Vakarinis u\u017ekand\u017eiavimas yra vienas da\u017eniausi\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, trukdan\u010di\u0173 ma\u017einti svor\u012f ir palaikyti stabil\u0173 k\u016bno mas\u0117s rodikl\u012f. Specialistai atkreipia d\u0117mes\u012f, kad vakare suvalgytos papildomos kalorijos da\u017enai ateina ne i\u0161 tikro alkio, o i\u0161 nuovargio, streso ar \u012fpro\u010dio k\u0105 nors kramsnoti prie ekrano.<\/p>\n
Su am\u017eiumi, ypa\u010d po 50 met\u0173, situacija gali komplikuotis: kei\u010diasi miego kokyb\u0117, paros ritmas, o alkio ir sotumo signalai neretai tampa ma\u017eiau tiksl\u016bs. Prastesnis miegas siejamas su didesniu apetitu ir stipresniu noru rinktis kaloringus, sald\u017eius ar riebius produktus, tod\u0117l susidaro u\u017eburtas ratas.<\/p>\n
Da\u017ena vakarinio alkio prie\u017eastis yra per lengva arba menkai subalansuota vakarien\u0117. Likus 2\u20133 valandoms iki miego verta suvalgyti sot\u0173, bet lengvai vir\u0161kinam\u0105 patiekal\u0105, kuriame b\u016bt\u0173 baltym\u0173 ir skaidul\u0173, pavyzd\u017eiui, dar\u017eovi\u0173 salot\u0173 su liesa m\u0117sa, \u017euvimi ar ank\u0161tiniais.<\/p>\n
Jei vakarienei renkat\u0117s patiekalus, kuriuose vyrauja greitieji angliavandeniai, sotumas paprastai trunka trumpiau. D\u0117l to v\u0117liau vakare i\u0161auga noras u\u017ek\u0105sti, o da\u017eniausiai pasirenkami ne vaisiai ar dar\u017eov\u0117s, bet saldumynai, u\u017ekand\u017eiai ar sumu\u0161tiniai.<\/p>\n
Trokulio ir alkio signalai neretai supainiojami, tod\u0117l pirmas \u017eingsnis gali b\u016bti paprastas: i\u0161gerkite stiklin\u0119 vandens ir palaukite 10\u201315 minu\u010di\u0173. Daliai \u017emoni\u0173 to pakanka, kad noras u\u017ekand\u017eiauti suma\u017e\u0117t\u0173, ypa\u010d jei dien\u0105 buvo geriama per ma\u017eai skys\u010di\u0173.<\/p>\n
Taip pat verta \u012fvertinti, ar u\u017ekand\u017eiauti skatina nuobodulys. Po vakarien\u0117s padeda prot\u0105 \u012ftraukianti veikla, pavyzd\u017eiui, knyga, filmas ar d\u0117lion\u0117, nes d\u0117mesys nukreipiamas nuo maisto ir \u012fpro\u010dio eiti \u012f virtuv\u0119.<\/p>\n
Jei vis d\u0117lto jau\u010diate tikr\u0105 alk\u012f, svarbu tur\u0117ti ai\u0161k\u0173, i\u0161 anksto pasirinkt\u0105 variant\u0105. Paprastai geriau tinka \u017eali arba rauginti agurkai, kitos dar\u017eov\u0117s, nat\u016bralus jogurtas, nedidel\u0117 sauja rie\u0161ut\u0173 ar moli\u016bg\u0173 s\u0117kl\u0173, nes tokie produktai labiau sotina ir re\u010diau skatina persivalgym\u0105.<\/p>\n
Naudinga pagalvoti ir apie vadinam\u0105sias neramias rankas: valgymas vakare kartais tampa automatiniu veiksmu, kai \u017ei\u016brima televizija ar nar\u0161oma telefone. Tokiais atvejais padeda veikla, kuri u\u017eima rankas ir d\u0117mes\u012f, pavyzd\u017eiui, stalo \u017eaidimas, rankdarbiai ar paprasti nam\u0173 darbai.<\/p>\n
Dar viena prakti\u0161ka strategija yra lengvas jud\u0117jimas. Trumpas pasivaik\u0161\u010diojimas po vakarien\u0117s gali suma\u017einti stres\u0105, pad\u0117ti atsipalaiduoti ir nat\u016braliai atitolinti nor\u0105 u\u017ekand\u017eiauti, o kartu prisid\u0117ti prie geresn\u0117s miego kokyb\u0117s.<\/p>\n
Galiausiai verta sau u\u017eduoti kelis klausimus: ar dabar tikrai esu alkanas, ar tiesiog pavargau, li\u016bd\u017eiu ar nervinuosi. Kuo da\u017eniau pavyksta atpa\u017einti tikr\u0105j\u0105 prie\u017east\u012f ir nepasiduoti impulsui, tuo grei\u010diau silpsta \u012fprotis, o svorio kontrol\u0117 tampa paprastesn\u0117.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vakarinis u\u017ekand\u017eiavimas da\u017enai kyla ne i\u0161 alkio, o i\u0161 \u012fpro\u010dio ir prasto miego. 8 paprasti \u017eingsniai pad\u0117s suma\u017einti nor\u0105 kramsnoti ir lengviau mesti svor\u012f.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":14617,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[3249,246,3250,267,3247,3248],"miestas":[],"class_list":["post-14616","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-miego-kokybe","tag-mityba","tag-sveiki-iprociai","tag-svorio-metimas","tag-uzkandziavimas","tag-vakariene"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14616"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14616\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14617"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14616"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=14616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}