Kalbant apie tai, kas greitina sen\u0117jim\u0105, da\u017enas pirmiausia pagalvoja apie alkohol\u012f. Ta\u010diau gydytojai pabr\u0117\u017eia, kad kasdieniai \u012fpro\u010diai neretai dar labiau kenkia ilgalaikei sveikatai, nes veikia tyliai ir nuosekliai.<\/p>\n
Gydytojas, \u0161irdies chirurgas Jeremy Londonas vie\u0161ai \u012fvardijo penkias elgsenas, kuri\u0173 atsisakymas gali pad\u0117ti l\u0117tinti su am\u017eiumi susijusius poky\u010dius. Jo akcentas paprastas: sen\u0117jim\u0105 spartina ne vienas produktas, o pasikartojan\u010dios rutinos, kurios blogina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, hormon\u0173 pusiausvyr\u0105 ir u\u017edegiminius procesus.<\/p>\n
R\u016bkymas kenkia prakti\u0161kai visoms organizmo sistemoms: didina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, insulto, l\u0117tin\u0117s obstrukcin\u0117s plau\u010di\u0173 ligos ir onkologini\u0173 susirgim\u0173 rizik\u0105. Net ir nedidelis r\u016bkymo intensyvumas siejamas su prastesniais sveikatos rodikliais bei trumpesne gyvenimo trukme.<\/p>\n
Garinimas da\u017enai pateikiamas kaip ma\u017eiau \u017ealinga alternatyva, ta\u010diau nikotinas i\u0161lieka priklausomyb\u0119 kelianti med\u017eiaga, o aerozoliuose gali b\u016bti kv\u0117pavimo takus dirginan\u010di\u0173 jungini\u0173. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad ilgalaikis poveikis vis dar tiriamas, tod\u0117l saugumo iliuzija gali kainuoti brangiai.<\/p>\n
Pasak gydytojo, \u017emogaus k\u016bnas sukurtas jud\u0117ti, tod\u0117l ilgas s\u0117d\u0117jimas darbe 6 ar 8 valandas i\u0161 eil\u0117s daro \u012ftak\u0105 gliukoz\u0117s apykaitai ir l\u0105steli\u0173 energijos gamybai. Net ir sportuojant vakare, pernelyg ilgos nejudrumo atkarpos dienos metu gali \u201eanuliuoti\u201c dal\u012f naudos.<\/p>\n
Tyrimai rodo, kad da\u017enesn\u0117s trumpos aktyvumo pertraukos, pavyzd\u017eiui, keli\u0173 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010diojimas kas valand\u0105, gali pad\u0117ti palaikyti stabilesn\u012f cukraus kiek\u012f kraujyje ir ma\u017einti bendr\u0105 nuovarg\u012f. Praktikoje tai rei\u0161kia, kad svarbus ne tik sportas, bet ir jud\u0117jimas per vis\u0105 dien\u0105.<\/p>\n
Gydytojas atkreipia d\u0117mes\u012f, kad svarbi ne vien svarstykli\u0173 rodoma reik\u0161m\u0117, bet ir riebal\u0173 pasiskirstymas. Pilvo srityje susikaup\u0119s, vadinamasis visceralinis riebalas, siejamas su didesne 2 tipo diabeto, hipertenzijos, \u0161irdies lig\u0173 ir kai kuri\u0173 v\u0117\u017ei\u0173 rizika.<\/p>\n
Visceralinis riebalas n\u0117ra tik \u201eenergijos atsarga\u201c: jis aktyviai dalyvauja hormon\u0173 ir u\u017edegimo reguliavime, tod\u0117l gali skatinti l\u0117tin\u012f \u017eemo intensyvumo u\u017edegim\u0105. Ilgainiui tai atsispindi ne tik kraujo tyrimuose, bet ir odos, raumen\u0173 bei kraujagysli\u0173 \u201ebiologiniame am\u017eiuje\u201c.<\/p>\n
Kalbama ne apie trumpalaik\u012f jaudul\u012f, o apie ilgai trunkant\u012f auk\u0161to lygio stres\u0105, kai \u017emogus nuolat gyvena \u012ftampoje d\u0117l darbo praradimo, artimojo ligos, finansini\u0173 sunkum\u0173 ar santyki\u0173 problem\u0173. Tokiose situacijose ilgiau i\u0161lieka padid\u0117j\u0119s kortizolio ir kit\u0173 streso hormon\u0173 lygis.<\/p>\n
Nuolatin\u0117 \u012ftampa gali bloginti mieg\u0105, didinti apetit\u0105, skatinti \u017ealingus \u012fpro\u010dius ir silpninti imunin\u0119 sistem\u0105. D\u0117l to susidaro u\u017edaras ratas: prast\u0117ja savijauta, ma\u017e\u0117ja fizinis aktyvumas, o tai dar labiau didina stres\u0105.<\/p>\n
Jei miegas nenuoseklus ar per trumpas, organizmas nesp\u0117ja tinkamai atsigauti, o ilgainiui did\u0117ja \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, metabolini\u0173 sutrikim\u0173 ir nuotaikos problem\u0173 rizika. Miegas svarbus ir d\u0117l to, kad jo metu vyksta audini\u0173 atstatymas bei atminties ir emocij\u0173 reguliavimo procesai.<\/p>\n
Gydytojai da\u017enai pabr\u0117\u017eia miego ritm\u0105: svarbu pana\u0161iu metu eiti miegoti ir keltis, riboti ekran\u0173 \u0161vies\u0105 vakare ir vengti stimuliatori\u0173 v\u0117lai dien\u0105. Net keli\u0173 savai\u010di\u0173 miego re\u017eimo korekcijos kai kuriems \u017emon\u0117ms pastebimai pagerina energij\u0105, alkio kontrol\u0119 ir emocin\u012f stabilum\u0105.<\/p>\n
Nors alkoholis i\u0161lieka svarbus rizikos veiksnys daugeliui lig\u0173, \u0161iame s\u0105ra\u0161e jis nebuvo pagrindinis akcentas. Esmin\u0117 \u017einut\u0117 paprasta: sen\u0117jim\u0105 labiausiai spartina kasdien\u0117s, ilgai besit\u0119sian\u010dios elgsenos, kurias galima keisti palaipsniui ir nuosekliai.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gydytojas \u012fvardijo penkis kasdienius \u012fpro\u010dius, kurie labiau nei alkoholis siejami su greitesniu sen\u0117jimu ir prastesne ilgalaike sveikata.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[602,258,1247,2070,2072,1498,2073],"miestas":[],"class_list":["post-14084","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata-ir-grozis","tag-elektronines-cigaretes","tag-miegas","tag-nutukimas","tag-rukymas","tag-sedimas-gyvenimo-budas","tag-stresas","tag-sveika-gyvensena"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14084"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14084\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14084"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=14084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}