Vien \u201esveikesn\u0117\u201c mityba ne visada automati\u0161kai rei\u0161kia ma\u017e\u0117jant\u012f svor\u012f. Dietologai pabr\u0117\u017eia, kad rezultatus da\u017eniausiai lemia ne atskiri produktai, o bendras energijos balansas, porcij\u0173 dyd\u017eiai ir kasdieniai \u012fpro\u010diai.<\/p>\n
Da\u017ena kli\u016btis yra nepastebimai per didelis kalorij\u0173 kiekis, net jei renkamasi kokybi\u0161kas maistas. Kaloringi gali b\u016bti rie\u0161utai, aliejai, granola ar glotnu\u010diai, tod\u0117l, ne\u012fvertinus porcij\u0173, dienos norma lengvai vir\u0161ijama.<\/p>\n
Vienas da\u017eniausi\u0173 sp\u0105st\u0173 yra \u012fsitikinimas, kad sveiki produktai visada yra ma\u017eai kaloringi. I\u0161 ties\u0173 kai kurie j\u0173 turi daug energijos, o keli papildomi \u0161auk\u0161tai aliejaus ar sauja rie\u0161ut\u0173 gali pastebimai pakeisti dienos balans\u0105.<\/p>\n
Dietologai pataria neatsisakyti \u0161i\u0173 produkt\u0173, bet i\u0161mokti juos dozuoti ir ai\u0161kiai suprasti, kas yra viena porcija. Ypa\u010d tai aktualu u\u017ekand\u017eiams, nes jie da\u017enai \u201ene\u012fskai\u010diuojami\u201c kaip pilnavertis valgymas.<\/p>\n
Kita klaida yra pernelyg grie\u017etas draudim\u0173 s\u0105ra\u0161as, kai staiga atsisakoma m\u0117gstamo maisto. Toks re\u017eimas neretai didina potrauk\u012f, o v\u0117liau baigiasi persivalgymu, nes k\u016bnas ir psichika reaguoja \u012f ribojim\u0105.<\/p>\n
Daugeliui tvaresnis kelias yra lankstesnis planas, kuriame yra vietos ir m\u0117gstamiems produktams, tik ma\u017eesniais kiekiais. Taip lengviau laikytis re\u017eimo ilgiau ir i\u0161vengti \u201eviskas arba nieko\u201c scenarijaus.<\/p>\n
Dietologai taip pat \u012fvardija nepakankam\u0105 baltym\u0173 ir skaidul\u0173 kiek\u012f, d\u0117l kurio sotumas trunka trumpiau. Jei patiekaluose tr\u016bksta baltym\u0173 ir skaidul\u0173, dienos eigoje da\u017eniau norisi u\u017ekand\u017eiauti, o tai didina tikimyb\u0119 vir\u0161yti kalorij\u0173 norm\u0105.<\/p>\n
Prie svorio poky\u010di\u0173 prisideda ne tik l\u0117k\u0161t\u0117s turinys, bet ir miegas, stresas bei fizinis aktyvumas. S\u0117dimas gyvenimo b\u016bdas, prastas miegas ar nuolatin\u0117 \u012ftampa gali apsunkinti svorio ma\u017e\u0117jim\u0105 net ir koregavus mityb\u0105.<\/p>\n
Dar viena da\u017ena problema yra da\u017enas maistas i\u0161sine\u0161imui ar restoranuose, kur porcijos paprastai didesn\u0117s, o patiekaluose daugiau riebal\u0173 ir cukraus. Galiausiai \u017emon\u0117s neretai pamir\u0161ta skystas kalorijas: net ir \u201esveiki\u201c g\u0117rimai, tokie kaip glotnu\u010diai ar sultys, gali tur\u0117ti daug energijos ir ma\u017eai sotumo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Svoris nekrenta net valgant sveikai? Dietologai paai\u0161kina 7 da\u017enas klaidas: nuo pasl\u0117pt\u0173 kalorij\u0173 ir porcij\u0173 iki miego, streso ir g\u0117rim\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[245,268,258,269,235,237,267],"miestas":[],"class_list":["post-13442","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata","tag-baltymai","tag-kalorijos","tag-miegas","tag-porciju-dydziai","tag-skaidulos","tag-sveika-mityba","tag-svorio-metimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13442"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13442\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13442"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=13442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}