Kalorij\u0173 s\u0105naudos per treniruot\u0119 labiausiai priklauso nuo intensyvumo ir to, kiek raumen\u0173 grupi\u0173 \u012ftraukiama \u012f darb\u0105. D\u0117l to daugiausia energijos da\u017eniausiai pareikalauja ne sud\u0117tingiausi pratimai, o didelio tempo, vis\u0105 k\u016bn\u0105 \u012ftraukiantis jud\u0117jimas.<\/p>\n
Remiantis fizinio aktyvumo vertinimu pagal MET metodik\u0105, 70\u201380 kilogram\u0173 sveriantis \u017emogus intensyviai b\u0117gdamas, kai greitis vir\u0161ija apie 10 kilometr\u0173 per valand\u0105, per valand\u0105 gali sudeginti ma\u017edaug 600\u20131 000 kilokalorij\u0173. Pana\u0161aus lygio s\u0105naudas pasiekia ir greitas plaukimas laisvuoju stiliumi.<\/p>\n
Dar vienas efektyvus pasirinkimas \u2013 didelio intensyvumo intervalin\u0117s treniruot\u0117s (HIIT). J\u0173 i\u0161skirtinumas tas, kad daliai \u017emoni\u0173 po kr\u016bvio kur\u012f laik\u0105 i\u0161lieka didesn\u0117s energijos s\u0105naudos, nes organizmas atsistato po intensyvi\u0173 atkarp\u0173.<\/p>\n
\u0160iek tiek \u017eemesn\u0117s, bet vis tiek labai solid\u017eios kalorij\u0173 s\u0105naudos b\u016bdingos intensyviam va\u017eiavimui dvira\u010diu, \u0161okdyn\u0117s treniruot\u0117ms ar dinami\u0161kam skvo\u0161ui. Tokios veiklos da\u017enai derina aerobin\u012f kr\u016bv\u012f su trumpais intensyvumo \u0161uoliais, tod\u0117l energijos poreikis i\u0161auga.<\/p>\n
Neretai nuvertinama j\u0117gos treniruot\u0117, nes jos metu momentin\u0117s s\u0105naudos gali b\u016bti ma\u017eesn\u0117s, pavyzd\u017eiui, apie 300\u2013500 kilokalorij\u0173 per valand\u0105, priklausomai nuo darbo ir poilsio santykio. Vis d\u0117lto reguliariai didinant raumen\u0173 mas\u0119 ilgainiui auga bazin\u0117 med\u017eiag\u0173 apykaita, o tai rei\u0161kia daugiau sudeginam\u0173 kalorij\u0173 ir po treniruot\u0117s, ir kasdien\u0117je rutinoje.<\/p>\n
Grupin\u0117s treniruot\u0117s, aerobika ar \u0161oki\u0173 u\u017esi\u0117mimai pagal intensyvum\u0105 gali atrodyti alinantys, ta\u010diau vidutin\u0117s s\u0105naudos neretai b\u016bna apie 400\u2013700 kilokalorij\u0173 per valand\u0105. Tai da\u017enai ma\u017eiau nei b\u0117gimas ar greitas plaukimas, bet daugiau nei daugelis tikisi, ypa\u010d jei u\u017esi\u0117mimai vyksta be dideli\u0173 pertrauk\u0173.<\/p>\n
Prie bendro energijos balanso svariai prisideda ir kasdienis jud\u0117jimas, vadinamas NEAT, tai \u0117jimas p\u0117s\u010diomis, lipimas laiptais, nam\u0173 ruo\u0161a ar darbas stovint. Jei po treniruot\u0117s visa diena praeina s\u0117dint, bendros paros s\u0105naudos gali b\u016bti ma\u017eesn\u0117s nei \u017emogaus, kuris nuolat randa prog\u0173 jud\u0117ti.<\/p>\n
Su am\u017eiumi kalorij\u0173 deginimas paprastai l\u0117t\u0117ja, nes kei\u010diasi hormonin\u0117 pusiausvyra ir ma\u017e\u0117ja raumen\u0173 mas\u0117. Tyrimuose da\u017enai minima, kad po 30 met\u0173 ramyb\u0117s med\u017eiag\u0173 apykaita ilgainiui gali ma\u017e\u0117ti ma\u017edaug 1\u20132 proc. per de\u0161imtmet\u012f, tod\u0117l t\u0105 pa\u010di\u0105 veikl\u0105 vyresni \u017emon\u0117s kartais atlieka su ma\u017eesn\u0117mis s\u0105naudomis.<\/p>\n
Prakti\u0161kai geriausiai veikia derinys: reguliari j\u0117gos treniruot\u0117 raumenims i\u0161saugoti ir aerobinis kr\u016bvis i\u0161tvermei bei papildomam kalorij\u0173 deginimui. Svarbiausia rinktis toki\u0105 veikl\u0105, kuri\u0105 realu i\u0161laikyti ilg\u0105 laik\u0105, nes b\u016btent pastovumas lemia did\u017eiausi\u0105 rezultat\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kalorij\u0173 s\u0105naudos per treniruot\u0119 labiausiai priklauso nuo intensyvumo ir to, kiek raumen\u0173 grupi\u0173 \u012ftraukiama \u012f darb\u0105. D\u0117l to daugiausia energijos da\u017eniausiai…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":16374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"miestas":[],"class_list":["post-16373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata-ir-grozis"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16373\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16373"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=16373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}