Ilgas s\u0117d\u0117jimas tapo kone naujuoju biuro darbuotoj\u0173 kasdienyb\u0117s standartu, ta\u010diau vis daugiau tyrim\u0173 rodo, kad tai n\u0117ra nekaltas \u012fprotis. Specialistai pabr\u0117\u017eia, jog net ir reguliariai sportuojant, ilgos nejudrumo valandos gali i\u0161likti reik\u0161mingu rizikos veiksniu sveikatai.<\/p>\n
Pasaulio sveikatos organizacija nurodo, kad su fiziniu neaktyvumu siejama apie 4\u20135 milijonus mir\u010di\u0173 per metus. Vis d\u0117lto svarbu suprasti, kad fizinis neaktyvumas ir s\u0117slus elgesys n\u0117ra tas pats: galima pasiekti rekomenduojamas fizinio aktyvumo normas, bet vis tiek did\u017ei\u0105j\u0105 dienos dal\u012f praleisti s\u0117dint.<\/p>\n
Fizinis aktyvumas da\u017eniausiai apibr\u0117\u017eiamas kaip ne ma\u017eiau nei 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo kr\u016bvio per savait\u0119 arba 75 minut\u0117s didelio intensyvumo kr\u016bvio. Ta\u010diau s\u0117slus elgesys rei\u0161kia ilgas valandas s\u0117dint ar gulint su labai ma\u017eu energijos sunaudojimu, pavyzd\u017eiui, prie kompiuterio, automobilyje ar prie televizoriaus.<\/p>\n
Kai k\u016bnas ilgai nejuda, ma\u017e\u0117ja griau\u010di\u0173 raumen\u0173 aktyvumas, o tai apsunkina gliukoz\u0117s pasisavinim\u0105 i\u0161 kraujo. Ilgainiui tai gali prisid\u0117ti prie atsparumo insulinui, kuris laikomas vienu svarbiausi\u0173 antro tipo diabeto vystymosi keli\u0173.<\/p>\n
Be to, l\u0117t\u0117ja riebal\u0173 apykaita, o kraujotaka tampa ma\u017eiau efektyvi, tod\u0117l audiniai pras\u010diau apr\u016bpinami deguonimi ir maisto med\u017eiagomis. \u0160ie poky\u010diai siejami su didesne kardiometabolini\u0173 problem\u0173 rizika, \u012fskaitant padid\u0117jus\u012f kraujosp\u016bd\u012f, nepalankius cholesterolio rodiklius ir pilvinio riebalo kaupim\u0105si.<\/p>\n
Ilgas s\u0117d\u0117jimas veikia ne vien med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. Prasta laikysena ir ribotas jud\u0117jimas didina kr\u016bv\u012f kaklui, pe\u010diams ir juosmens sri\u010diai, tod\u0117l nenuostabu, kad biuro darbuotojai da\u017enai skund\u017eiasi nugaros bei sprando skausmais.<\/p>\n
Nejudrumas gali atsispind\u0117ti ir savijautoje: \u017emon\u0117s neretai mini suma\u017e\u0117jus\u012f budrum\u0105, prastesn\u0119 koncentracij\u0105 bei energijos stok\u0105. Ilgai s\u0117dint, nuovargis gali atsirasti net ir tada, kai darbas n\u0117ra fizi\u0161kai sunkus.<\/p>\n
Mokslin\u0117je literat\u016broje vis da\u017eniau kartojama paprasta mintis: svarbu ne tik sportuoti, bet ir ma\u017einti nejudrumo laik\u0105. Tyrimai rodo, kad trumpi, reguliar\u016bs s\u0117d\u0117jimo pertraukimai gali tur\u0117ti ap\u010diuopiam\u0105 naud\u0105, ypa\u010d gliukoz\u0117s apykaitai.<\/p>\n
Praktikoje tai gali b\u016bti 2\u20135 minu\u010di\u0173 pasivaik\u0161\u010diojimas ar lengvas pajud\u0117jimas kas 30\u201360 minu\u010di\u0173. Tokios pertraukos nereikalauja sporto klubo ar dideli\u0173 gyvenimo poky\u010di\u0173, bet padeda ma\u017einti s\u0117d\u0117jimo \u017eal\u0105 per vis\u0105 dien\u0105.<\/p>\n
Darbdaviai taip pat vis da\u017eniau ie\u0161ko sprendim\u0173: nuo priminim\u0173 atsistoti ar prasitempti iki vaik\u0161\u010diojam\u0173 susitikim\u0173. Prie to prisideda ir darbo vietos dizainas, pavyzd\u017eiui, reguliuojamo auk\u0161\u010dio stalai, leid\u017eiantys kaitalioti s\u0117d\u0117jim\u0105 ir stov\u0117jim\u0105.<\/p>\n
Ekspertai pabr\u0117\u017eia, kad sportas i\u0161lieka b\u016btinas, ta\u010diau jis ne visada panaikina ilgalaikio s\u0117d\u0117jimo pasekmes. Tod\u0117l \u0161iuolaikin\u0117je darbo rutinoje sveikat\u0105 saugoti rei\u0161kia ir s\u0105moningai \u012ftraukti daugiau jud\u0117jimo pa\u010dios darbo dienos metu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ilgas s\u0117d\u0117jimas gali didinti \u0161irdies lig\u0173 ir diabeto rizik\u0105 net sportuojantiems \u2013 ekspertai pataria kas 30\u201360 minu\u010di\u0173 trumpai pajud\u0117ti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":16089,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[5275,5875,4264,5874,254,308,5873],"miestas":[],"class_list":["post-16088","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","tag-antro-tipo-diabetas","tag-biuro-darbuotojai","tag-fizine-veikla","tag-kardiometaboline-sveikata","tag-kraujospudis","tag-laikysena","tag-sedimas-darbas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16088","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16088"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16088\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16089"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16088"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16088"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16088"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=16088"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}