Atsisakius prid\u0117tinio cukraus poky\u010diai da\u017enai pasijunta grei\u010diau, nei tikimasi: pirmomis valandomis gali keistis energijos lygis, o v\u0117liau \u2013 apetitas ir skonio poj\u016btis. Specialistai pabr\u0117\u017eia, kad tai n\u0117ra \u201edetoksas\u201c klasikine prasme, nes toksin\u0173 \u0161alinim\u0105 u\u017etikrina kepenys ir inkstai, ta\u010diau organizmas prisitaiko prie ma\u017eesnio saldumo.<\/p>\n
Dietolog\u0117 Tara Collingwood ai\u0161kina, kad staiga suma\u017einus cukraus kiek\u012f daliai \u017emoni\u0173 pirmosiomis dienomis pasirei\u0161kia galvos skausmas, dirglumas ir stiprus noras suvalgyti k\u0105 nors saldaus. Tai labiau susij\u0119 su \u012fprasto dopamino atsako poky\u010diais ir mitybos rutinos pasikeitimu, o ne su \u201eabstinencija\u201c medicinine prasme.<\/p>\n
Pirma valanda: ma\u017eiau staigi\u0173 \u0161uoli\u0173<\/p>\n
Per pirm\u0105 valand\u0105 po to, kai atsisakoma sald\u017ei\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173 ar g\u0117rim\u0173, kai kurie \u017emon\u0117s pastebi vadinam\u0105j\u012f cukraus \u201ekritim\u0105\u201c \u2013 staigesn\u012f energijos suma\u017e\u0117jim\u0105, jei iki tol da\u017enai rinkdavosi saldumynus. Ilgainiui, ma\u017e\u0117jant staigiems gliukoz\u0117s \u0161uoliams, cukraus kiekis kraujyje gali svyruoti ma\u017eiau, o energijos \u201eduob\u0117s\u201c pasitaikyti re\u010diau.<\/p>\n
Taip pat gali stabilizuotis insulino atsakas, ypa\u010d jei mityboje anks\u010diau buvo daug saldint\u0173 g\u0117rim\u0173 ir perdirbt\u0173 produkt\u0173. Vis d\u0117lto poj\u016b\u010diai labai individual\u016bs ir priklauso nuo bendro raciono, miego bei fizinio aktyvumo.<\/p>\n
Pirma diena: da\u017eniausi nemalon\u016bs poj\u016b\u010diai<\/p>\n
Pirm\u0105 dien\u0105 da\u017enas tikslas yra i\u0161vengti \u201epasl\u0117pto\u201c prid\u0117tinio cukraus, kuris aptinkamas pada\u017euose, pusry\u010di\u0173 dribsniuose ar u\u017ekand\u017eiuose. Kai prid\u0117tinio cukraus staiga suma\u017e\u0117ja, daliai \u017emoni\u0173 pasirei\u0161kia galvos skausmas, nervingumas ir stipresnis saldumyn\u0173 noras.<\/p>\n
\u201eTai ne tiek abstinencija, kiek smegen\u0173 prisitaikymas prie ma\u017eesnio dopamino kiekio, kur\u012f anks\u010diau skatino cukrus\u201c, \u2013 sak\u0117 Tara Collingwood.<\/p>\n
Po savait\u0117s: ma\u017e\u0117ja potraukis, kei\u010diasi skonis<\/p>\n
Po ma\u017edaug savait\u0117s neretai silpn\u0117ja potraukis u\u017ekand\u017eiauti, o skonio receptoriai tampa jautresni. Maistas, kuris anks\u010diau atrod\u0117 neutralus, gali pasirodyti nat\u016braliai saldesnis, tod\u0117l ma\u017eiau norisi desert\u0173 ar saldint\u0173 g\u0117rim\u0173.<\/p>\n
Kai kurie \u017emon\u0117s taip pat pastebi stabilesn\u0119 energij\u0105 dienos metu ir geresn\u012f vir\u0161kinimo komfort\u0105, pavyzd\u017eiui, ma\u017eesn\u012f pilvo p\u016btim\u0105. \u0160iuos poky\u010dius gali lemti ne vien cukraus suma\u017einimas, bet ir tai, kad da\u017enai kartu padaug\u0117ja skaidul\u0173 bei baltym\u0173.<\/p>\n
Po m\u0117nesio: ry\u0161kesni med\u017eiag\u0173 apykaitos poky\u010diai<\/p>\n
Ma\u017edaug po m\u0117nesio gali ai\u0161kiau pasimatyti nauda tiems, kurie anks\u010diau vartojo daug prid\u0117tinio cukraus: geresn\u0117 gliukoz\u0117s kontrol\u0117, didesnis jautrumas insulinui ir ma\u017eesn\u0117 metabolini\u0173 sutrikim\u0173 rizika. Jei cukrus buvo reik\u0161mingas kalorij\u0173 \u0161altinis, gali keistis ir k\u016bno svoris.<\/p>\n
Neretai \u017emon\u0117s mini ir stabilesn\u0119 nuotaik\u0105 bei retesnius energijos \u201ekritimus\u201c. Pasak specialist\u0173, prisitaikymas da\u017enai trunka apie 3\u20137 dienas, o ry\u0161kesni skonio ir \u012fpro\u010di\u0173 poky\u010diai da\u017eniau pastebimi per 2\u20134 savaites.<\/p>\n
Kaip ma\u017einti cukr\u0173 tvariai<\/p>\n
Dietologai ragina nesiekti \u201eviskas arba nieko\u201c strategijos, nes ji da\u017enai baigiasi gr\u012f\u017eimu prie sen\u0173 \u012fpro\u010di\u0173. Praktinis kelias \u2013 pirmiausia ma\u017einti prid\u0117tin\u012f cukr\u0173: atsisakyti saldint\u0173 g\u0117rim\u0173, konditerijos, saldaini\u0173 ir da\u017enai u\u017ekand\u017eiaujam\u0173 perdirbt\u0173 produkt\u0173.<\/p>\n
Taip pat svarbu reguliariai valgyti, nes praleisti valgiai da\u017enai sustiprina nor\u0105 greitai gauti energijos i\u0161 saldumyn\u0173. Galiausiai verta prisiminti, kad tro\u0161kulys kartais painiojamas su alkiu, tod\u0117l pakankamas vandens kiekis gali pad\u0117ti lengviau suvaldyti u\u017ekand\u017eiavim\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Atsisakius prid\u0117tinio cukraus pirmomis dienomis galimi galvos skausmai ir potraukis saldumynams, ta\u010diau per kelias savaites skonis ir energija da\u017enai…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[401,3067,3901,246,720,237,7139],"miestas":[],"class_list":["post-16868","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata","tag-cukrus","tag-gliukoze","tag-insulinas","tag-mityba","tag-pridetinis-cukrus","tag-sveika-mityba","tag-tara-collingwood"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16868\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16868"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=16868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}