Po 40 met\u0173 daugeliui moter\u0173 svoris ima kristi l\u0117\u010diau, o riebalai da\u017eniau kaupiasi pilvo srityje. Specialistai tai sieja su nat\u016braliai ma\u017e\u0117jan\u010dia raumen\u0173 mase ir hormoniniais poky\u010diais per perimenopauz\u0119 bei menopauz\u0119, kurie gali bloginti jautrum\u0105 insulinui ir didinti u\u017edegiminius procesus.<\/p>\n
Vien tik grie\u017eta mityba ar ilgos kardio treniruot\u0117s ne visada duoda norim\u0105 rezultat\u0105, nes ma\u017e\u0117jant raumenims krenta ir bazin\u0117 med\u017eiag\u0173 apykaita. D\u0117l to k\u016bnas sudegina ma\u017eiau energijos net ramyb\u0117s b\u016bsenoje, o svorio metimas tampa vis labiau varginantis.<\/p>\n
Treneriai ir sporto medicinos rekomendacijos vis da\u017eniau akcentuoja j\u0117gos treniruotes kaip efektyviausi\u0105 krypt\u012f moterims po 40-ies. J\u0117gos pratimai skatina raumen\u0173 augim\u0105 arba bent jau padeda j\u012f i\u0161saugoti, o kartu stiprina kaulus ir ma\u017eina traum\u0173 rizik\u0105, kuri did\u0117ja ma\u017e\u0117jant kaul\u0173 mineraliniam tankiui.<\/p>\n
J\u0117gos treniruot\u0117s organizme sukelia mikropa\u017eeidimus raumen\u0173 skaidulose, o atsistatymo metu k\u016bnas sunaudoja papildomos energijos. Be to, raumen\u0173 audinys yra metaboli\u0161kai aktyvesnis nei riebalinis, tod\u0117l didesn\u0117 raumen\u0173 mas\u0117 da\u017enai rei\u0161kia ir didesn\u012f energijos poreik\u012f kasdien.<\/p>\n
Da\u017eniausiai rekomenduojami baziniai viso k\u016bno pratimai, \u012fdarbinantys dideles raumen\u0173 grupes: prit\u016bpimai su svoriu, mirties trauka, atsispaudimai, dubens k\u0117limai, spaudimas vir\u0161 galvos su hanteliais. Pradedan\u010diosioms patariama i\u0161mokti taisyklingos technikos su treneriu arba kineziterapeutu ir tik tada nuosekliai didinti kr\u016bv\u012f.<\/p>\n
Daugumai \u017emoni\u0173 pakanka 2\u20133 j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 per savait\u0119, paliekant laiko atsistatymui. \u012eprasta treniruot\u0119 sudaryti i\u0161 ap\u0161ilimo, pagrindin\u0117s dalies ir atv\u0117simo su tempimo pratimais, o intensyvum\u0105 kelti palaipsniui, kad organizmas prisitaikyt\u0173 ir ma\u017e\u0117t\u0173 perkrovos rizika.<\/p>\n
Rezultatams svarbi ir mityba: po treniruot\u0117s raumen\u0173 atsistatymui reikalingi baltymai, o vyresniame am\u017eiuje j\u0173 poreikis da\u017enai b\u016bna didesnis. Ne ma\u017eiau reik\u0161mingi miegas, streso valdymas ir pakankamas skys\u010di\u0173 vartojimas, nes jie tiesiogiai veikia alkio signalus, atsistatym\u0105 ir bendr\u0105 savijaut\u0105.<\/p>\n
Ekspertai pabr\u0117\u017eia, kad tikslas netur\u0117t\u0173 b\u016bti greitas svorio kritimas bet kokia kaina. Tvariausias kelias po 40-ies da\u017eniausiai yra derinys: reguliarus j\u0117gos kr\u016bvis, saikingas aerobinis aktyvumas, balansuota mityba ir nuoseklumas, kuris per kelis m\u0117nesius da\u017enai duoda labiau matom\u0173 poky\u010di\u0173 nei trumpalaik\u0117s dietos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Po 40 met\u0173 svorio metimas l\u0117t\u0117ja d\u0117l raumen\u0173 nykimo ir hormonini\u0173 poky\u010di\u0173, ta\u010diau j\u0117gos treniruot\u0117s gali pad\u0117ti spartinti apykait\u0105 ir stiprinti k\u016bn\u0105.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":16968,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[245,6878,3171,7263,7275,7276,267],"miestas":[],"class_list":["post-16967","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kultura","tag-baltymai","tag-jegos-treniruotes","tag-menopauze","tag-metabolizmas","tag-perimenopauze","tag-raumenu-mase","tag-svorio-metimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16967","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16967"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16967\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16967"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=16967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}