Daugelis \u017emoni\u0173, siekdami numesti svorio ar auginti raumenis, ie\u0161ko maisto, kuris atrodyt\u0173 baltymingas. Ta\u010diau dietologai pabr\u0117\u017eia, kad dalis \u012fprast\u0173 pasirinkim\u0173 realiai suteikia daugiau kalorij\u0173, riebal\u0173 ar cukraus nei baltym\u0173.<\/p>\n
Vertinant produkt\u0105, svarbu \u017ei\u016br\u0117ti ne \u012f bendr\u0105 \u012fvaizd\u012f ar reklam\u0105, o \u012f maistin\u0119 vert\u0119 100 gram\u0173 ir vienoje porcijoje. Praktikoje baltymais turtingu da\u017eniau laikomas maistas, kuriame baltym\u0173 dalis yra reik\u0161minga, o ne tik simbolin\u0117.<\/p>\n
Viena da\u017eniausi\u0173 klaid\u0173 yra manyti, kad \u201esveikas\u201c automati\u0161kai rei\u0161kia \u201ebaltymingas\u201c. Pavyzd\u017eiui, augaliniai g\u0117rimai ar u\u017ekand\u017eiai su kruopomis gali b\u016bti vertingi d\u0117l skaidul\u0173, bet baltym\u0173 juose gali b\u016bti ma\u017eai.<\/p>\n
Kita problema yra porcijos dydis: net jei baltym\u0173 yra, j\u0173 kiekis gali b\u016bti per ma\u017eas, kad sotint\u0173 ar pad\u0117t\u0173 pasiekti dienos tiksl\u0105. Tod\u0117l dietologai pataria lyginti ir baltym\u0173 gramus, ir kalorij\u0173 kiek\u012f vienoje porcijoje.<\/p>\n
Migdol\u0173 g\u0117rimas da\u017enai pasirenkamas vietoje pieno, bet daugelyje variant\u0173 baltym\u0173 b\u016bna nedaug, ypa\u010d jei produktas n\u0117ra papildomai praturtintas. Jei tikslas yra baltymai, verta patikrinti etiket\u0119 ir rinktis variantus, kuriuose baltym\u0173 kiekis pana\u0161esnis \u012f pieno.<\/p>\n
Avokadas vertinamas d\u0117l neso\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 ir mikroelement\u0173, ta\u010diau baltym\u0173 jis suteikia ma\u017eai. Tai geras priedas prie patiekal\u0173, bet netinka kaip pagrindinis baltym\u0173 \u0161altinis po treniruot\u0117s.<\/p>\n
Humusas da\u017enai laikomas baltymingu, nes gaminamas i\u0161 avin\u017eirni\u0173, ta\u010diau d\u0117l aliejaus ir tahini jo kaloringumas gali b\u016bti gana didelis, o baltym\u0173 porcija ne visada \u012fsp\u016bdinga. Jis labiau tinka kaip papildas prie baltymingesnio maisto, o ne kaip vienintelis baltym\u0173 \u201epagrindas\u201c.<\/p>\n
Granolos baton\u0117liai patog\u016bs, bet nema\u017ea j\u0173 dalis prilygsta saldumynams, kuriuose baltym\u0173 ma\u017eai, o prid\u0117tinio cukraus ar sirup\u0173 daugiau nei nor\u0117t\u0173si. Jei renkat\u0117s baton\u0117l\u012f, verta ie\u0161koti tokio, kur baltymai sudaro ai\u0161ki\u0105 porcijos dal\u012f, o cukraus kiekis n\u0117ra dominuojantis.<\/p>\n
Ara\u0161ut\u0173 sviestas turi baltym\u0173, ta\u010diau jis taip pat yra labai kaloringas, tod\u0117l vien baltym\u0173 tikslui tai n\u0117ra efektyviausias pasirinkimas. Praktinis sprendimas yra naudoti j\u012f kaip pried\u0105 prie var\u0161k\u0117s, jogurto ar pilno gr\u016bdo produkt\u0173, bet ne kaip pagrindin\u012f baltym\u0173 \u0161altin\u012f.<\/p>\n
Var\u0161k\u0117 Lietuvoje da\u017enai laikoma vienu geriausi\u0173 pasirinkim\u0173, ta\u010diau baltym\u0173 kiekis priklauso nuo riebumo, gamintojo ir porcijos. Dietologai pabr\u0117\u017eia, kad tai gali b\u016bti gera mitybos dalis, bet rezultat\u0105 lemia bendras dienos racionas ir tai, su kuo var\u0161k\u0117 derinama.<\/p>\n
Jei siekiate daugiau baltym\u0173, patikimiausia remtis ai\u0161kiais \u0161altiniais: liesesniais pieno produktais, kiau\u0161iniais, \u017euvimi, pauk\u0161tiena, ank\u0161tin\u0117mis kult\u016bromis. Taip pat verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f tai, kiek baltym\u0173 gaunate per pusry\u010dius ir pietus, nes vien vakarien\u0117 da\u017enai \u201enei\u0161gelb\u0117ja\u201c dienos normos.<\/p>\n
Galiausiai, etiket\u0117s skaitymas da\u017enai duoda daugiau naudos nei produkt\u0173 reputacija socialiniuose tinkluose. Paprasta taisykl\u0117: palyginkite baltym\u0173 gramus vienoje porcijoje su kalorijomis ir nuspr\u0119skite, ar tai tikrai j\u016bs\u0173 tikslams tinkamas pasirinkimas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
6 da\u017eni produktai atrodo baltymingi, bet realiai j\u0173 baltym\u0173 kiekis menkas: paai\u0161kiname, kur suklystama ir kaip rinktis protingiau.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[245,247,249,246,248,237],"miestas":[],"class_list":["post-13438","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata","tag-baltymai","tag-dietologai","tag-maisto-etiketes","tag-mityba","tag-sporto-mityba","tag-sveika-mityba"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13438","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13438"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13438\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13438"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=13438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}