Datul\u0117s socialiniuose tinkluose da\u017enai pristatomos kaip sveikesnis cukraus pakaitalas, ta\u010diau mitybos specialistai primena: tai vis tiek yra koncentruotas saldumas. D\u017eiovintuose vaisiuose nat\u016bral\u016bs cukr\u016bs susitelkia, tod\u0117l porcija lengvai virsta gerokai didesniu kalorij\u0173 kiekiu, nei atrodo i\u0161 pirmo \u017evilgsnio.<\/p>\n
Vertinant sud\u0117t\u012f, datul\u0117s turi privalum\u0173, kuri\u0173 neturi rafinuotas cukrus: jose yra skaidul\u0173, kalio, magnio, taip pat \u012fvairi\u0173 bioaktyvi\u0173 jungini\u0173. Skaidulos gali l\u0117tinti cukraus pasisavinim\u0105, o kalis svarbus normaliai raumen\u0173 ir \u0161irdies funkcijai, ypa\u010d jei po treniruot\u0117s norisi greitos energijos.<\/p>\n
Vis d\u0117lto pagrindin\u0117 rizika \u2013 lengvai \u201enepastebimas\u201c kiekis. 100 gram\u0173 datuli\u0173 energin\u0117 vert\u0117 paprastai siekia apie 280\u2013300 kilokalorij\u0173, o tokia porcija da\u017enai t\u0117ra 4\u20135 didesn\u0117s datul\u0117s. D\u0117l to jos labiau primena sald\u0173 u\u017ekand\u012f, o ne neutral\u0173 produkt\u0105, kur\u012f galima valgyti be rib\u0173.<\/p>\n
\u017dmon\u0117ms, kurie stebi svor\u012f ar riboja prid\u0117tin\u012f cukr\u0173, datul\u0117s gali b\u016bti naudinga alternatyva tik tada, kai j\u0173 kiekis ai\u0161kiai kontroliuojamas. Praktikoje da\u017eniausiai rekomenduojama apsiriboti keliomis datul\u0117mis per dien\u0105, o saldum\u0105 derinti su baltymais ar riebalais, pavyzd\u017eiui, su nat\u016braliu jogurtu ar rie\u0161utais, kad u\u017ekandis b\u016bt\u0173 sotesnis.<\/p>\n
Atsargumo ypa\u010d prireikia sergant cukriniu diabetu ar turint ry\u0161ki\u0173 gliukoz\u0117s svyravim\u0173: net ir nat\u016bral\u016bs cukr\u016bs gali smarkiai kilstel\u0117ti gliukoz\u0117s kiek\u012f, jei porcija per didel\u0117. Tokiais atvejais saugiausia sprendim\u0105 derinti su gydytoju ar dietologu ir steb\u0117ti individuali\u0105 organizmo reakcij\u0105.<\/p>\n
Renkantis datules verta atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f j\u0173 i\u0161vaizd\u0105. Nat\u016braliai d\u017eiovintos datul\u0117s da\u017enai b\u016bna matin\u0117s ir \u0161iek tiek rauk\u0161l\u0117tos, o labai blizgi, \u201elakuota\u201c i\u0161vaizda gali reik\u0161ti apdorojim\u0105 sirupu ar aliejumi. Kuo trumpesn\u0117 sud\u0117tis ir kuo ma\u017eiau papildomo apdorojimo, tuo ai\u0161kiau, k\u0105 i\u0161 ties\u0173 valgote.<\/p>\n
Apibendrinant, datul\u0117s gali pad\u0117ti suma\u017einti rafinuoto cukraus vartojim\u0105, ta\u010diau jos n\u0117ra stebuklingas sprendimas. Nauda atsiskleid\u017eia tada, kai jos tampa ma\u017eos, apgalvotos porcijos dalimi, o ne neribotu saldumyn\u0173 pakaitalu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Datul\u0117s laikomos cukraus alternatyva, bet dietologai \u012fsp\u0117ja: jos kaloringos, tod\u0117l svarbiausia yra kiekis ir pasirinkimas parduotuv\u0117je.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":14665,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[3339,3338,714,235,237,1808],"miestas":[],"class_list":["post-14664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimas","tag-cukraus-pakaitalai","tag-datules","tag-kalis","tag-skaidulos","tag-sveika-mityba","tag-uzkandziai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14664","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14664"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14664\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14664"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=14664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}