas vartojamas su juodaisiais pipirais, jo \u012fsisavinimas gali padid\u0117ti, nes piperinas sul\u0117tina kurkumino skaidym\u0105 organizme. D\u0117l to praktikoje da\u017enai rekomenduojama prie ciber\u017eol\u0117s d\u0117ti \u017eiupsnel\u012f pipir\u0173, ta\u010diau jautresniems \u017emon\u0117ms tai gali dirginti skrand\u012f.<\/p>\n
Jeigu norite i\u0161bandyti \u0161\u012f g\u0117rim\u0105, da\u017eniausiai si\u016bloma \u012f stiklin\u0119 kefyro \u012fmai\u0161yti apie pus\u0119 arbatinio \u0161auk\u0161telio ciber\u017eol\u0117s ir \u017eiupsnel\u012f juod\u0173j\u0173 pipir\u0173. Kai kuriems skoniui tinka ir cinamonas ar imbieras, ta\u010diau svarbu nepadauginti, kad g\u0117rimas netapt\u0173 pernelyg aitrus.<\/p>\n
Vis d\u0117lto kefyras su ciber\u017eole n\u0117ra stebuklinga priemon\u0117, pakei\u010dianti visavert\u0119 mityb\u0105. Svorio poky\u010dius lemia ilgalaikiai \u012fpro\u010diai, pakankamas baltym\u0173 kiekis, dar\u017eov\u0117s ir skaidulos, miegas bei fizinis aktyvumas, o prieskoniai ir fermentuoti produktai gali b\u016bti tik papildomas, bet ne pagrindinis ramstis.<\/p>\n
\u017dmon\u0117ms, turintiems vir\u0161kinimo sutrikim\u0173, refliuks\u0105, tul\u017eies p\u016bsl\u0117s problem\u0173 ar vartojantiems krauj\u0105 skystinan\u010dius vaistus, prie\u0161 da\u017enai vartojant didesnius ciber\u017eol\u0117s kiekius verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Taip pat svarbu rinktis kefyr\u0105 be prid\u0117tinio cukraus ir steb\u0117ti individuali\u0105 savijaut\u0105.<\/p>\n
\u0160altiniai:<\/p>\n
https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/turmeric<\/p>\n
https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Probiotics-HealthProfessional\/<\/p>\n
https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/digestive-diseases\/irritable-bowel-syndrome<\/p>\n
https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7141653\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Metant svor\u012f svarbu ne tik kalorij\u0173 deficitas, bet ir tai, k\u0105 valgome kasdien. Kai racione tr\u016bksta skaidul\u0173, baltym\u0173 ir sveik\u0173j\u0173 riebal\u0173, da\u017enai pasirei\u0161kia viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas, pilvo p\u016btimas ir sul\u0117t\u0117jusi \u017earnyno veikla. Vienas papras\u010diausi\u0173 b\u016bd\u0173 palaikyti vir\u0161kinim\u0105 yra fermentuoti pieno produktai, ypa\u010d kefyras. Jame nat\u016braliai esan\u010dios pieno r\u016bg\u0161ties bakterijos gali prisid\u0117ti prie \u017earnyno mikrobiotos pusiausvyros ir […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":13016,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-13015","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13015","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13015"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13015\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13016"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13015"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13015"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13015"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=13015"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}