{"id":16238,"date":"2026-05-01T04:13:03","date_gmt":"2026-05-01T04:13:03","guid":{"rendered":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/05\/01\/trumpa-drzemke-gali-padeti-bet-ryte-ir-ilgai-tyrimas-ispeja-vyresniems-tai-svarbus-signalas\/"},"modified":"2026-05-01T04:13:03","modified_gmt":"2026-05-01T04:13:03","slug":"trumpa-drzemke-gali-padeti-bet-ryte-ir-ilgai-tyrimas-ispeja-vyresniems-tai-svarbus-signalas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/2026\/05\/01\/trumpa-drzemke-gali-padeti-bet-ryte-ir-ilgai-tyrimas-ispeja-vyresniems-tai-svarbus-signalas\/","title":{"rendered":"Trumpa drzemk\u0117 gali pad\u0117ti, bet ryte ir ilgai? Tyrimas \u012fsp\u0117ja: vyresniems tai svarbus signalas"},"content":{"rendered":"

Kada drzemk\u0117 i\u0161ties naudinga<\/h2>\n

Trumpa dienos drzemk\u0117 daugeliui \u017emoni\u0173 gali pad\u0117ti atgauti budrum\u0105, pagerinti nuotaik\u0105 ir d\u0117mesio koncentracij\u0105. Miego specialistai da\u017eniausiai pabr\u0117\u017eia, kad geriausias efektas pasiekiamas snaud\u017eiant apie 20\u201330 minu\u010di\u0173, o tinkamiausias laikas da\u017enai b\u016bna ankstyva popiet\u0117.<\/p>\n

Tokio ilgio drzemk\u0117 paprastai ne\u012fveda \u012f gilesnes miego fazes, tod\u0117l \u017emogus re\u010diau atsikelia apsunk\u0119s ar prastai jausdamasis. Ilgesnis miegas dien\u0105 neretai baigiasi vadinam\u0105ja miego inercija, kai kur\u012f laik\u0105 sunkiau susikaupti ir gr\u012f\u017eti \u012f \u012fprast\u0105 ritm\u0105.<\/p>\n

Kada drzemk\u0117s tur\u0117t\u0173 kelti nerim\u0105?<\/h2>\n

Problema prasideda tuomet, kai drzemk\u0117s tampa labai ilgos, da\u017enos arba persikelia \u012f ryt\u0105. Tokie poky\u010diai gali rodyti ne tik nuovarg\u012f, bet ir prast\u0105 nakties miego kokyb\u0119, miego sutrikimus ar l\u0117tini\u0173 lig\u0173 \u012ftak\u0105 savijautai.<\/p>\n

Naujame tyrime, paskelbtame mokslo \u017eurnale JAMA Network Open, nustatyta, kad vyresniame am\u017eiuje da\u017enas ir ilgas miegas dien\u0105, ypa\u010d ryto valandomis, siejosi su didesne mirtingumo rizika. Tyr\u0117jai analizavo duomenis, kauptus 19 met\u0173, vertino ir dienos miego \u012fpro\u010dius, ir sveikatos baigtis.<\/p>\n

Remiantis tyrimo i\u0161vadomis, kiekviena papildoma dienos miego valanda buvo siejama ma\u017edaug su 13 proc. didesne mirties rizika, o kiekviena papildoma drzemk\u0117 per dien\u0105 \u2013 ma\u017edaug su 7 proc. didesne rizika. \u017dmon\u0117ms, kurie da\u017eniau u\u017esn\u016bsdavo ryte, rizika buvo apie 30 proc. didesn\u0117 nei tiems, kurie snausdavo popiet.<\/p>\n

K\u0105 tai gali reik\u0161ti vyresniame am\u017eiuje<\/h2>\n

Vyresni \u017emon\u0117s da\u017enai miega pras\u010diau nakt\u012f: miegas tampa pavir\u0161utini\u0161kesnis, da\u017eniau nutr\u016bksta, tod\u0117l dien\u0105 stipr\u0117ja mieguistumas. Vis d\u0117lto ry\u0161ki, nuolat pasikartojanti dienos somnolencija gali b\u016bti signalas, kad vert\u0117t\u0173 \u012fvertinti galimas prie\u017eastis.<\/p>\n

Perteklin\u0117s drzemk\u0117s kai kuriuose tyrimuose siejamos su didesne \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika, taip pat su auk\u0161tesniu kraujosp\u016bd\u017eiu. Miego ritmo poky\u010diai gali lyd\u0117ti ir neurodegeneracinius procesus, pavyzd\u017eiui, demencij\u0105, o nuolatinis nuovargis gali b\u016bti susij\u0119s su l\u0117tin\u0117mis ligomis, skausmu ar vartojamais vaistais.<\/p>\n

Itin reik\u0161mingas pasirod\u0117 pats paros laikas. Nat\u016bralus paros ritmas da\u017enai lemia energijos suma\u017e\u0117jim\u0105 ma\u017edaug tarp 13 ir 16 valandos, tod\u0117l lengvas mieguistumas tuo metu laikomas fiziologiniu, o ryto mieguistumas gali b\u016bti labiau susij\u0119s su sutrikusiu nakties miegu ar sveikatos problema.<\/p>\n

Specialistai pataria su gydytoju pasitarti, jei mieguistumas dien\u0105 tampa nevaldomas, drzemk\u0117s ilg\u0117ja, atsiranda knarkimas ar dusimo epizodai miegant, rytais vargina galvos skausmas arba nuovargis nepraeina net po ilgesnio poilsio. Tokiais atvejais gali b\u016bti rekomenduojami miego tyrimai ir bendras sveikatos b\u016bkl\u0117s \u012fvertinimas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trumpa popiet\u0117s drzemk\u0117 gali b\u016bti naudinga, ta\u010diau da\u017enas ar ilgas miegas dien\u0105, ypa\u010d ryte, vyresniems gali signalizuoti apie sveikatos rizikas.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":16239,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[2193,6112,258,4503,2192,403,6113],"miestas":[],"class_list":["post-16238","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","tag-demencija","tag-drzemkes","tag-miegas","tag-miego-apneja","tag-miego-sutrikimai","tag-sirdies-ligos","tag-vyresnio-amziaus-zmones"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16238","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16238"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16238\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16239"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16238"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16238"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16238"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=16238"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}