Sporto mokslininkai vis da\u017eniau kartoja, kad geresni rezultatai neb\u016btinai reikalauja alinamo kr\u016bvio. Viena i\u0161 labiausiai aptariam\u0173 kryp\u010di\u0173 \u2013 ekscentriniai pratimai, kai raumuo dirba ilg\u0117damas ir stabdydamas judes\u012f, pavyzd\u017eiui, l\u0117tai leid\u017eiant svor\u012f ar leid\u017eiantis laiptais.<\/p>\n
Apie tai pla\u010diau kalba Australijos Edith Cowan universiteto sporto mokslininkas Kenas Nosaka, ap\u017evelg\u0119s ankstesnius tyrimus. Jo teigimu, ekscentrinis darbas gali sukurti didesn\u0119 mechanin\u0119 apkrov\u0105 raumeniui, ta\u010diau pareikalauti ma\u017eiau energijos nei \u012fprasti judesio k\u0117limo etapai.<\/p>\n
\u201eId\u0117ja, kad treniruot\u0117 turi b\u016bti varginanti ar skausminga, stabdo \u017emones\u201c, \u2013 sak\u0117 K. Nosaka.<\/p>\n
Ekscentriniai pratimai labiausiai matomi kasdieniuose judesiuose: l\u0117tas atsis\u0117dimas \u012f k\u0117d\u0119, kontroliuojamas prit\u016bpimas, laipsni\u0161kas nusileidimas laiptais. Sporto sal\u0117je tas pats principas taikomas, kai, pavyzd\u017eiui, hantel\u012f nuleid\u017eiate l\u0117\u010diau nei pakeliate.<\/p>\n
\u0160io tipo kr\u016bvis da\u017enai minimas raumen\u0173 j\u0117gos ir funkcijos gerinimo kontekste, o ekscentrinis darbas pla\u010diai naudojamas ir reabilitacijoje. Tyrimuose su skirtingomis grup\u0117mis vertinama, kad tokie pratimai gali b\u016bti naudingi vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, s\u0117dim\u0105 darb\u0105 dirbantiems asmenims ar tiems, kuriems sunku prad\u0117ti nuo intensyvesni\u0173 program\u0173.<\/p>\n
Vienas da\u017eniausi\u0173 \u017emoni\u0173 nuog\u0105stavim\u0173 \u2013 u\u017edelstas raumen\u0173 skausmas, kuris neretai pasirei\u0161kia prad\u0117jus ekscentrinius pratimus. Mokslin\u0117je literat\u016broje pabr\u0117\u017eiama, kad skausmo rizik\u0105 galima ma\u017einti didinant kr\u016bv\u012f palaipsniui ir kartojant tuos pa\u010dius judesius, kad k\u016bnas adaptuot\u0173si.<\/p>\n
\u201eJ\u0117g\u0105 galima didinti nesijau\u010diant taip i\u0161sekus\u201c, \u2013 sak\u0117 K. Nosaka.<\/p>\n
Ekscentrinis kr\u016bvis gali b\u016bti ypa\u010d patrauklus tiems, kuriems tr\u016bksta laiko ar motyvacijos ilgoms treniruot\u0117ms. Vis d\u0117lto specialistai primena, kad svarbiausia \u2013 saugumas ir progresas: prad\u0117ti nuo paprastesni\u0173 judesi\u0173, rinktis l\u0117tesn\u012f temp\u0105, steb\u0117ti savijaut\u0105, o turint sveikatos problem\u0173 ar patiriant skausm\u0105 \u2013 pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu.<\/p>\n
Ekspertai taip pat pabr\u0117\u017eia bendr\u0105 taisykl\u0119, kuri\u0105 patvirtina daugyb\u0117 tyrim\u0173: nuoseklus fizinis aktyvumas, net ir nedidel\u0117mis doz\u0117mis, ilgainiui prisideda prie geresn\u0117s \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 b\u016bkl\u0117s, raumen\u0173 funkcijos bei bendros savijautos. Ekscentriniai pratimai \u0161ioje schemoje gali tapti paprastu b\u016bdu prad\u0117ti jud\u0117ti arba efektyviau i\u0161naudoti jau turim\u0105 rutin\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ekscentriniai pratimai, tokie kaip l\u0117tas svorio nuleidimas ar leidimasis laiptais, gali stiprinti raumenis ir gerinti form\u0105 su ma\u017eesn\u0117mis pastangomis.<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":17819,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[8513,8512,6878,8515,8514,1049],"miestas":[],"class_list":["post-17818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","tag-ekscentriniai-pratimai","tag-fiziniai-pratimai","tag-jegos-treniruotes","tag-kenas-nosaka","tag-raumenu-skausmas","tag-reabilitacija"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17818"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17818\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17818"},{"taxonomy":"miestas","embeddable":true,"href":"https:\/\/cp.snarskis.lt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/miestas?post=17818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}