Vyresniame am\u017eiuje miego poreikis ir miego strukt\u016bra kinta, tod\u0117l net ir anks\u010diau gerai miegoj\u0119 \u017emon\u0117s da\u017eniau susiduria su u\u017emigimo ar prabudim\u0173 problema.<\/p>\n
Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad svarbiausia yra ne vien \u201eeiti miegoti anks\u010diau\u201c, o nuosekliai stiprinti cirkadin\u012f ritm\u0105 ir ma\u017einti veiksnius, kurie vakare palaiko budrum\u0105.<\/p>\n
Su am\u017eiumi da\u017eniau trump\u0117ja gilaus miego faz\u0117s, miegas tampa lengvesnis, o prabudimai nakt\u012f pasitaiko da\u017eniau. Tam \u012ftakos turi hormon\u0173 poky\u010diai, l\u0117tin\u0117s ligos, vaistai, ma\u017eesnis fizinis aktyvumas ir didesnis streso fonas.<\/p>\n
Prie miego kokyb\u0117s prast\u0117jimo gali prisid\u0117ti ir miego sutrikimai, pavyzd\u017eiui, miego apn\u0117ja ar nerami\u0173 koj\u0173 sindromas. Jei knarkimas, dusimo epizodai ar nuolatinis nuovargis dien\u0105 kartojasi, verta pasitarti su \u0161eimos gydytoju.<\/p>\n
Pirmas patarimas paprastas, bet veiksmingas: kasdien bent 20 minu\u010di\u0173 pab\u016bti nat\u016bralioje dienos \u0161viesoje. Ryto ar dienos \u0161viesa padeda \u201enustatyti\u201c biologin\u012f laikrod\u012f, tod\u0117l vakare organizmui lengviau pereiti \u012f miego re\u017eim\u0105.<\/p>\n
Antras \u012fprotis susij\u0119s su skys\u010diais: vakare verta ma\u017einti i\u0161geriam\u0105 kiek\u012f, ypa\u010d likus kelioms valandoms iki miego. Taip suma\u017e\u0117ja tikimyb\u0117 prabusti nakt\u012f d\u0117l poreikio eiti \u012f tualet\u0105, o miegas i\u0161lieka vientisesnis.<\/p>\n
Tre\u010dia, rekomenduojama bent 2 valandas prie\u0161 mieg\u0105 riboti ry\u0161ki\u0105 \u0161vies\u0105 ir ekranus. M\u0117lynosios \u0161viesos perteklius gali slopinti melatonino i\u0161siskyrim\u0105, o turinys telefone ar televizoriuje da\u017enai \u201e\u012fjungia\u201c emocin\u012f ar informacin\u012f budrum\u0105.<\/p>\n
Ketvirtas patarimas susij\u0119s su mityba: verta da\u017eniau rinktis produktus, kuriuose yra magnio. \u0160is mineralas dalyvauja nerv\u0173 sistemos reguliacijoje ir raumen\u0173 atsipalaidavimo procesuose, tod\u0117l subalansuota mityba su rie\u0161utais, s\u0117klomis, \u017ealialap\u0117mis dar\u017eov\u0117mis gali prisid\u0117ti prie geresnio poilsio.<\/p>\n
Penkta, svarbu ma\u017einti vakarin\u012f stres\u0105 ir palaikyti kuo ramesn\u012f kortizolio ritm\u0105. Intensyvios naujienos, konfliktin\u0117s diskusijos ar \u012ftempti darbai prie\u0161 mieg\u0105 neretai tampa prie\u017eastimi, kod\u0117l k\u016bnas \u201epavarg\u0119s\u201c, bet protas i\u0161lieka aktyvus.<\/p>\n
\u0160e\u0161ta, jei dien\u0105 jau\u010diate didel\u012f mieguistum\u0105, gali pad\u0117ti trumpas piet\u0173 miegas, ta\u010diau ne ilgesnis nei 20 minu\u010di\u0173. Ilgesn\u0117 snaudulio trukm\u0117 da\u017eniau \u201e\u012ftempia\u201c vakar\u0105 ir apsunkina u\u017emigim\u0105, ypa\u010d jei u\u017esn\u016bstama v\u0117lai.<\/p>\n
Jei miego problemos t\u0119siasi kelias savaites, daro \u012ftak\u0105 nuotaikai, atmin\u010diai ar darbingumui, vien \u012fpro\u010di\u0173 korekcijos gali nepakakti. Taip pat svarb\u016bs signalai yra garsus knarkimas, kv\u0117pavimo pauz\u0117s, rytinis galvos skausmas ar staig\u016bs u\u017emigimai dien\u0105.<\/p>\n
Tokiais atvejais specialistai rekomenduoja aptarti situacij\u0105 su gydytoju ir \u012fvertinti, ar n\u0117ra miego apn\u0117jos, nerimo, depresijos, skydliauk\u0117s sutrikim\u0173 ar vaist\u0173 poveikio. Tiksli prie\u017eastis da\u017enai leid\u017eia parinkti efektyviausi\u0105 sprendim\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 50-ies miegas da\u017enai tampa lengvesnis: ekspertai i\u0161skiria 6 \u012fpro\u010dius, kurie gali pad\u0117ti grei\u010diau u\u017emigti ir re\u010diau prabusti nakt\u012f.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[1743,3205,3405,3068,258,4503,3070],"miestas":[],"class_list":["post-15263","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata","tag-cirkadinis-ritmas","tag-kortizolis","tag-magnis","tag-melatoninas","tag-miegas","tag-miego-apneja","tag-nemiga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15263"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15263\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15263"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=15263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}