Daugelis, bandydami ma\u017einti svor\u012f ar kontroliuoti gliukoz\u0117s kiek\u012f kraujyje, skai\u010diuoja kalorijas maiste, bet pamir\u0161ta g\u0117rimus. Dietologai pabr\u0117\u017eia, kad b\u016btent g\u0117rimai neretai tampa \u201enematomu\u201c prid\u0117tinio cukraus \u0161altiniu, kuris greitai didina suvartojam\u0105 energijos kiek\u012f.<\/p>\n
Gair\u0117s paprastai sutaria d\u0117l krypties: prid\u0117tinis cukrus tur\u0117t\u0173 sudaryti ne daugiau kaip 10 proc. paros kalorij\u0173, o dar geriau siekti ma\u017eiau nei 5 proc. Tokia riba svarbi ne tik svoriui, bet ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sveikatai, dantims, kepen\u0173 b\u016bklei ir 2 tipo diabeto rizikai.<\/p>\n
Kod\u0117l sald\u016bs g\u0117rimai apgauna?<\/p>\n
Skirtingai nei maistas, saldinti g\u0117rimai da\u017eniausiai nesuteikia ilgalaikio sotumo. D\u0117l to lengva nepastebimai i\u0161gerti kelis \u0161imtus kilokalorij\u0173 per dien\u0105, o prid\u0117tinis cukrus susikaupia grei\u010diau, nei atrodo i\u0161 pirmo \u017evilgsnio.<\/p>\n
Dietologai atkreipia d\u0117mes\u012f, kad \u201esveikai\u201c skambantys pavadinimai ar u\u017era\u0161ai ant pakuot\u0117s ne visada rei\u0161kia geresn\u0119 sud\u0117t\u012f. Kartais g\u0117rimas gali tur\u0117ti ma\u017eiau riebal\u0173 ar b\u016bti \u201esu vitaminu C\u201c, bet vis tiek b\u016bti saldintas sirupais ar koncentruotomis sultimis.<\/p>\n
10 g\u0117rim\u0173, kuriuos verta riboti<\/p>\n
1) Vaisi\u0173 sultys da\u017enai atrodo kaip geresnis pasirinkimas u\u017e limonad\u0105, ta\u010diau net ir 100 proc. sultys gali tur\u0117ti daug nat\u016bralaus cukraus ir ma\u017eai skaidul\u0173. Be to, dalis sul\u010di\u0173 g\u0117rim\u0173 gaminami i\u0161 koncentrat\u0173, o sud\u0117tyje gali b\u016bti prid\u0117tini\u0173 saldikli\u0173.<\/p>\n
2) Saldinta \u0161alta arbata neretai prilygsta gaiviesiems g\u0117rimams pagal cukraus kiek\u012f. Net ir \u201ema\u017eiau cukraus\u201c versijos gali reik\u0161mingai prisid\u0117ti prie dienos normos, jei geriamos reguliariai.<\/p>\n
3) Kavos g\u0117rimai su sirupais, saldintais priedais ar plakta grietin\u0117le gali tur\u0117ti didel\u012f cukraus kiek\u012f. Cukrus slepiasi ne tik \u0161auk\u0161teliuose, bet ir aromatizuotuose sirupuose bei saldintuose pieno pakaitaluose.<\/p>\n
4) Gazuoti gaivieji g\u0117rimai i\u0161lieka vienu da\u017eniausi\u0173 prid\u0117tinio cukraus \u0161altini\u0173 mityboje. Net viena porcija gali vir\u0161yti rekomenduojam\u0105 dienos prid\u0117tinio cukraus kiek\u012f, ypa\u010d jei pasirenkami didesni buteliukai.<\/p>\n
5) Saldintas augalinis \u201epienas\u201c gali atrodyti lengvas pasirinkimas, ta\u010diau kai kurios versijos turi nema\u017eai prid\u0117tinio cukraus ir ma\u017eai baltym\u0173. Renkantis verta tikrinti, ar produktas yra nesaldintas, ypa\u010d jei vartojamas kasdien.<\/p>\n
6) Paruo\u0161ti alkoholiniai kokteiliai ar saldinti alkoholiniai g\u0117rimai da\u017enai b\u016bna \u201ekalorij\u0173 bomba\u201c d\u0117l sirup\u0173 ir kit\u0173 saldikli\u0173. Tokie g\u0117rimai gali greitai padidinti bendr\u0105 dienos cukraus kiek\u012f, net jei i\u0161geriama viena porcija.<\/p>\n
7) Parduotuviniai glotnu\u010diai gali b\u016bti patog\u016bs, bet ne visada subalansuoti. Jei jie gaminami su sul\u010di\u0173 baze, sirupais ar saldintu jogurtu, g\u0117rimas gali tur\u0117ti daug cukraus ir ma\u017eai skaidul\u0173, tod\u0117l sotumas trunka trumpiau.<\/p>\n
8) Paruo\u0161ti baltyminiai g\u0117rimai neretai reklamuojami kaip funkcionalus pasirinkimas, ta\u010diau sud\u0117tis gali labai skirtis. Kai kuriuose produktuose cukraus ma\u017eiau, bet kitur naudojami saldikliai ir \u012fvair\u016bs priedai, tod\u0117l verta vertinti etiket\u0119 ir porcijos dyd\u012f.<\/p>\n
9) Energiniai g\u0117rimai da\u017enai turi nema\u017eai cukraus, o kartu ir didel\u0119 kofeino doz\u0119. Toks derinys gali skatinti staigius energijos svyravimus, o reguliariai vartojant did\u0117ja rizika per\u017eengti tiek cukraus, tiek kofeino ribas.<\/p>\n
10) Sportiniai g\u0117rimai sukurti intensyviai sportuojantiems, kai reikia greitai atkurti skys\u010dius ir elektrolitus. Ta\u010diau kasdieniam vartojimui ar lengvai fizinei veiklai jie da\u017enai nereikalingi, o prid\u0117tinis cukrus tampa perteklinis.<\/p>\n
K\u0105 rinktis vietoje j\u0173?<\/p>\n
Kasdieniam tro\u0161kuliui mal\u0161inti patikimiausi pasirinkimai i\u0161lieka vanduo, nesaldinta arbata ar kava, taip pat nesaldintas mineralinis vanduo. Jei norisi skonio, gali pad\u0117ti vanduo su citrina ar uogomis, ta\u010diau be papildom\u0173 sirup\u0173.<\/p>\n
Jei tikslas yra ma\u017einti prid\u0117tin\u012f cukr\u0173, dietologai pataria prad\u0117ti nuo paprasto \u012fpro\u010dio: savait\u0119 steb\u0117ti, k\u0105 geriate per dien\u0105, ir \u012fvertinti porcijas. Da\u017enai net vieno kasdienio saldinto g\u0117rimo pakeitimas nesaldintu variantu duoda greit\u0105 ir ap\u010diuopiam\u0105 rezultat\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dietologai \u012fsp\u0117ja: net \u201esveiki\u201c g\u0117rimai gali tur\u0117ti daug prid\u0117tinio cukraus. Aptariame 10 populiari\u0173 pasirinkim\u0173 ir kuo juos pakeisti.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[247,8418,246,720,6875,8419,1488],"miestas":[],"class_list":["post-17730","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata","tag-dietologai","tag-energiniai-gerimai","tag-mityba","tag-pridetinis-cukrus","tag-saldus-gerimai","tag-sportiniai-gerimai","tag-vaisiu-sultys"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17730"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17730\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17730"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=17730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}