{"id":1369,"date":"2026-03-26T21:56:21","date_gmt":"2026-03-26T21:56:21","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/03\/26\/wlacz-do-diety-te-skladniki-mozesz-cofnac-stluszczenie-watroby\/"},"modified":"2026-03-26T21:56:21","modified_gmt":"2026-03-26T21:56:21","slug":"wlacz-do-diety-te-skladniki-mozesz-cofnac-stluszczenie-watroby","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/03\/26\/wlacz-do-diety-te-skladniki-mozesz-cofnac-stluszczenie-watroby\/","title":{"rendered":"W\u0142\u0105cz do diety te sk\u0142adniki. Mo\u017cesz cofn\u0105\u0107 st\u0142uszczenie w\u0105troby"},"content":{"rendered":"

Oprac.: InteriaKobieta Redakcja<\/span><\/p>\n

St\u0142uszczenie w\u0105troby nie bez przyczyny bywa nazywane “epidemi\u0105 XXI wieku”. Trudno si\u0119 dziwi\u0107, skoro w krajach rozwini\u0119tych zmaga si\u0119 z ni\u0105 nawet 25 proc. doros\u0142ej populacji. Czynnikiem ryzyka jest oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca typu 2., a tak\u017ce niezdrowa dieta bogata w cukry proste i t\u0142uszcze pochodzenia zwierz\u0119cego. Znany dietetyk zdradza jednak prosty spos\u00f3b, by znacznie cofn\u0105\u0107 st\u0142uszczenie w\u0105troby. <\/p>\n

Prawid\u0142owe funkcjonowanie w\u0105troby jest podstaw\u0105 dobrego samopoczucia i pracy organizmu. St\u0142uszczenie w\u0105troby mo\u017ce d\u0142ugo nie dawa\u0107 charakterystycznych objaw\u00f3w, ale z czasem mo\u017cemy zaobserwowa\u0107 pogorszenie nastroju, apati\u0119, zaburzenia snu, brak apetytu, problemy z koncentracj\u0105, a wreszcie b\u00f3l w prawym pod\u017cebrzu<\/b>.<\/span><\/p>\n

Na szcz\u0119\u015bcie st\u0142uszczenie w\u0105troby mo\u017cna cofn\u0105\u0107, o czym m\u00f3wi w swoim filmie dietetyk dr Bartek Kulczy\u0144ski. Powo\u0142uje si\u0119 on na nowe badania, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce\u00a0suplementowanie witaminy E w dawce 300 mg dziennie zmniejsza stany zapalne w\u0105troby, a tak\u017ce st\u0142uszczenie i zw\u0142\u00f3knienie jej kom\u00f3rek.<\/b> Suplementacj\u0119 zawsze nale\u017cy jednak skonsultowa\u0107 z lekarzem, zw\u0142aszcza w przypadku schorze\u0144 serca i przyjmowania lek\u00f3w przeciwzakrzepowych.<\/span><\/p>\n

Alternatyw\u0105 dla suplementacji mo\u017ce by\u0107 spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w witamin\u0119 E, a wi\u0119c oliwy, oleju z kie\u0142k\u00f3w pszenicy, pestek s\u0142onecznika, migda\u0142\u00f3w czy orzech\u00f3w laskowych.<\/span><\/p>\n

Badania wykaza\u0142y, \u017ce dieta bogata w witamin\u0119 E zmniejsza ryzyko st\u0142uszczeniowego zapalenia w\u0105troby nawet o 52 proc.<\/b><\/span><\/p>\n

Dr Kulczy\u0144ski zdradza te\u017c, \u017ce\u00a0ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w w\u0105trobie mo\u017cna zredukowa\u0107 dzi\u0119ki niacynie, a wi\u0119c witaminie B3<\/b>. Najwi\u0119cej tej cennej substancji znajdziemy w mi\u0119sie kurczaka, indyka czy wo\u0142owinie, rybach, br\u0105zowym ry\u017cu oraz orzeszkach ziemnych. Regularne spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w niacyn\u0119 mo\u017ce zmniejsza\u0107 st\u0142uszczenie w\u0105troby nawet o 37 proc.<\/span><\/p>\n

Dietetyk dotar\u0142 te\u017c do bada\u0144, kt\u00f3re m\u00f3wi\u0105, \u017ce niekt\u00f3re substancje mog\u0105 chroni\u0107 przed gromadzeniem si\u0119 t\u0142uszczu w w\u0105trobie. Jedn\u0105 z nich jest\u00a0cholina (witamina B4), kt\u00f3ra znajduje si\u0119 w \u017c\u00f3\u0142tkach jaj, wo\u0142owinie, drobiu, dorszu, \u0142ososiu, migda\u0142ach czy broku\u0142ach.<\/b><\/span><\/p>\n

Pomocne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c kwasy omega-3, kt\u00f3re nie tylko zmniejszaj\u0105 ryzyko st\u0142uszczenia w\u0105troby a\u017c o 50 proc<\/b>., ale pomagaj\u0105 te\u017c odwr\u00f3ci\u0107 ten proces. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3 s\u0105 t\u0142uste ryby morskie, np. makrela, \u0142oso\u015b czy tu\u0144czyk.<\/span><\/p>\n

Wsparciem w walce ze st\u0142uszczeniem w\u0105troby jest r\u00f3wnie\u017c znajduj\u0105ca si\u0119 w mi\u0119sie i produktach mlecznych L-karnityna<\/b>. Odpowiada ona za transport kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i ogranicza gromadzenie si\u0119 t\u0142uszczu w w\u0105trobie.<\/span><\/p>\n

Do codziennej diety warto te\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 2 fili\u017canki czarnej kawy dziennie<\/b>, a tak\u017ce oliw\u0119 z oliwek<\/b>, kt\u00f3ra poprawia profil lipidowy.<\/span><\/p>\n

Marzysz o lekkim ciele, wi\u0119kszej energii i lepszym samopoczuciu ka\u017cdego dnia? Zdrowe nawyki nie musz\u0105 czeka\u0107 na poniedzia\u0142ek. Na\u00a0<\/b>kobieta.interia.pl\u00a0<\/b><\/a>dowiesz si\u0119, jak krok po kroku wprowadzi\u0107 zmiany w codziennej diecie, jakie produkty warto wybiera\u0107 i jak znale\u017a\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra naprawd\u0119 sprawi ci przyjemno\u015b\u0107.\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oprac.: InteriaKobieta Redakcja St\u0142uszczenie w\u0105troby nie bez przyczyny bywa nazywane “epidemi\u0105 XXI wieku”. Trudno si\u0119 dziwi\u0107, skoro w krajach rozwini\u0119tych zmaga si\u0119 z ni\u0105 nawet 25 proc. doros\u0142ej populacji. Czynnikiem ryzyka jest oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca typu 2., a tak\u017ce niezdrowa dieta bogata w cukry proste i t\u0142uszcze pochodzenia zwierz\u0119cego. Znany dietetyk zdradza jednak prosty spos\u00f3b, by […]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":1370,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-1369","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1369","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1369"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1369\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1369"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=1369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}