Lin\u0173 s\u0117menys jau seniai laikomi vienu naudingiausi\u0173 produkt\u0173, nes juose gausu skaidul\u0173, omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161ties ALA, lignan\u0173 ir mineral\u0173. Ta\u010diau da\u017enas juos naudoja kaip atsitiktin\u012f pried\u0105 prie ko\u0161\u0117s ar jogurto ir negauna to, ko tikisi.<\/p>\n
Esmin\u0117 problema ta, kad sveiki lin\u0173 s\u0117menys d\u0117l kieto luobel\u0117s gali praeiti vir\u0161kinam\u0105j\u012f trakt\u0105 beveik nepakit\u0119. Tokiu atveju dalis verting\u0173 med\u017eiag\u0173, \u012fskaitant ALA ir lignanus, \u012fsisavinama pras\u010diau, tod\u0117l svarbiausia tampa ne paros metas, o forma.<\/p>\n
Specialistai da\u017eniausiai rekomenduoja lin\u0173 s\u0117menis vartoti maltus arba i\u0161mirkytus. Sumalus s\u0117klas suardoma j\u0173 strukt\u016bra ir organizmui lengviau pasisavinti riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis bei antioksidantines med\u017eiagas, o u\u017epylus vandeniu ir palaikius kelias valandas susidaro gleivinga mas\u0117.<\/p>\n
\u0160ios augalin\u0117s gleiv\u0117s siejamos su raminamuoju poveikiu vir\u0161kinamajam traktui ir gali pad\u0117ti esant dirginimui ar jautrumui. Be to, skaidulos palaiko \u017earnyno peristaltik\u0105 ir maitina \u017earnyno mikrobiot\u0105, ta\u010diau tik tada, kai vartojama pakankamai skys\u010di\u0173.<\/p>\n
Vienas da\u017eniausiai pamir\u0161tamas niuansas yra vanduo: didelis skaidul\u0173 kiekis be skys\u010di\u0173 gali sukelti pilvo p\u016btim\u0105, diskomfort\u0105 ar net sustiprinti viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jim\u0105. Praktikoje patariama prie kiekvienos s\u0117men\u0173 porcijos papildomai i\u0161gerti stiklin\u0119 vandens, kad skaidulos veikt\u0173 taip, kaip tur\u0117t\u0173.<\/p>\n
Internete netr\u016bksta diskusij\u0173 apie geriausi\u0105 laik\u0105, ta\u010diau \u012frodymais gr\u012fsta praktika paprastesn\u0117: lin\u0173 s\u0117menis galima vartoti tiek ryte, tiek vakare. Skirtum\u0105 da\u017eniau lemia individuali savijauta, mitybos ritmas ir tai, ar pavyksta \u012fprot\u012f i\u0161laikyti kasdien.<\/p>\n
Ryte juos patogu \u012fmai\u0161yti \u012f ko\u0161\u0119, jogurt\u0105 ar glotnut\u012f, o vakare dalis \u017emoni\u0173 renkasi d\u0117l subjektyviai jau\u010diamo palankesnio poveikio vir\u0161kinimui. Vis d\u0117lto did\u017eiausi\u0105 naud\u0105 paprastai duoda reguliarumas ir tinkamas paruo\u0161imas, o ne konkreti valanda.<\/p>\n
Svarbu \u012fvertinti ir saugum\u0105: d\u0117l skaidul\u0173 lin\u0173 s\u0117menys gali ma\u017einti kai kuri\u0173 vaist\u0173 pasisavinim\u0105, tod\u0117l da\u017enai rekomenduojama daryti bent 2 valand\u0173 pertrauk\u0105 tarp vaist\u0173 ir s\u0117men\u0173. Didesnio atsargumo reikia vartojant vaistus nuo diabeto, kraujo kre\u0161\u0117jim\u0105 veikian\u010dius preparatus, cholesterol\u012f ma\u017einan\u010dius vaistus ar skydliauk\u0117s hormonus.<\/p>\n
Lin\u0173 s\u0117menyse esantys lignanai priskiriami fitoestrogenams, tod\u0117l n\u0117\u0161tumo, \u017eindymo laikotarpiu ar turint hormonams jautri\u0173 b\u016bkli\u0173 vert\u0117t\u0173 pasitarti su gydytoju ar dietologu. Jei turite l\u0117tini\u0173 vir\u0161kinamojo trakto sutrikim\u0173 ar da\u017enai vartojate vaistus, saugiausia prad\u0117ti nuo ma\u017eesni\u0173 kieki\u0173 ir steb\u0117ti savijaut\u0105.<\/p>\n
Apibendrinant, lin\u0173 s\u0117men\u0173 nauda labiausiai priklauso nuo to, ar jie vartojami maltu ar i\u0161mirkytu pavidalu ir ar kartu geriama pakankamai vandens. Paros metas gali b\u016bti toks, kur\u012f realiai galite i\u0161laikyti kasdien, nes b\u016btent nuoseklumas da\u017eniausiai duoda ap\u010diuopiamiausi\u0105 rezultat\u0105.<\/p>\n
\u0160altiniai:
https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/fdc-app.html#\/food-details\/169275\/nutrients
https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/food-features\/flaxseeds\/
https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/flaxseed-and-flaxseed-oil<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lin\u0173 s\u0117menys jau seniai laikomi vienu naudingiausi\u0173 produkt\u0173, nes juose gausu skaidul\u0173, omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161ties ALA, lignan\u0173 ir mineral\u0173. Ta\u010diau da\u017enas juos naudoja kaip atsitiktin\u012f pried\u0105 prie ko\u0161\u0117s ar jogurto ir negauna to, ko tikisi. Esmin\u0117 problema ta, kad sveiki lin\u0173 s\u0117menys d\u0117l kieto luobel\u0117s gali praeiti vir\u0161kinam\u0105j\u012f trakt\u0105 beveik nepakit\u0119. Tokiu atveju dalis verting\u0173 […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":13102,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-13101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13101"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13101\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13101"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=13101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}